Apļveida apmācība , protams, ir laba, jo tā ļauj mums pēc iespējas vairāk pielīmēt ķermeni, ar ierobežotu laika un telpas spēju.
Šajā gadījumā mēs vēlamies dalīties ar jums visefektīvāko iespēju apļveida apmācībai par tauku sadedzināšanu - tas notiks sporta zālē.
Ja jūs apmeklējat sporta zāli pīķa stundās, tas ir, pēc darba, kā arī 90% apmeklētāju, jums joprojām ir ļoti grūti atrast dažādu simulatoru daudzumu bez maksas. Tāpēc mēs izvēlamies divus stāvus simulatorus un brauc no viena uz otru, mēs esam izsmelti cirkulārā tauku degšanas treniņā.
Mēs piedāvājam vairākus vingrinājumus par apļveida apmācību.
Sildiet
Nav nekas īpašs - skriešanas uz skrejceliņa.
Spēka treniņš cirkulārajā treniņā par tauku sadedzināšanu
Mūsu apļveida svara zuduma treniņš sastāvēs no diviem vingrinājumiem, kurus mēs atkārtojam trīs ciklus pēc kārtas. No fiziskā slodzes līdz fiziskajam treniņam un no apļa līdz nākamajam lokam mēs izietam pauzes. Kad mēs pabeidzim visus trīs apļus - atpūsties, ne vairāk kā trīs minūtes, un doties uz otro vingrinājumu pusi vai atkārtot trīs pirmo divu vingrinājumu ciklus apļveida apmācībai.
Atlikums starp vingrinājumiem ir pāreja no simulatora uz otro. Tas sniegs jums apmēram minūtes atelpu, bet jums ir nepieciešams pārvietoties uz otro simulatoru strauji.
Pirmais vingrinājumu pāris - 3 apļi:
- Vēršana uz slīpa soliņa ir prese, kas tiek veikta uz romiešu krēsla. Mēs nosaka mūsu kājām zem veltņiem, mēs atslābinām rokas, mūsu rokas atrodas priekšā mums, mūsu muguras ir nedaudz noapaļotas, mēs to nepārsniedzam līdz galam. Tiecieties un uzkāpt uz izelpas, uz leju - elpa. Nerādāsies šeit, veiciet 20-25 atkārtojumus pirms dedzināšanas muskuļos.
- Hyper-Extension - mēs pielāgojam simulatoru sev, lai krokas būtu tieši zem gūžas kauliem un kājas būtu izstieptas. Jūsu pozīcijai jābūt tādai, lai jūs jūtat, ka tiešām ir viegli noliekties uz priekšu. Rokas priekšā vai aiz galvas (tāpēc būs grūtāk kāpt). Mēs nolaisties ķermeņa taisnā leņķī un pacelties uz paralēli grīdai. Izelpojot, augšupejoši, dilstoši - ieelpojot. Mēs veicam 20-25 atkārtojumus, strādājot pie nolietojuma.
Tagad no šiem diviem vingrinājumiem mēs izveidojam vēl divus lokus. Šāda apļveida apmācība ir ideāli piemērota žāvēšanai, kad ar ogļhidrātu deficītu un pārtikā daudz olbaltumvielām diētā ir nepieciešams sadedzināt taukus un veidot muskuļus.
Otrais vingrinājumu pāris - 3 apļi:
- Falls ar hanteles - mēs pieņemam hanteles, kājas kopā, rokas ir pazeminātas. Mēs plaukstām uz priekšu, tad atpakaļ, otro kāju uz priekšu un atpakaļ. Hanteles visu laiku vienkārši pakārt viņu rokās, tāpēc jums ir jāizvēlas patiešām galīgais svars, lai "karājas" būtu grūti. Mēs veicam 15 atkārtojumus.
- Spiežot hanteles uz slīpa soliņa - mēs šos hanteles pievedam pie mums uz lecošo stendu. Mēs nostiprinām kājas uz grīdas tā, ka kājas darbā nenokļūst, mēs noliecāmies pret stendu, mēs turpinām novirzīt muguras lejasdaļā, vienmērīgi rokās, elkoņi tiek nolaisti atpakaļ. Mēs paaugstinām hanteles, līdz galam mēs iztaisnojam elkoņus, pazemojam hanteles, izstiepj krūšu muskuļus. Mēs paaugstinām uz izelpu, mēs zemāk ieelpojot. Mēs darām 15 reizes.
Tagad izveidojiet vēl divus lokus!
Un trešais vingrinājumu pāris meiteņu apļveida apmācībai - mēs izgatavojam 3 apļus:
- Simulatora kāju saliekšana - mēs izvēlamies ērtu svaru 15 reizēm. Mēs noliecāmies uz stenda, iegurņa nospiests stingri uz soliņa, rokas piesien pie pakaļgala un kājas zem veltņa, kas faktiski piešķir svaru. Mēs pacelējam kājas, veltnis pieskaras sēžamvietām, un simulatora svara pieaugums, mēs pazemināsim kājas, nevis tos iemetīsim. Piecelšanās, izelpošanas, nolaišanas uz ieelpošanas.
- Roku pagarināšana augšējā blokā - mēs tuvojamies trošu vagonam, salieciet to augšējā blokā, novietojiet ērtu svaru, pārvietojiet atpakaļ, vienu kāju priekšā. Mēs turējam rokas ar vadu, izstiepjam tā, ka līkumi tiek piespiesti pret ķermeni. Tagad tikai rokas darbojas - uz augšu un uz leju. Neskatoties uz savām rokām, mēs izelpojamies un, kā tas bija, iestāda virvi apkārt. Mēs atkārtojam 15 reizes.