Jautājums par to, vai ir iespējams dzert ūdeni pēc apmācības, ir vairāku iemeslu dēļ, kas saistīti gan ar sporta specifiku, gan veselību. Padomju laikos daži labi pazīstami ārsti apgalvoja, ka dzeramais ūdens pēc fiziskās aktivitātes bija kaitīgs organismam, taču šim apgalvojumam nebija zinātnisku pierādījumu. Mūsdienās ārsti piekrīt, ka dzeramais ūdens pēc sporta spēļu ne tikai nav kaitīgs, bet pat nepieciešams.
Vai es varu dzert ūdeni tūlīt pēc treniņa?
Ūdens ir svarīgs mūsu ķermenim. Ar viņas līdzdalību tajā notiek visi bioķīmiskie procesi. Tāpēc ir svarīgi, lai ķermeņa šūnās trūkst šī noderīgā šķidruma. Intensīvas sporta laikā organisms zaudē lielu daudzumu ūdens, kas izplūst sviedri. Tādēļ pēc sesijas sportists var pazemināt asinsspiedienu, viņš jūtas reibonis un vājš. Lai to novērstu, fitnesa treneri ieteic pusstundu pirms nodarbībām dzert glāzi ūdens, pēc tam tas pats notiek apmācības laikā. Sporta beigās jums vajadzētu dzert vēl vienu glāzi ūdens.
Tomēr, lai uzsūktu šķidrumu, tas radīja labumu ķermenim, ir jāievēro šādi ieteikumi:
- Jūs varat dzert tikai tīru ūdeni;
- pēc apmācības dzeramā ūdens daudzums nedrīkst pārsniegt 400 ml, un optimālais daudzums ir 150-200 ml;
- ūdenim jābūt istabas temperatūrā, jo aukstā ūdens izmantošana var izraisīt apsildāmā organisma pēkšņu pārkaršanu un iekaisuma slimības;
- Ūdenim vajadzētu piedzīvot piecas minūtes mazās mērcēs.
Vai pēc dzemdībām ir jālieto ūdens?
Lai pamatotu faktu, ka pēc apmācības jūs varat dzert ūdeni, šādi argumenti ir šādi:
- ūdens palīdz noņemt toksīnus un izkritināt produktus no ķermeņa, kas apmācības laikā tiek veidoti paātrināti;
- ūdens uzlabo tauku nogulsnēšanos, kas palīdz samazināt svaru;
- ūdens uztur normālu asinsspiedienu;
- ūdens uzsūkšanās uzlabo mijiedarbību starp visām ķermeņa šūnām, palīdz piesātināt tās ar skābekli un lietderīgām vielām;
- ūdens paātrina vielmaiņu, palīdzot atgūties no apmācības;
- ūdens izmantošana samazina stresa hormona līmeni organismā, uzlabo garastāvokli;
- Ūdens šķidrina asinis, palīdzot sirdij labāk veikt savas funkcijas un piespiest asinis pat visplānākajos asinsvados.