Katru dienu arvien vairāk cilvēku kļūst par sporta un HLS atbalstītājiem. In "iesācējiem", cenšoties pašattīstības un pilnveides gaitā, ir jautājumi, bez atbildēm uz kuriem tie ir sajaukti.
Izlemjot ievērot veselīgu dzīvesveidu , parasti rodas milzīgs skaits jautājumu, īpaši tie, kas saistīti ar pienācīgu uzturu. Pēc mūsu ieteikumiem ir viegli saprast, kad labāk ir ēst: pirms apmācības vai pēc tam, kā arī kādus elementus nepieciešams ķermenim.
Atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams ēst pēc apmācības, ir apstiprinoša - vissvarīgākais ir noskaidrot, kādus pārtikas produktus var un vajadzētu iekļaut jūsu diētā.
Daudzi cilvēki interesējas par to, cik minūtes pēc mācību jūs varat ēst. Tiek uzskatīts, ka jums ir jāgaida pēc nodarbības vismaz divdesmit minūtes.
Kas ir labāk ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru?
Pareiza uzturs ir laba skaitļa atslēga. Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi pareizā veidā izmainīt uzturu.
Attiecībā uz to, vai pēc apmācības var būt vāveres, atbilde būs atkarīga no tā, kāds mērķis ir noteikts sportistam. Uzturs pēc sporta ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes veida. Ja ir uzdevums palielināt masu vai nostiprināt muskuļus, pēc dažām stundām pēc treniņa vajadzētu ēst pārtikas produktus ar lielu daudzumu olbaltumvielu. Zema tauku satura zivs vai gaļa, biezpiens, vistas krūtiņa vai olbaltumvielu kokteilis. Šo uztura principu sauc par metabolisma logu. Tas sastāv no pareizas muskuļu atjaunošanas. Ja jūs neēdat laikā, nebūs redzama rezultāta pat no spītīgas apmācības. Tas ir saistīts ar to, ka palielinās muskuļu masa, pateicoties atpūtai, uzturam un pareizai atjaunošanai pēc slodzes. Pareizais uzturs padara ķermeni par jaunu dienu, paātrina vielmaiņu un uzlabo vielmaiņu.
Ja kāds uzsvars tiek likts uz kardioloģijas apmācību, lai atbrīvotos no nevajadzīgiem kilogramiem, uztura principi būs atšķirīgi.
Galvenais uzdevums būs "rezerves" ogļhidrātu - glikogēna atjaunošana. Ja jūs neizlīdzināsiet savas rezerves, tad vielmaiņas procesi palēnināsies, un izturība būs daudz mazāka. 20 minūšu laikā pēc šādas apmācības jums vajadzēs dzert svaigi spiestu augļu vai dārzeņu sulas, kokteiļus, ūdeni ar ogļhidrātiem vai milkshake. Produkti, kas pildīti ar ātri sagremojamiem ogļhidrātiem, šajā gadījumā būs noderīgi.
Ko jums vajadzētu ēst pēc fiziskās aktivitātes?
Atcerieties, ka nepareiza uztura, pat ar regulāru intensīvu apmācību, var sabojāt savu figūru un nelabvēlīgi ietekmēt ķermeņa stāvokli.
- Neapstrādāti dārzeņi ir slikta iespēja ēst pēc treniņa . Tajos ir pārāk maz kaloriju, tāpēc jūs nevarat atgūt spēku un uzlabot vielmaiņas ātrumu.
Turklāt proteīns neapstrādāto dārzeņu sastāvā praktiski nav ietverts. - Ja jūs sasniedzat mērķi nezaudēt svaru, bet lai palielinātu muskuļu masu, tad atbilde uz jautājumu, vai banānus varēs izēst pēc apmācības, būs apstiprinoša. Apelsīni, banāni, āboli un citi augļi, kas ēst pēc vingrinājumiem, novērš muskuļu masas samazināšanos. Turklāt banāni atjauno savu spēku ne sliktāk par ogļhidrātu kokteiļiem, bet ir dabisks produkts.
- Produkti, kas satur lielu daudzumu tauku, nav piemēroti. Apetīte nomierināsies, bet visi apmācības laikā gūtie panākumi tiks iznīcināti. Tauki palēnina vielmaiņu.