Vasarā tas ir daudz patīkamāk skatīties skaitli, jo ir pieejamas tik daudz saldumu ar zemu kaloriju daudzumu, ko varat aizmirst par monotonīgas diētas grūtībām! No šī raksta jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju ir persiku, kā to izmantot svars zaudēšanas periodā un kādas īpašības var sasniegt jūsu mērķi agrāk.
Kaloriju saturs svaigā persijā
Persiks ir maigs, augļu formas auglis, ko var klasificēt kā zemu kaloriju daudzumu. Par 100 gramiem celulozes ir tikai 45 kalorijas - tas ir gandrīz tāds pats kā 1% kefīra, ko diētas parasti lieto, gatavojot diētu svara zudumam.
Persiks ir ļoti salds, un lielāko daļu tā kaloriju satur dabiskie cukuri, tas ir, ogļhidrāti. Tāpēc, neskatoties uz zemu kaloriju saturu, persikus nedrīkst lietot uz nenoteiktu laiku un visu diennakti: bez kaitējuma skaitļiem jūs varat atļauties 2-3 persika dienā un vēlams no rīta.
Cik daudz kaloriju ir 1.pirzē?
Persikiem parasti ir standarta izmēri - apmēram 85 g katra augļa. Ar vienkāršiem aprēķiniem var aprēķināt, ka vidēja lieluma augļiem kaloritātes vērtība ir 38 kcal. Tādējādi 2-3 persiki ir sirsnīga, bet diezgan viegla uzkoda, ko varat atļauties kā otro brokastīšu vai pēcpusdienas uzkodu.
Uztura zinātnieki ir pārliecināti: augļus daudz labāk sagremj, ja jūs ēdat ne no uzreiz pēc pusdienām vai brokastīm, bet pēc pāris stundām - atsevišķas maltītes. Lai uzlabotu, atkarībā no jūsu vēlmēm pievienojiet glāzi minerālūdens vai zaļās tējas ar persikiem.
Persiki uzturā
Gadījumā, ja Jums ir aktīva svara zudums, un jūs izmantojat stingru zemu kaloriju uzturu, tajā nav ieteicams pievienot vai aizstāt jebkuru produktu - tas neļaus jums sasniegt noteiktos rezultātus. Neskatoties uz visu šī produkta ieguvumu, uzturā uzturā uzturētai diētai persiki vajadzētu iekļaut ļoti uzmanīgi, jo tie satur daudz cukuru. Ar izveicīgu persiku izmantošanu jūs tikai palīdzēsiet veikt svara korekciju.
Persiki ir daudz noderīgu īpašību, pateicoties kuriem jūs varat paātrināt rezultātu sasniegšanu:
- diurētiķis un caurejas efekts palīdz ne tikai izvairīties no stagnējošām parādībām, bet arī uzlabot metabolismu kopumā, kā arī novērst uzkrāto toksīnu un toksīnu veidošanos;
- persiki ir efektīvi pret sliktu dūšu un, ja jūs agrāk jutāt kaut ko līdzīgu, kad esat izsalcis, tad, kad jūs ēdat persikus, tas neapdraud jūs;
- persiki likvidē aizcietējumus un parasti uzlabo kuņģa un zarnu trakta darbību, lai organisms labāk varētu izturēties ar pārtiku un sagremot maksimāli lietderīgās vielas.
Turklāt persiku saldā garša jums perfekti aizstās citas saldumus (sīkdatnes, kūkas, vafeles, šokolādi), kas ir daudz vairāk kaloriju.
Pareizais persiku diēta
Vasarā ir vieglāk zaudēt svaru, jo kļūst pieejams dārzeņu un augļu pārpilnība. Apsveriet vieglu vasaras diētu, kas balstās uz pareizu uzturu un ietver persikus. Ēdami tā, jūs zaudēsiet 1-1,5 kg nedēļā, nekaitējot ķermenim - turklāt ar lielu labumu.
Dienas izvēlne - pirmā opcija
- Brokastis: rožu dzimtas salāti, persiki, siers ar jogurtu, zaļā tēja.
- Pusdienas: daļa okroshka (labāk - bez skābā krējuma).
- Pēcpusdienas uzkodas: pāris persiku, glāze minerālūdens.
- Vakariņas: grilētas zivis ar svaigiem dārzeņu salātiem.
Dienas izvēlne - otrā iespēja
- Brokastis: ceptas olas no divām olām ar tomātiem, zaļā tēja.
- Pusdienas: dārzeņu sautējums ar vistas krūtiņu vai liellopa gaļu.
- Uzkodas: viens persiku, 1% kefīra glāze.
- Vakariņas: trešdaļa vistas krūtiņas ar svaigu dārzeņu salātiem.
Jūs varat mainīt šos variantus, nedaudz pārveidot tos - vissvarīgāk, pārliecinieties, ka vakariņas ir proteīnaugi, un pēc tam nebija desertu vai uzkodu.