Krūšu muskuļu paplašinātājs ir lielisks simulators visiem tiem, kas cenšas stiprināt un nostiprināt krūšu un roku muskuļus. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā izmantot krūškurvja paplašinātāju, kāds ir šis simulators un kā sūknēt krūšu muskuļus ar paplašinātāju.
Krūšu palielinātājs sievietēm: pamata tipi
Krūškurvja paplašinātājs ir diezgan vienkāršs dizains - divi rokturi, kas savienoti ar elastīgo joslu, pavasari, elastīgu joslu vai jebkuras citas vilkšanas materiāla sloksni.
Protams, šajā sporta aprīkojumā ir dažādas versijas. Viņi var atšķirties savā starpā kā materiāls, no kura tie tiek izgatavoti, kā arī pēc svara, izmēra, dizaina elementiem.
Populārākie krūts pastiprinātāja veidi ir lateksa, želejas, gumijas un pavasara modeļi. Papildus dizaina vienkāršībai (un līdz ar to arī drošībai un izturībai), izplešanās līdzekļa priekšrocības ietver izmantošanas vienkāršība, kompaktums un daudzpusība (galu galā ar tās palīdzību jūs varat trenēt dažādas muskuļu grupas).
Krūšu palielinātājs: vingrinājumi
Izmantojot paplašinātāju, jūs varat veikt daudz vingrinājumu krūšu muskuļiem, kāju muskuļiem, mugurkaulam un vēderam. Galvenais ir precīzi zināt, kurus muskuļus vēlaties apmācīt un kādi vingrinājumi vislabāk ir to izdarīt.
Ar krūškurvja paplašinātāja palīdzību jūs varat veikt sievietēm īpašus vingrinājumus, kas palīdz stiprināt krūtiņas, samazina tauku nogulsnes mugurā, sānos, vēderā un rokās, kā arī pievelk rokas un muskuļus. Turklāt šis simulators palīdzēs izlabot stāju un atbrīvoties no muguras sāpēm, ko izraisa muskuļu vājums un hipodinamija.
Paplašinātāja darbības būtība ir vienkārša - izstiepjot to, jūs pārvarat elastīgā materiāla izturību, no kuras tā tiek veidota. Jo lielāks ir spriedze, jo lielāka slodze. Tādējādi ikviens var pēc savas izvēles pielāgot klases intensitāti.
Mēs piedāvājam vairākus vingrinājumu variantus ar krūškurvja paplašinātāju. Tie var apvienot vienā kompleksā kopā ar vingrinājumiem citām muskuļu grupām vai atsevišķi:
- Sākuma stāvoklis: guļ uz muguras. Izvelkamā lenta aiz muguras, simulatora rokturi atrodas jūsu rokās. Hands ir taisns, plecu līmenis. Gludi paceliet taisnās rokas (kustības ir līdzīgas hanteles stenda spiedienam). Vingrinājumi tiek veikti pēc iespējas lēnāk, lai jūs varētu sajust savu ķermeņa darbu. Galvenais šajā uzdevumā ir gluda, bez asu uzbrukumu un sitienu, bet bez "vājības". Tas aizņem 3-8 komplektus no 2-10 atkārtojumiem.
- Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā. Piestipriniet paplāksnes vidu ar kājām, paņemiet to rokās. Lēnām kratot, pārtraucot simulatora pretestību kāpumam. Jāveic 2-10 cikli ar 5-15 sit-ups.
- Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā. Paplašinātāja vidusdaļa ir nostiprināta ar kājām. Rokturis simulatora rokās, satveriet plaukstās sev. Paceliet labās rokas uz malām (paralēli grīdai). 2-10 pieejas 6-20 atkārtojumiem.
- Sākuma stāvoklis: stāv, kreiso kāju soli uz priekšu pa labi. Rokas ir taisnas, pagarinātas uz priekšu paralēli grīdai. Paliktņa rokturi rokās, satveriet palmas ārā. Paceliet rokas uz sāniem, kontrolējot, ka tie vienmēr ir paralēli grīdai. Vingrinājumi jāveic pakāpeniski, palielinot amplitūdu, pēc tam mainiet kāju un atkārtojiet vingrojumu. 4-10 ciklu ar 5-15 atkārtojumiem uz vienu pēdas.
- Sākuma stāvoklis: taisni, kājas ir nedaudz nošķirtas (25-35 cm), kreisā roka ar izplešanās rokturi gar ķermeni, labā rokas ir saliekta pie elkoņa (elkoņa virzienā uz augšu) un ir piespiesta aiz muguras tā, ka palma ar otru rokturi paplašinātāju atrodas aiz kakla . Tādējādi paplašinātāja audums sākotnējā stāvoklī atrodas gandrīz vertikāli. Tad labo roku velk uz augšu un uz sāniem (līdz elkonis ir pilnībā izstiepts). Kad vingrinājums tiek veikts pareizi, tikai apakšdelms pārvietojas, un plecu un muguru paliek nekustīgi. Pēc pilnīgas iztaisnošanas roka atgriežas sākotnējā pozīcijā. Pēc 5-15 atkārtojumiem vingrinājums tiek veikts spogulī (no otras puses).
