Sievietes, kas vēlas zaudēt svaru, izmanto dažāda veida diētus, sāk iesaistīties sporta vai deju pasākumos, bet viss darbs nav velti, jums ir pilnībā jāpārskata viņu ēšanas paradumi. Galu galā, ja jūsu ēdienkarte balstās uz veselīgu uzturu, tas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī nostiprināt ķermeni, palielinot tā izturību pret daudzām slimībām.
Lai ēdiens būtu ēdiens veselīgs un līdzsvarots ēdienkarte, pārsvarā jābūt svaigiem dārzeņiem , augļiem, zālieniem un ogām. Pārliecinieties, ka ēd olas. tie ir luteīna un olbaltumvielu avots. Neaizmirstiet par gaļu, piena produktiem, žāvētiem augļiem, zivīm.
Neiekļaujiet uzturā margarīnu, mākslīgos taukus, konservus, majonēzi, produktus, kas satur krāsvielas un garšas, ķīmiskos dzērienus, piemēram, kokakolu un tamlīdzīgus.
Veselīgas uztura pamatnoteikumi
Lai uz visiem laikiem atvadītos no liekā svara, jums ne tikai jāpārskata ēdienkarte, bet arī jāievēro veselīgas un pareizas uztura principi:
- Ēd lēnām un košļājiet savu ēdienu. Pretējā gadījumā jūs varat sagraut gremošanas traucējumus un dažreiz arī sirds un asinsvadu sistēmu.
- Atteikties no sāls. Ja jūs nevarat to pilnīgi izslēgt no uztura, mēģiniet samazināt līdz 5 g dienā.
- Centieties ēst biežāk, bet mazos daudzumos.
- Periodiski sakārtojiet sev izkraušanas dienas.
- Izmantojiet liesās gaļas. Liellopa, truša un vistas gaļa ir ideāli piemērota veselīgas un veselīgas uztura izvēlnei. Protams, jūs varat ēst cūkgaļu, bet labāk to ēst pēc iespējas retāk, vēlams - vārītas vai sautētas.
- Neēdiet ar fizisku slimību. Lai neuzlādētu un tik nogurtu ķermeni, atteikties ēst un dzert glāzi ūdens vai svaigi spiestu sulu.
- Dzert ūdeni biežāk. Dienā ir jāizmanto apmēram 2 litri šķidruma, bet paturiet prātā, dzert tas ir nepieciešams pēc ēdienreizes, nevis uztura uzņemšanas laikā.
- Veselīga diēta svara zudumam ietver kafijas, kakao, šokolādes , kūpinātas zivju un citu purīnu saturošu produktu izslēgšanu no ēdienkartes. Fakts ir tāds, ka šīs vielas palielina urīnskābes daudzumu, kas var kaitēt nierēm, locītavām, sirdij, muskuļiem.
- Cik vien iespējams un biežāk ēst svaigus dārzeņus un augļus.
- Mēģiniet ēst svaigi pagatavotu ēdienu
Veselīga uztura izvēlne dienai
Padariet veselīgu diētu ēdienkarti tā, lai tas būtu pēc iespējas daudzveidīgs, neaizmirstiet par zaļumiem, graudaugiem, ogām, maizi, augļiem, dārzeņiem.
Vienu dienu izvēlnes paraugs
Brokastis:
- auzu pārslas ar pienu un medus karoti;
- glāze jogurta;
- Zemeņu.
Pusdienas:
- cepti truši ar dārzeņiem;
- gurķu salāti ar zaļumiem;
- melna maize;
- apelsīnu sula.
Vakariņas:
- kefīru tauki;
- medus vai ievārījums;
- glāze jogurta vai piena.
Ar veselīgas uztura ēdienkarti var dažādot ēdienu, kuras recepte ir aprakstīta zemāk.
Vistas ar dārzeņu sautējumu
Sastāvs:
- vistas krūtiņa - 1 gab.
- kartupeļi - 7 gab .;
- tomāti - 4 gab .;
- cukini - 2 gab .;
- Bulgāru pipari - 2 gabali;
- burkāni - 2 gabali;
- sīpoli - 2 gab .;
- skābs krējums - 200 g;
- augu eļļa - 1 ēdamkarote. karote;
- ūdens 250 g;
- sāls - pēc garšas.
Sagatavošana
Vāriet vistas krūtiņu, tad sadaliet to vairākās lielās daļās. Sildiet augu eļļu saldēšanas pannā un uzlieciet dārzeņus ar iepriekš ieceptiem dārzeņiem. Jūs varat ielīmēt dārzeņus jebkurā secībā, galvenais ir tas, ka tomāti ir uz augšu. Pēc 10 minūtēm ielieciet skābo krējumu un ūdeni, uzkarsējiet uz mazu siltumu, līdz to pagatavojat. Tad mēs izplatījām uz dārzeņiem vistas un sāli, sautējiet to apmēram 3 minūtes.