Starp visām svara zuduma sistēmām mēs parasti svinam tos, kuriem ir interesants, skaļš vārds - un šajā ziņā izceļas "Born Again" diēta! Paredzams, ka diēta tiks uztura pamatā, aizstājot trīs esošās dzīvnieku olbaltumvielu sugas - piena produktus, gaļu un zivis.
Diēta "Born Again": aizliegumi
Jums vajadzētu būt garīgi gatava atteikties no daudziem parastajiem produktiem. Tie ietver:
- jebkāda veida graudaugi;
- maize, visi maizes izstrādājumi;
- visu veidu saldumi.
Uztura pamatā galvenokārt ir olbaltumvielu komponenti, un jūs varat pievienot tiem tikai lapu salātus un svaigus garšaugus (sīpolus, dilles, pētersīļus, koriandru utt.).
Turklāt šādā diētā nav ieteicams dzert alkoholu un pievienot diētu jebkura veida produktiem.
Diēta "Born Again": shēma
Šajā sistēmā jums katru dienu ir stingri jāievēro visi norādītie pasākumi. Jauda tiek krāsota pēc stundas, bet pēc pāris dienām šāda kārtība ir ļoti viegli pierast pie:
- no plkst. 6:00 līdz 12:00 atļauts izmantot tikai pienu un piena produktus jebkurā un jebkura daudzumā (protams, neaizmirstiet mērenības sajūtu);
- no pulksten 12:00 līdz 15:00 atļauts izmantot jebkuru liesu gaļu - liellopu gaļu vai vistas krūtiņas, kā arī tuksnesi;
- no plkst. 15:00 līdz 18:00 atļauts ēst zivis jebkurā šķirnē, vēlams mainot taukus un bez taukiem;
- no 18:00 līdz 6:00 atļauts tikai neapstrādātus dārzeņus un augļus (jāatzīmē, ka uzsvars jāliek uz neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem labāk izvēlēties nesaldinātas šķirnes).
Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu - dzert 1,5-2 litrus ūdens dienā, uzdzerot glāzi pusstundu pirms jebkādas ēdienreizes. Pēc ēšanas, pirms dzeršanas jāuzgaida vismaz 1-1,5 stundas.
Papildus ūdenim ir atļauta tēja, kafija un minerālūdens. Ja jūs vēlaties sulu, jūs varat dzert tikai svaigi un tikai tajās stundās, kad ēdat tikai augļus un dārzeņus.
Diēta "Born Again": ātrs un normāls režīms
Jūs varat zaudēt svaru uz šāda diēta ar dažādām likmēm. Lai to izdarītu, jums vajadzēs veikt ļoti nelielas izmaiņas diētā:
- normāls svara zudums - ēst tieši tā, kā norādīts uzturs;
- ātrs svara zudums - gaļa, mājputni un zivis jālieto tikai vārītas formas veidā, un vakarā jālieto tikai svaigi dārzeņi (šajā ziņā īpaši labi ir gan kāposti, gan gurķi, un tos nav nepieciešams ēst dabiskā veidā - arī jūs varat ēst salātus no neapstrādātiem dārzeņiem ar citronu sulu )
Izmantojot ātras svara zuduma režīmu, jūs nejutīsiet tik ērti, jo šī metode pilnībā pasargā jūs no cukura, pat tiem, kas ir augļos. Bet tas ir tas, kas ļauj uztura ātrāk tikt galā ar papildu mārciņas.
Diēta "Born Again": aptuveni diēta
Nedomājiet, ka šajā diētā ir daudz ierobežojumu. Jūs varat ēst 4-6 reizes dienā, kas liek justies izsalcis un zaudēt svaru. Apskatīsim deviācijas variantu:
- no plkst. 6:00 līdz 12:00 pirmās brokastis - biezpiens;
- no 06:00 līdz 12:00 otrās brokastis - glifs kefīrs;
- no pulksten 12:00 līdz 15:00 pusdienas - vārīta vistas krūtiņa ar zaļumiem;
- no 15:00 līdz 18:00 uzkodas - mazliet sasmalcināta zivs ar lapu salātiem;
- no pulksten 18:00 līdz 6:00 vakariņas - dārzeņu salāti, glāze svaigi spiestas sulas.
Vissvarīgākais ir stingri ievērot termiņu un vēlams nepalaid garām nevienu periodu. Tas ir, katru dienu ir laiks ēst visu veidu olbaltumvielas.
Ņemiet vērā, ka radošās profesijas cilvēki šīs diētas laikā ir samazinājuši veiktspēju, tāpēc uzturs jāuzmanās piesardzīgi. Tas ir ideāli piemērots tiem, kas nodarbojas ar sportu un vada aktīvu dzīvesveidu, bet 2-3 dienu laikā var būt vājuma uzbrukumi.