Frakcionētu pārtiku var uzskatīt par ilgu un noderīgu uzturu, ko, starp citu, ārsti ļoti mīl. Pareiza frakcionētā uzturs ir labākais veids, kā zaudēt svaru un ārstēt kuņģa un zarnu trakta slimības, piemēram, čūlas un gastrītu. Tāpat, ievērojot daļējas uztura sistēmu, jūs uzlabosiet vispārējo veselību, mainīsiet ēšanas paradumus un, protams, pārejiet uz veselīgu pārtiku. Nekavējoties jāatzīmē, ka svara zudums attiecībā uz šo ēšanas shēmu ir tikai 2 kilogrami nedēļā. Tas ir saistīts ar faktu, ka notiek zemādas tauku degšana, nevis vienkārša ūdens izņemšana no ķermeņa. Protams, jums ir uz pareizā ceļa!
Tātad, tagad mēs iepazīsimies ar frakcionētas uztura pamatīpašībām un principiem, lai jūs jau esat pārliecināts, ka dodat priekšroku veselīgai un veselīgai pārtikai.
Daļējas enerģijas piegādes priekšrocības:
- Nav nepieciešams radikāli mainīt parasto dienas režīmu un nopirkt dārgus produktus;
- jūs aizmirstat bada sajūtu;
- ēdiena kaloriju saturs nepārtraukti samazinās, un tas neietekmē jūsu emocionālo un psiholoģisko izcelsmi;
- jūs mērķtiecīgi uzlabojat ķermeni un nejūtat parasto reiboni vai vispārēju vājumu, tāpat kā lielākajā daļā uztura;
- svara zudums ir ilgstošs, tādēļ sadedzinātas mārciņas neatgriežas pēc kursa pabeigšanas;
- jūs varēsit mainīt ēšanas paradumu un nākotnē atvieglos atmest miltus, saldos, ceptos un taukus;
- daļēja pārtika tiek parādīta cilvēkiem ar dažādām hroniskām slimībām un tam nav blakusparādību;
- ja jūs ievērojat visus sistēmas noteikumus, jūs viegli varat samazināt cukura līmeni asinīs, kas var būtiski ietekmēt jūsu veselību, ja Jums ir cukura diabēts, taču šajā gadījumā konsultācija ar ārstu joprojām ir nepieciešama;
- mazu porciju lietošana ievērojami palīdz ķermenim ātri sagremot pārtiku, jūs aizmirstat vēdera smaguma pakāpi un pietūkumu.
Pamatjautājumu galvenie principi:
- ēdiens jāuzņem vismaz 5-6 reizes ar aptuveni 4 stundu intervālu;
- Partijas lielums partijas barošanai nedrīkst pārsniegt viena stikla tilpumu;
- pārliecinieties, ka lietojat ēdienu pat tad, ja nav apetītes un vēlēšanās uzpildīt kuņģi;
- brokastis vienmēr ir vajadzīgas, dodot priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem un produktiem, kas satur dabiskās šķiedras;
- Pusdienās un vakariņās vislabāk tiek pasniegti karsti ēdieni, piemēram, zupas, sautētas dārzeņas un gaļa;
- Jūs varat ieturēt uzkodas ar dārzeņiem un augļiem, kā arī salātiem, biezpienu ar zemu tauku saturu, dabīgu nesaldinātu jogurtu un kefīru, dārzeņu zupas un graudaugus;
- Neaizmirstiet kontrolēt ikdienas uztura līdzsvaru, kā arī lietot papildu vitamīnu un mikroelementu avotus;
- ja jūs mēģināt zaudēt svaru, dodiet priekšroku zema kaloriju pārtikai;
- Plānojiet savu maltīti kādā īpašā piezīmju grāmatiņā, tas atvieglos jūsu svara zudumu;
- neaizmirstiet par nepieciešamo 2 litru vēl svaigi ūdeni un zaļo tēju.
Paraugu izvēlne
Un tagad jūsu uzmanība ir aptuvena iknedēļas ēdiena frakcija, kuru vari dažādot vai papildināt atbilstoši jūsu garšas vēlmēm:
Brokastis ir dārzeņu salāti, trīs olas ar omlete.
Uzkodas - 100 grami biezpiena, pusi ābolu, apelsīnu vai banānu.
Pusdienas - vārītas vistas krūtiņa, vinaigrette un maizes šķēle.
Uzkodas - 100 gramus dabīgā nesaldinātā jogurta, puse no iecienītākajiem augļiem.
Vakariņas - vārītas zivis ar zemu tauku šķirnēm, sautētiem kāpostiem un maizes šķēle.
Uzkodas - zema tauku satura kefīrs vai piens.