Bojāties no kalorijām, vai drīzāk, no viņu pārpalikuma. Lai zaudētu svaru, jums jāpalielina enerģijas patēriņš un jāsamazina kaloriju daudzums. Ir iespēja ievērot uztura daudzumu, kas jau ir uzkrājies ēdienreizes daudzumā un laikā, bet ir iespējams izvēlēties, ko jūs ēdat, un uzskatu sevi par to, ko un cik daudz jums vajadzīgs. Jebkurā gadījumā svara zuduma kaloriju aprēķināšana ir uztura atbildīgajiem cilvēkiem, kuri tiek izmantoti, lai kontrolētu visus notiekošos procesus.
Plusi
Atšķirībā no modes diētām, kuras parasti ir paredzētas 1500-1600 kalorijām, jums būs jāaprēķina jūsu individuālā vajadzība pēc enerģijas. Kāds ir plus šeit? Cilvēki vada dažādus dzīvesveidu, strādā dažādās sfērās un dažādās fiziskās slodzēs. Turklāt ir arī tādi jēdzieni kā izaugsme, vēlamais svars un vecums. Tas viss ietekmē nepieciešamo kaloriju daudzumu. To sauc par kaloriju nepieciešamības aprēķināšanu, un ir jāsāk skaitīt ar pamata vielmaiņu - summu, kuru jūsu organisms tērē svarīgās aktivitātes procesā atpūtai.
Tādējādi jūs varat zaudēt svaru, nejūtot pastāvīgu izsalkumu (piemēram, diētu, kas tiek izmantots pavisam citam
cilvēks), un arī, nekaitējot ķermenim.
Parasti cilvēki ēd vienu un to pašu produktu kopu, tādēļ nedēļā visi jūsu skaitļi tiks automātiski, jo visi ēdienkartes kaloriju ieraksti, kurus jūs ierakstīsiet. Turklāt svara zaudēšana kaloriju patēriņa aprēķinā neaizliedz jums doties uz kafejnīcu vai ēst ģimenes sarīkojumos. Tīklā restorānu lapās atrodiet vēlamo ēdienu, skatiet sastāvdaļas un aprēķiniet, ko jūs darīsiet ar šo ēdienu.
Un kā ģimenes pusdienām, tad drīz, kad jūs varat nosvērt produktus manuāli, kalorijas vērtības būs sēdēt galvu, jūs varat viegli izvēlēties kaut ko sev vilinošu ģimenes izvēlnē.
Un pats svarīgākais - to, ko jūs iemācīsit uz savas ādas, kā jūsu ķermenis aug tauku un pilna. Jūs atklāsiet tā mehānismus un atrodiet sev līdzi.
Skaitīšanas process
Tātad, lai uzzinātu, kā aprēķināt nepieciešamo kaloriju daudzumu, jums ir nepieciešams virtuves mērogs, kalkulators un piezīmju grāmatiņa. Iegādājies produktus - ielieciet tos uz galda un aprēķiniet visu ar drukātu kaloriju galdiņu . Ierakstiet rezultātus piezīmjdatorā.
Tagad, ja vēlaties sviestmaizi, varat nosvērt pareizo siera, maizes, šķiņķa, salātu un dārzeņu daudzumu un aprēķināt, kas īsti ir sviestmaize.
Atcerieties, ka kalorijas termiskās apstrādes laikā nezūd, neiztvaiko. Ja jūs cepat eļļā, pievienojiet šķidruma daudzumu vēl par 20%, izmantojot eļļu.
Tēju, ūdeni un kafiju uzskata par kaloriju nesaturošu, mēs ņemam vērā tikai krējumu, pienu, cukuru uc
Pretinieki
Neskatoties uz to, ka metodika, kā aprēķināt kaloriju uzņemto svara zudumu, ir atzītas uztura speciālisti, ir daudz efektīvāka un nekaitīgāka nekā jebkura mono-diēta, vēl joprojām ir pretinieki. Pirmkārt, tie ir tie, kas uzskata, ka lieko svaru nesaņem no lieko kaloriju daudzuma , bet no olbaltumvielu satura ogļhidrātu proporcijas pārkāpuma. Šādi cilvēki dod priekšroku, lai kādu laiku izslēgtu ogļhidrātus.
Pastāv arī pārtikas kvantitatīvā samazinājuma atbalstītāji. Viņi nāk no parametra vienas ēdiena = viens dūri. Turklāt ir metode, kuras pamatā ir izsalkuma un apetītes atzīšana. Šajā gadījumā jums jāapgūst, kā apmierināt badu, bet nomierina apetīti.