Ir daudz dažādu uztura sistēmu, kas paredzētas svara zudumam. Starp tiem ir raksturīgi īstermiņa, īslaicīgi, gandrīz ilgstoši un ilgstoši, pateicoties kuriem svars saglabājas kvalitatīvāk un līdz ar to - ilgu laiku. Angļu diēta 21 dienas ir otrā tipa diēta, un tas ietver ne pārāk ātru, bet efektīvu svara zudumu.
Angļu diēta 3 nedēļas - funkcijas
Daudzi, kas jau ir izmēģinājuši šo sistēmu, savā atvaļinājumā atstāj entuziasmu atsauksmes tīklā, piemēram: "Izmēģiniet angļu diētu - tā ļoti zaudē svaru!". Patiešām, pēc 3 nedēļām jūs varat zaudēt 12-18 kilogramus liekā svara, ja jūs stingri ievērosiet visus noteikumus, dodieties sportā un veiksiet aktīvo dzīvesveidu . Jo lielāks ir jūsu sākotnējais svars, jo vairāk jūs zaudēsiet svara zuduma rezultātā.Diētas būtība - olbaltumvielu izsalkums un dārzeņu maiņa:
- 2 dienas izsalcis;
- 2 dienu proteīns;
- 2 dienas dārzeņu.
Uztura laikā tiek piemēroti noteikti noteikumi:
- pilnībā izslēgts cukurs, alkoholiskie dzērieni un sāls;
- diētiskā ēdienkarte ir stingri jāievēro;
- katru rītu sāk ar glāzi siltu ūdeni ar citronu sulu;
- labu veselību izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā.
Ir vērts atzīmēt, ka šādas diētas pirmajās dienās daudzi saskaras ar grūtībām: samazināta uztura dēļ ir letarģija, nogurums, vājums. Visu to var uzveikt, piešķirot vairāk laika miega un dzeršanas laikā. Mēģiniet sākt diētu laikā, kad jums ir iespēja neiesaistīties smagajā darbā tūlīt pēc tā sākšanas.
Angļu diēta par 21 dienu - ēdienkarte
Apsveriet ēdienkarti katram no trim ēdienreizēm. Ir vērts atzīmēt, ka sākumā var rasties grūtības, bet pēc pirmajām dienām organisms tiek rekonstruēts un svarīgākais izzūd. Visus atļautos produktus vajadzētu iedalīt 4-6 porcijās un vienmērīgi ēst visu dienu.
"Izsalkušo" dienu izvēlne:
- variants Nr. 1 - 1 litrs piena / kefīra beztauku, viens tomāts / glāze tomātu sulas, 3-4 šķēles pilngraudu maizes;
- variants Nr.2 - 2 kg augļu, 1 litrs zaļās tējas (bez saldinātājiem un cukura).
Proteīnu dienu izvēlne (tikai viena opcija):
- Brokastis: sviestmaize no graudaugu maizes un puse tējkarotes medus, zaļā tēja.
- Otrās brokastis: nedaudz riekstu vai pusi tējkarotes medus, glāze piena vai tējas.
- Pusdienas: zivis / gaļas buljoni, uz kuriem ir karoti zaļie zirnīši un 150-200 g vārītas gaļas / zivis, kā arī graudu maizes šķēle.
- Vakariņas: līdzīga gaļas / zivju daļa, pāris olu vai riekstu, un siera gabals + glāze kefīra un graudu maizes šķēle.
Dārzeņu dienu izvēle:
- Brokastis: divi āboli / apelsīns.
- Otrās brokastis: jebkurš auglis, izņemot banānus.
- Pusdienas: zupa no dārzeņiem (izņemot kartupeļus) ar karoti eļļu vai vinigrettu vai dārzeņu salātiem ar sviestu vai vārītu griķu / rīsu + maizes šķēle.
- Vakariņas: dārzeņu salāti ar augu eļļu, zaļā tēja ar pusi tējkarotes medus.
Pēc tam ēdienkarte tiek izslēgta, un persona pastāvīgi mainās ar šīm trim diētas iespējām. Diēta sākas un beidzas ar izsalkušu dienu, un 3 dienas ir nepieciešams atstāt diētu pakāpeniski un lēni.
Receptes angļu diētā par 21 dienu Jūs varat izmantot visbiežāk: tradicionālo recepti vinaigrette, standarta buljona gaļu un saknēm, vienkārša zupa bez kartupeļiem. Šajā plānā nav stingru ierobežojumu, un izvēlni var mainīt tā, ka tas nav garlaicīgi. Ja izvēlnē ir norāde "jebkurš auglis", jūs varat ēst tos ne tikai parastā veidā, bet arī sagatavot vieglos salātus, kokteiļus un kokteiļus, kas ir īpaši svarīgi karstās sezonas laikā.