Nav noslēpums, ka kaloriju skaitīšana ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Fakts ir tāds, ka kalorijas ir enerģijas daudzums, kas iekļūst ķermenī kopā ar pārtiku. Ja jūs iztērējat mazāk enerģijas, nekā tas notiek, liekā struktūra saglabā tauku šūnu formu, tādējādi iegūstot lieko svaru. Lai pagrieztu šo procesu pretējā virzienā, proti, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams tikai tērēt vairāk kaloriju nekā saņemt. Lai to panāktu, ir tikai divi veidi: vai nu pārvietoties vairāk, palielināt patēriņu, vai mazāk ēst, samazinot kaloriju ierašanos. Labākais veids ir apvienot šos divus, un kontroli palīdz svara zaudēšanas dienasgrāmata.
Kā saglabāt dienasgrāmatu, lai zaudētu svaru?
Jūs droši vien iedomājieties, ka ir ierakstīts piezīmjdators, kurā tiek ierakstīti dažādi dati, kā arī ilgi un sāpīgi aprēķini ar kalkulatoru un tabulu lietošana. Mūsdienās augsto tehnoloģiju laikmetā viss ir daudz vienkāršāk. Daudzas interneta vietnes piedāvā bezmaksas pakalpojumus saskaņā ar personas novecošanas dienasgrāmatu.
Parasti šādā dienasgrāmatā ir jāievada jūsu vecums, svars, vēlamais svars, uztura veids, vēlamais svara zaudēšanas ātrums, un pati sistēma aprēķinās, cik daudz jūs vēlaties patērēt kalorijas dienā, lai vienmērīgi un droši zaudētu svaru. Parasti šis skaitlis svārstās no 1000 līdz 1500.
Parasti šajā pakalpojumā varat saskaitīt un zaudēt kalorijas sporta nodarbībās. Pamazām ir ieteicams radīt kaloriju deficītu: no uztura ņemt 300 kalorijas un pievienot fiziskajai slodzei, kas patērē 300 kalorijas. Tas ļaus Jums pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru.
Dienasgrāmatas programma svara zaudēšanai prasīs, lai jūs tiktu ievadīti produkti un to svars, un kaloriju saturs un BZHU sastāvdaļas tas pats aprēķinās. Tas ir ļoti ērti un vienkārši.
Turklāt dienasgrāmata ir iespēja atzīmēt sākotnējos datus un to sasniegumus. Jūs skaidri redzēsit, ka viņi sāka zaudēt svaru ar noteiktu svaru un īpašu ķermeņa apjomu (tos parasti tur var arī noteikt), un visi, pat mazākais solis šo rādītāju samazināšanai, būs ievērojami. Protams, šim nolūkam mājas apstākļos ir jānodrošina svari un centimetru lentes un jāveic mērījumi vismaz 1-2 reizes nedēļā. Ekspertu iesvēršana iesaka un dara to katru dienu.
Daudzām meitenēm ir tendence veidot dienasgrāmatas dienasgrāmatu, kas ļauj viņiem stingri ievērot izvēlētās sistēmas priekšrakstus. Tas ir patiešām ļoti disciplinēts, un tas palīdz tikt galā ar grūtībām.
Dienasgrāmatas paraugs svara zaudēšanai
Vispirms pareiza svara zuduma dienasgrāmata ir informatīva. Apsveriet piemēru datiem, kas tam ir jānosaka:
- Vecums: 24 gadi.
- Garums: 170 cm.
- Svars: 70 kg.
- Mērķis: 60 kg.
- Izpildes nosacījumi: 2 mēneši.
- Diēta: sabalansēts (b / w = 30/30/40), zemas kalorijas.
- Nepieciešamais kaloriju patēriņš svara uzturēšanai: 2000 kcal.
- Kaloriju saturs diētai straujam svara zudumam (700 grami nedēļā) ir mazāks par 750 kcal. Tādējādi uztura kaloriju saturs tiek samazināts, piemēram, par 500 vienībām, un mēs katru dienu pievienojam vieglu vingrinājumu, lai sadedzinātu vēl 250 kalorijas.
- Kopā: katru dienu jūs varat ēst līdz pat 1500 kalorijām dienā + no rīta .
- Katru dienu racionāls tiek reģistrēts un aprēķināts, tiek izdarītas atzīmes par svara izmaiņām un apmācību sesiju apmeklēšanu.
Mūsdienās, lai izveidotu svara zaudēšanas dienasgrāmatu, ir ne tikai pareizi zaudēt svaru, bet arī iemācīties apzināti ārstēt uzturu, kontrolēt katru ēdamo produktu un attīstīt spēku un disciplīnu.
Patiesībā, nekas grūts, kā pareizi saglabāt dienasgrāmatu svara zudums. Galvenais ir sekot plānotajam kursam, un pārējie pakāpeniski nāksies pati par sevi!