Svēršana kājām ar savām rokām

Svēršana kājām var palielināt apmācības efektivitāti. Tos var iegādāties sporta veikalā, taču vislabāk ir tos padarīt paši. Apsveriet vienu detalizētu meistarklasi.

Kāju svēruma priekšrocības

Papildu ķermeņa svars uz kājām palīdz veikt vingrinājumus kā pēc iespējas efektīvāk. Rezultātā palielinās slodze uz augšstilbu un sēžamvietu muskuļiem. Jūs varat izmantot svērumu normālu vingrinājumu izpildes laikā, piemēram, šūpoles, lec uc

Šādu apmācību priekšrocība ir tāda, ka, lai veiktu konkrētu uzdevumu, personai ir jāpieliek lielākas pūles nekā to darot, bet bez svēršanas. Pateicoties tam, paātrinās ne tikai svara zaudēšanas un sūknēšanas procesu process, bet arī tiek nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma, stabilizējas elpošana un cirkulācija.

Kā izdarīt dienas svērumu ar savām rokām?

Atbilstoši iesniegtajai klasei jūs varat veikt svaru 1,2 kg, bet, ja vēlaties, svaru var palielināt līdz 1,7 kg. Darbam ir nepieciešams sagatavot stipru audumu, šajā gadījumā tiek izmantoti džinsi. Lai padarītu savu svaru smagāku kājām, jums ir jāsagatavo 4 gabali ar 45x20 cm un vēl 1,6 m Velcro, 2 rāvējslēdzēji 40 cm un 1,6 m kaprona lentes un 2 metāla ovāli.

Soli-pa-solim instrukcijas par to, kā padarīt svara faktorus kājām:

1. Izmanto 4 identiskus džinsu gabalus, divi no tiem jau ir šūti, jo tas ir kājas gabals. Mātes vienas daļas centrā nijlentu lentē ar lipīgu bāzi. Lai varētu cieši pievilkt svēršanas līdzekli, nav nepieciešams šujēt līdz galam apmēram 10 cm. Neaizmirstiet lentas galā pievienot metāla ovālu.
2. Galu galā tas izskatās šādi: vispirms nāk stiprinājums, tad līmlente ar stingru pamatni. Tad viss iet uz neilona asti vēlreiz ar mīkstu līmlenti. Pēc tam jāvelk viena mala, un, no otras puses, jāuzvelk rāvējslēdzējs. Rezultāts ir tāds, ka izskatās kā rokassomu, kura izmērs ir 37x18 cm.
3. Nākamais instrukcijas solis ir, kā pielīmēt svaru kājām: sadaliet taisnstūra garumu četrās identiskajās daļās un šujiet rakstāmmašīnā iezīmētās līnijas. Tā rezultātā jums ir 4 kabatas, kuras jāaizpilda ar smiltīm vai graudiem. Izvēlētajam materiālam vispirms jābūt ievietotam plastmasas maisiņā, lai nekas nesabojātu. Svēršanai var izmantot svina vai oļu gabaliņus.

Tagad jūs zināt, kā padarīt svaru par kājām, un jūs varat novērtēt rezultātu. Šādus svēršanas līdzekļus var izmantot gan kāju, gan roku apmācībai.