Darbs lielos attālumos ir lieliska iespēja atbrīvoties no liekā svara, attīstīt izturību un uzlabot vispārējo labsajūtu. Sporta šī virziena tehnoloģija nozīmē pārvarēt vismaz trīs kilometrus, vai sportists ir vadies pēc laika, tas ir, cik lielu attālumu viņš var pārvarēt vienas stundas laikā. Ļoti svarīga ir pareiza braukšanas tehnika lielos attālumos, jo bez tā nebūs ļoti grūti ceļot lielos attālumos, un palielinās traumu risks. Turklāt jums ir jābūt labai ierobežošanai, kā arī iemācieties aprēķināt savu izturību visā attālumā.
Liela attāluma skriešanas tehnika
Vispirms ir vērts pieminēt, ka apmācības regularitāte ir ļoti svarīga, tādēļ ir vērts iet uz skrējienu katru dienu vai katru otro dienu. Jāņem vērā vairāki pamatnoteikumi:
- Ir svarīgi uzsākt un pacelt kājas uz ceļa, tādēļ ir svarīgi iestatīt kāju, braucot uz lieliem attālumiem. Uz zemes, vispirms ielieciet pēdu priekšējo daļu, tad ārējo un pēc tam visu virsmu. Tas ir svarīgi, lai spētu saglabāt labu darba tempu.
- Pievilcīgā pēda vienmēr ir taisna.
- Ķermenim jācenšas saglabāt gandrīz vertikāli, jo tad, kad noliekts uz priekšu, kāju efektivitāte tiek samazināta.
- Pievērsiet uzmanību galvai, kuru nevajadzētu nolaisties. To vajadzētu turēt taisni, skatoties priekšā no jums.
- Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību rokām, kurām vajadzētu enerģiski strādāt. Ir svarīgi, lai elkoņa locītavas leņķa leņķis nebūtu liels. Kad roka virzās atpakaļ, ir nepieciešams atsaukt ne tikai elkoņu, bet arī rokas ārējo pusi. Kad roka virzās uz priekšu, jums vajadzētu pagriezt suku iekšpusē, virzot to uz ķermeņa vidusdaļu. Ir vērts atzīmēt, ka lielais roku darbs palīdz palielināt soļu biežumu, un tas ir tieši saistīts ar kustības ātrumu.
Kā elpot krastā lielos attālumos?
Lai tiktu galā ar distanci bez īpašām grūtībām, ir jāpievērš uzmanība ne tikai ķermeņa stāvoklim, bet arī pareizai elpošanai . Ir svarīgi, ka kāju kustība sakrīt ar elpošanu, tas ir galvenais fakts, ka būs iespējams sasniegt finiša līmeni. Ir nepieciešams veikt dziļu un lēnu elpu, un ārā. Pareiza elpošana, braucot lielos attālumos, ļaus pareizi piegādāt skābekli visām ķermeņa šūnām. Ja jūs apvienojat parastu elpošanu ar vēderu, varat uzlabot asinsriti, kas atbalstīs ķermeni tonizētā veidā.
Darbības taktika lielos attālumos
Lai pareizi pārvarētu izvēlēto nobraukumu, ir svarīgi ne tikai ķermeņa fiziskā sagatavotība un pareizais stāvoklis, bet arī kompetentais spēku sadalījums. Sportisti parasti izvēlas trīs galvenās taktikas:
- Vadošais Pirmo kārtu sportists uzņemas vadību un notur finišēšanu. Šī taktika ir piemērota tiem, kuriem ir laba izturība. Ja jums izdosies iestatīt ātrumu no sākuma, ko citi sportisti nespēj tikt galā, tad jūs varat sagaidīt labu pārtraukumu.
- Ātrā apdare Šī taktika ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir labs ātrums. Vienlaikus pārvarot attālumu, ir svarīgi sekot līdzi vadītājiem. Ir vērts atzīmēt, ka daudzi sportisti izmanto šo taktiku, tāpēc laimestus var salīdzināt ar loterijas biļeti.
- Fartlek . Šo taktiku sauc arī par "rāpotu skrējienu" un tā nozīme ir "vadīt" konkurentus. Lai sāktu, jums jāpaātrina, lai uz priekšu, un tad temps palēninās, kas ļauj atpūsties. Pēc tam sportists atkal palielina ātrumu. Šī taktika ir piemērota tikai apmācītajiem sportistiem.