Apmācība uz stacionāro velosipēdu pozitīvi ietekmē ne tikai sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī palīdz zaudēt svaru. Regulāri apmācot, jūs varat ne tikai atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem, bet arī uzlabot ķermeņa atvieglošanu. Galvenais ir izvēlēties sev piemērotu programmu un ņemt vērā spēkā esošos noteikumus.
Kā zaudēt svaru velotrenažierim?
Sāciet treniņus ar iesildīšanu, kas sagatavos ķermeni. Šim nolūkam sit-ups, dažādas slīpnes un mahas ir ideāli piemēroti. Tas ir pietiekami, lai pavadītu 10 minūtes uz iesildīšanās, kas uzsildīs ķermeni. Noteikti jādara stiepšanās vingrinājumi. Apmācības laikā ir svarīgi nevilcināties, jo šīs apmācības efektivitāte ir ievērojami samazināta. Lai iegūtu rezultātu, intensitāte periodiski jāmaina.
Efektīvas trenažieru sistēmas velosipēdam novājēšanai:
- Iesācējiem. Savukārt pedāļiem jābūt 3-4 reizes nedēļā, bet nodarbošanās ilgumam jābūt 20-30 minūtēm. lai sasniegtu nepieciešamo intensitāti, mēģiniet pagriezt 50 pedāļu pagriezienus minūtē.
- Vidējā slodzes pakāpe. Šajā gadījumā apmācība jāveic 3-5 reizes nedēļā, un tā ilgst vismaz 20 minūtes un ne vairāk kā 45 minūtes. Attiecībā uz intensitāti, minūtē ir svarīgi veikt 60 pagriezienus pedāļiem.
- Intervāla apmācības sistēma stacionārajam velosipēdam. Šī izvēle tiek uzskatīta par visefektīvāko svara zudumu. Intervāla apmācība ietver mainīgu ātru un lēnu tempu. Ieteicams ātri pagriezt pedāļus 30-60 sekundes, un pēc tam lēnām - 1-2 minūtes.
Treniņa beigās ir ieteicams izstiepties, lai mazinātu spriedzi no muskuļiem. Vēl viens noslēpums - ieteicams mainīt treniņus, sēdus un stāvus. Jūs varat eksperimentēt ar pretestības slodzi. Atcerieties, ka zaudēt svaru ir svarīgi uzraudzīt pārtiku.