Neatkarīgi no tā, cik slikti mums šķiet sabalansētas uztura noteikumi, par ko mēs teiksim tālāk, izrādās, ka daudziem cilvēkiem tas būs ieskats, jo, aplūkojot, kas to ēd, var droši runāt par pārtikas kultūru pilnīgu trūkumu. Tā ir kultūra! Jo persona, kas mīl ēdienu, godina viņu, zina, kā baudīt ēdienu, nekad nesatur burkānu mono diētu. Kāpēc Tikai tāpēc, ka viņam tas nav vajadzīgs, jo, kad jūs bauda ēdienu, jums nav nepieciešams pārēsties. Tas ir tieši tas, ko saka mūsu pirmais punkts racionālas uztura principiem.
Pārēšanās nozīmē emociju un iespaidu trūkumu
Nevienam nav noslēpums, ka lielākā daļa cilvēku ir pārpildīti ar regulāru pārēšanās . Vakarā pēc darba uzsākšanas mājās vienīgais prieks, ko jūs varat atļauties, ir televizors un pilna plāksne, piepildīta ar ziņām nekā ekrāna priekšā. Vienīgais veids, kā tikt galā ar šo atkarību, ir atkāpties no ekrāna un redzēt, kas atrodas plāksnes iekšpusē. Izmēģiniet un izrunājiet katra produkta garšu, padomājiet par asociācijām, ko tā rada. Saprātīgs pārtikas patēriņš ir viens no racionālas uztura pamatprincipiem. Un jūs pats pamanīsit, kāpēc - kad jums patiks pārtikas garša, nevis absorbcijas process, psiholoģiskā un fizioloģiskā piesātinājuma daudz ātrāk.
Barošanas režīms
Ir ļoti svarīgi pierunāt jūsu kuņģi uz ēšanas pareizību. Cilvēkiem ir perfekti izstrādāts bioloģiskais pulkstenis, vienkārši pateicoties modinātājpulksteņiem un pulksteņiem, kurus mēs šo jauno svarīgo funkciju neaptver. Bet, ja jūs ēdat katru dienu apmēram vienā un tajā pašā laikā, jūsu kuņģis to atcerēsies, un nākamreiz sēž pie gatavā galda - ar sāpīgumu sākumā, kuņģa sulu un veselīgu apetīti. Lieki teikt, vai tas ir noderīgs viršanai?
Neēdiet no ieraduma
Problēma daudziem cilvēkiem ir tas, ka viņi ēd no garlaicības, no bailēm, jautrības, stresa vai vienkārši no blakus ledusskapja. Nevajadzētu ēst no ieraduma, ar šo kaitīgo rīcību jūs sajūta bada un sāta sajūta. Ja jūs nejūtat badu, lai gan laiks jau ir pienācis, pagaidiet līdz nākamajai maltītei. Labāk ir mazliet izsalcis, nekā tas ir uz mašīnas.
Produktu harmonizācija
Viens no pieciem racionālas uztura principiem saka, ka mūsu uzturā jābūt tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu harmonijai. Šajā gadījumā neviens veselīgs uztura speciālists nenozīmē, ka tauki vai ogļhidrāti būtu pilnībā jāatsakās no svara zaudēšanas. Ķermenī visi veic savas funkcijas, un liekā svara nav tauku trūkums, bet gan jūsu neuzmanība pārmērīgas ēšanas dēļ.
Katra vajadzība
Turklāt ēdienam jāatbilst jūsu gaumei, dzīvesveids, veselība, vecums. Neēdiet to, kas jums nepatīk, labāk uzziniet, ka noderīgs produkts, ko jūs varat ēst ar prieku. Un naivi runāt par individuālu enerģijas pieprasījumu un naivi teikt: persona, kas visu dienu nodarbojas ar smagu fizisko darbu,
Tajā pašā kategorijā jūs varat izveidot un racionālas bērnu uztura principus. Pirmkārt, lai uzzinātu, ka ir lietderīgi ēst un ko nedrīkst pieskarties, bērniem jābūt ģimenē. Otrkārt, neesmu pārsteigts, ka bērni dažreiz ēst, jo "no ķēdes lauza." Vienkārši, viņu ķermenis aug un prasa vairāk pārtikas. Jūsu uzdevums ir padarīt šo ēdienu noderīgu.
Bērnu diētā olbaltumvielām ir īpaša loma, viņiem vajadzētu būt vairāk nekā pieaugušo ēdienkartē, un ir ļoti svarīgi, lai bērni pirms brokastīm ēst kaut ko karstu. Ir pierādīts, ka tas uzlabo viņu veiktspēju un garīgos datus.