Vingrojumi aizmugurē ar skoliozi - šī ir viena no ārstēšanas metodēm, tāpēc jums ir jābūt ļoti piesardzīgam. Jūs neuzrakstiet sev antibiotikas un neplānojat lietot apendicītu kādā grāmatā! Ticiet man, vingrinājumi muguras izlīdzināšanai - ne mazāk nopietns uzņēmums.
Tomēr, ja skolioze ir tikko sākusies, un jūs ievietojat pirmo pakāpi, jūs varat veikt gandrīz visus vingrinājumus mugurā un mugurkaulā. Ja jums ir otra grāds, ir absolūti nepieciešams konsultēties ar ārstu un uzzināt viņa ieteikumus. Ja jums jau ir trešais grāds, jebkura neprofesionāla iejaukšanās var radīt daudz problēmu. Šajā gadījumā ir nepieciešams apmeklēt nodarbības fizioterapijas vingrinājumos, nevis veikt vingrinājumus pat no grāmatām.
Tātad, atļautā vingrinājumi bērna vai pieaugušā muguras nostiprināšanai ar skoliozi 1 grādu:
- noliecot muguru pret sienu, saliekt ceļus 90 grādu leņķī. Pagaidiet šo par minūti;
- lai samazinātu slodzi uz muguras, veiciet šādus vingrinājumus, lai iztaisnotu muguru: guļot mugurā ar taisnām kājām, velciet vienu no viņiem uz sevi un izvelciet to. Tad atpūsties, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otru kāju;
- precīzi stāvot, kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa, nedaudz salieciet vienu kāju ceļgalā, vēl iztaisnojiet, nedaudz izvirziet uz priekšu un novietojiet uz papēža. Atvelciet un paceliet augšā pakauša kāju pirkstu;
- Ķermeņa un muguras vingrinājumi. Gulēt uz muguras, rokās pa ķermeni, saliekt ceļus un pavelkt tos krūtīs. No šīs pozīcijas paceliet galvu un stiept uz ceļgaliem un ceļiem - galvas virzienā;
- mugurkaula jostas daļas izstiepšanai. Sēdi uz grīdas, liekot kājas jūsu klēpī un novirzot papēžus uz sēžamvietu. Uz leju uz priekšu, ielieciet rokas uz kāju papēžiem. Saglabājiet šo pozīciju aptuveni pusminūti;
- lai izstieptu muguru. Uz visiem četriem sēdekļiem, rokām un kājām jābūt plecu platumam, rokas ir viegli saliektas pie līkumiem. Apgrieziet muguru, velciet to uz augšu, cik vien iespējams;
- Stāviet, paceliet rokas un noliecieties pie līkumiem par 90 grādiem. Centieties pēc iespējas aizvākt no šīs pozīcijas.
Skaisti aizmugurējie vingrinājumi prasa regularitāti, un šis komplekss ir vērts atkārtot no rīta un vakarā. Par laimi, tas ir diezgan viegli un ātri, kas nozīmē, ka jūs nepārvietojat savu parasto grafiku pārāk daudz. Bet jūsu mugura būs veselīgāka un veselīgāka ar katru darbību.