Ar terminu "izturība" saprot ķermeņa spēju ilgstoši veikt noteiktu procesu, nesamazinot intensitāti. Vingrinājumu komplekss izturības attīstībai ir pareizi jākonstruē, ņemot vērā dažas apmācības iezīmes. Lai sasniegtu labus rezultātus, ievērojiet pareizu uzturu un dzeriet daudz ūdens.
Kādi vingrinājumi ir nepieciešami izturības treniņam?
Lai sāktu dažus noteikumus, lai sasniegtu labus rezultātus. Pirmajās apmācības stadijās ir nepieciešams maksimāli palielināt aerobo spēju attīstību, uzlabot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbību. Otrajā posmā kravas apjoms jāpalielina, izmantojot jauktu treniņu režīmu. Pēc tam izmantojiet intensīvas intensitātes vingrinājumus ar intervālu un atkārtotu darbu.
Izturības attīstības vingrinājumi:
- Braukšana Tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā iegūt labus rezultātus. Tas aizņem dienu, lai strādātu, lai muskuļi varētu atgūt. Vislabāk ir izvēlēties intervāla apmācību: vispirms palaist lēnām, un tad paaugstināt tempu uz dažām minūtēm, un pēc tam palēnināt atkal. Ir svarīgi neaizmirst par pareizo elpošanu.
- Squats Ja jūs vēlaties palielināt jaudas izturību, tad pievērsiet uzmanību šim uzdevumam. Jūs varat veikt gan klasiskās squats, gan dažādas variācijas. Šī uzdevuma ietekme ir tāda pati kā darbībā.
- Lēkšana uz virves . Lielisks izturības attīstīšana, ko var veikt pat mājās. Ir svarīgi apsvērt dažus padomus: jums vajadzētu atslābt grīdu no visas pēdas, jūs varat pāriet ar augstu ceļa locītavu un turēt rokas blakus ķermenim. Apmācības ilgums ir vismaz 15 minūtes. Lēcieni uz virves ne tikai attīsta izturību, bet arī veicina svara zudumu, uzlabo koordināciju un trenē muskuļus.
- Pacelšana Vēl viens lielisks uzdevums, lai palielinātu jaudas izturību, kas būtu jāveic, ņemot vērā dažus noteikumus: lai pieeja veiktu maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu, kopējais pieeju skaits ir 4-5, izmantojot dažādas uzlīmēšanas tehnikas. Līdzīgi noteikumi attiecas arī uz spiedpogām , kas arī palīdz attīstīt izturību.
Vēl viena lieta, vērts pievērst uzmanību, ir arī citas kardiopulācijas iespējas, kas palīdz attīstīt izturību: riteņbraukšana, peldēšana un āra spēles.