Mazie kaloriju ēdieni svara zudumam ne vienmēr ir viegli salāti ar citronu sulu mērci. Šajā kategorijā var ietilpt zupas un salāti, kā arī karstie un pat daži desertu veidi. Neaizmirstiet, ka pat ar zemu kaloriju ēdieniem, kuros ir daudz ogļhidrātu , labāk ir atstāt dienu pirmajā pusē, un pēcpusdienā dod priekšroku proteīniem un dārzeņiem.
Receptes ļoti zemas kalorijas novājēšanu traukiem
Apsveriet ēdienu receptes ar zemu kaloriju daudzumu, un tajā pašā laikā tās ir piemērotas ikdienas maltītēm un svētku ēdienkartei.
Salāti ar garnelēm (55 kcal uz 100 g)
Sastāvs:
- garnele - 200 g;
- tomāti - 1 gab.
- Bulgāru pipari - 0,5 gab .;
- gurķis - 0,5 gab .;
- sīpols - 0,5 gab .;
- citronu sula - 1 ēd.k. l;
- olīveļļa - 1 tējkarote.
- sāls, pipari - pēc garšas.
Sagatavošana
3 minūšu laikā vāriet garneļus, mizojiet un apkaisa ar citronu sulu. Sagrieziet dārzeņus pēc jūsu izvēles. Visas sastāvdaļas pārvietojas, salāti pagatavoti ar zaļumiem un sezona ar citronu sulas mērci, eļļu, sāli un pipariem.
Dārzeņu uzkodas ar sēnēm (70 kcal uz 100 g)
Sastāvs:
- kabačs - 200 g;
- baklažāni - 200 g;
- saldie pipari - 1 gab.
- Konservēti šampinjoni - 50 g;
- citronu - 0,5 gab .;
- olīveļļa - 30 g;
- sāls, pipari, zaļumi - pēc garšas.
Sagatavošana
Pipari, sagriezti šķēlēs, baklažānos un cukīngliemeņos - 1-1,5 cm biezie apļi. Marinējiet dārzeņus olīveļļas, citronu sulas, piparu un sāls mērci 30-40 minūtes, pēc tam cepeškrāsnī cepiet 20-30 minūtes. Ceptus dārzeņus ievieto traukā, pārmaiņus savā starpā, dekorējiet ēdienu ar sēnēm un zaļumiem, apkaisa ar marinādes atlikumiem. Šī mazkaloriju trauku svara zudums var būt vieglas vakariņas vai trauku gaļa, mājputni vai zivis.
Zema kaloriju karsti ēdieni svara zudumam, norādot kalorijas
Ikviens var apgūt zemu kaloriju ēdienu gatavošanu svara zudumam pēc iespējas īsākā laikā. To galvenais noslēpums ir produktu ar zemu tauku saturu izmantošana, rūpniecisko mērču noraidīšana, dārzeņu aktīvā lietošana.
Pildīti cukini (75 kcal)
Sastāvs:
- cukini - 500 g;
- liellopu gaļa vai malta liellopa gaļa - 250 g;
- tomāti - 1 gab.
- sīpols - 1 gab.
- burkāni - 1 gab .;
- ķiploki - 2 krustnagliņas;
- citronu - 0,5 gab .;
- olīveļļa - 30 g;
- sāls, pipari, zaļumi - pēc garšas.
Sagatavošana
Sagatavojiet forceme no gaļas, sīpola, burkāniem, tomātiem un ķiplokiem, pipariem un sāli. Skvošs tiek notīrīts no neapstrādātas ādas, sagriež lokos ar 1,5 cm biezumu, ja nepieciešams, noņemiet serdi. Par katru apli novietojiet maltas gaļas "banņus", nedaudz izlīdziniet to un novietojiet uz cepšanas paplātes, kas ieeļļota ar eļļu. Cepšanas traukā ielej mazu ūdeni, lai tas kalpotu kabačītes vidū. Ievietojiet pannu cepeškrāsnī un cepiet 30-40 minūtes 200 grādu temperatūrā.
Pollock, cepts ar sīpoliem (75 kcal uz 100 g)
Sastāvs:
- polloka filejas - 500 g;
- sīpols - 1 gab.
- krējums 10% - 5 ēdamkarotes;
- sāls, pipari - pēc garšas.
Sagatavošana
Filejas aploksnē atkausē, sagriež porcijās, pārklāj ar sāli un garšvielām un ieliek traukā. Uz augšu sīpolu ar puslokiem un skābu krējumu. Cepiet 30 minūtes. Šī zivs ir ideāls variants vakariņām vai pusdienām.
Izvēloties ēdienkartes receptus zemu kaloriju ēdieniem svara zudumam, jūs varat ne tikai dažādot uzturu, nekaitējot skaitlim, bet arī izvairīties no traucējumiem, kas bieži kuplina tos, kuri cenšas zaudēt svaru uz nepietiekamas un vienvērtīgas diētas. Ēšana pareizi ne reizi pa laikam, bet regulāri, lai sasniegtu rezultātus, būs daudz ātrāk.