Darbs vienmēr tiek uzskatīts par drošu līdzekli fiziskās sagatavotības uzlabošanai, izturības līmeņa paaugstināšanai un vispārējiem veselības uzlabojumiem. Ir pat zināmi gadījumi, kad pēc ilgām šāda veida sporta nodarbībām vēnu audzēji pazuda no skrējējiem! Šķiet, ka tas ir brīnums, bet tomēr - tiek skaidrots vienkārši. Brauciena laikā sportista ķermenim ir ilgstoša iekšējā iesildīšanās. Siltuma ietekmē izkliedē audzēju formas. Bet jautājums, kādi muskuļi spīd uz skrējiena, uztraucās lielākajā daļā skrējēju, kuri neprofesionāli vai nesen veltījuši šo sportu. Atbilde uz šo jautājumu ir tālāk rakstā!
Kādi muskuļi skar skriešanu?
Gandrīz visi muskuļi, kas darbojas, zināmā mērā saņem ievērojamu slodzi. Bet katra muskuļu grupa šajā gadījumā saņem slodzes, kas atšķiras intensitātes pakāpē. Kādi muskuļi attīstās pirmajā vietā?
Ja jūs regulāri braucat, galvenais muskuļi, kas treniņā saņem slodzi, ir sirds muskuļi, un tas nekādā ziņā nav iztēle. Pakāpeniski, pateicoties šai "sūknēšanai", šīs muskuļu sienas sabiezē, kreisā kambara, koronāro artēriju diametra, palielinās kapilāru skaits. Jo spēcīgāks šis muskuss, jo vairāk asiņu var sūknēt. Asinsrites pastiprināšanās sekas ir poru attīrīšana.
Protams, runājot par to, kādi ķermeņa muskuļi šūpojas, tas galvenokārt ir kāju muskuļi. Nosacīti visi kāju muskuļi var tikt klasificēti kā pamata un pamata. Galvenie muskuļi ir šādi:
- Augšstilbu muskuļi;
- gluteus muskuļi;
- ileāla muskuļi (atrodas augšstilbu pamatnē un regulē gūžas locītavas locītavu procesu);
- teļa muskuļi.
Atbalsta muskuļi ietver muskuļus augšējā un apakšējā vēdera presē . Tas ir pareizais preses muskuļu darbs, kas mācību laikā ļauj uzturēt pareizu stāju, kas savukārt palīdzēs izvairīties no kritieniem un ievainojumiem.
Ja palaišanas laikā jūsu ķermenis atrodas pareizajā stāvoklī, tad arī tiks noslogoti muguras, kakla un roku muskuļi (neesiet pārsteigti). No pēdējās minētās biceps ir īpaši aktīva, kas ir atbildīga par rokām un plaukstu locītavām elkoņos. Pareizs ķermeņa stāvoklis braucot nozīmē, ka jūs turat stumbru taisni un pleciem iztaisno. Neaizmirstiet ievērot vadīšanas tehnikas noteikumus.
Bet paturiet prātā, ka liela iedarbības ietekme, palielinot muskuļu masu, nav vērts gaidīt. Skriešana palīdzēs palielināt muskuļu stāvokli, palielinot to skaļumu. Arī tas palīdzēs padarīt jūsu ķermeni spēcīgāku un ilgstošāku. Jūs pārvietosiet vairāk. Jūsu ķermenis pakāpeniski attīstīs sava veida muskuļu degvielu, ko sauc par glikogēnu. Laika gaitā šī degvielas daudzums palielināsies, un jūs varat palaist garāku, nejūtot neērtības. Bet jums nevajadzētu baidīties no tā, ka jums būs Schwarzenegera kājas pēc gada vai diviem gadiem, jo lielāko daļu skrūvju siksnas muskuļus pastiprina un tonizē. Ja jūs vēlaties pacelt kājas, tad jums nebūs jābrauc uz skrejceļš, bet gan sporta zālē, sajūtai ar "dzelzi". Tāpat neaizmirstiet, ka, pārtraucot savu darbību, ļoti drīz jūsu ķermenis samazinās glikogēna daudzumu, pakāpeniski samazinot to līdz sākotnējiem rādītājiem.
Tagad jūs zināt, kādi muskuļi tiek apmācīti skriešanas laikā, kuri ir šūpošanās un kuri nav, un ko šis nekomplicētais un līdz ar to populārais sports var dot jūsu veselībai.
Vēl daži fakti par labu darbībai: