Pierre Ducane tehnika par svara zudumu ir guvusi lielu popularitāti jau ilgu laiku. Viņas dzimtene ir Francija, augstās modes un slenības valsts. Tomēr tas neietver vardes un citus specifiskus produktus, kas varētu nobiedēt citu valstu pārstāvjus. Līdz šim tas ir populārs ne tikai starp parastajiem cilvēkiem, bet arī starp slavenībām, kas nolēma uz visiem laikiem zaudēt svaru.
Pierre Ducana tehnika
Diēta pēc Pierre Ducane metodes ir garš svara zuduma sistēma, kas ietver 4 posmus un sākas ar stingru olbaltumvielu diētu. Tās galvenie principi ir:
- no diētas izslēgti vienkārši ogļhidrāti (saldie, milti);
- Pārtikas pamatā ir olbaltumvielu produkti (gaļa, mājputni, zivis) un dārzeņi;
- olbaltumvielu diētu pirmajā brīdī ir grūti nodot, tāpēc jums vajadzētu dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā;
- katru dienu jums jālieto 1-2 ēdamkarotes šķiedrvielu vai klijas uzturā, lai izvairītos no aizcietējumiem un citām zarnu problēmām.
Pirms šīs diētas piemērošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Sistēma ir stingri kontrindicēta tiem, kam ir nieru slimības un citas veselības problēmas.
Ducana metode: uztura fāze "Uzbrukums"
Lai izmantotu sistēmu, jums jāzina jūsu precīzs svars, kā arī konkrētais skaitlis, kuru jūs cenšaties. Atņemiet no pirmā otrā indikatora, un jūs uzzināsiet, cik dienu jūs pavadīsit pirmajā, smagākajā diētas fāzē:
- no 1 līdz 10 kg - 3 dienas;
- no 10 līdz 20 kg - 5 dienas;
- no 20 līdz 30 kg - tieši 1 nedēļa;
- vairāk nekā 30 kg - 10 dienas.
Pēc tam, kad ir noteikts, cik daudz laika jums vajadzētu ēst saskaņā ar pirmā diētiskā cikla principiem, jums jāzina atļauto produktu saraksts. Vislabāk ir izdrukāt šo informāciju un pakārt to ledusskapī, lai izvairītos no neskaidrības. Tātad, tas ir atļauts:
- zivis un jūras veltes;
- visas garšvielas, sinepes, citronu sula, dabīgais 6% etiķis;
- liellopa gaļas un vistas aknas;
- dabīgs nesaldināts jogurts;
- tītara fileja un vistas bez ādas;
- sīpols un ķiploki.
Pirmajās dienās jums būs grūti. Neaizmirstiet lietot šķiedrvielu un mazās porcijās dzert 2 litrus ūdens dienā - tas ļaus jums pēc iespējas vairāk uzlabot savu veselību.
Neaizmirstiet - visu, kas nav iekļauts atļauto, stingri aizliegto sarakstu: dažādi gaļas veidi no liellopa gaļas, trušiem un cūkgaļas, kā arī citi putnu veidi - pīle un zoss. Stingri aizliegts cukurs un visi saldie, maizes un veselie milti.
Pierre Ducane tehnika: "Cruise" fāze
Tātad, jums ir jāpārvar pirmā, visgrūtākais posms. Tagad Pierre Duccan pieļauj pārmaiņus dienas, tāpat kā pirmajā ciklā, ar līdzīgām dienām, taču tajās ir atļauts arī dārzeņus. Ir dažādas iespējas, jo tās var mainīt:
- dienā - tikai gaļa, diena - gaļa + dārzeņi;
- 3 dienās - 3 dienas tikai gaļa, 3 dienas - gaļa + dārzeņi;
- 5 dienās - 5 dienas tikai gaļu, 5 dienas - gaļu + dārzeņus.
Ja vēlaties, pēc pilna cikla jūs varat izvēlēties citu ciklu, lai izvēlne nebūtu urbtāka. No augu un olbaltumvielu dienās atļautajiem dārzeņiem var norādīt: kāposti, spināti, artišoks, cukini, gurķi, pipari, rāceņi, sēnes, sojas, sīpoli, baklažāni, selerijas, tomāti, sparģeļi, pupiņas, skābele.
Turklāt no šī cikla fāzes jums ir piemaksa - katru dienu jūs varat atļauties divas pozīcijas no šī saraksta:
- viena porcija nesaldinātā kakao no vājpiena;
- viena karote cieti, ko var pievienot želejā vai citam ēdienam;
- ceturtā daļa glāzes sojas krējuma;
- nedaudz tauku siera šķēle;
- ceturtdaļa glāzi sausa sausa vīna;
- kečupa karote;
- kafiju bez cukura ar karsto krējumu;
- minimālais augu eļļas daudzums.
Turpiniet ēst, neaizmirstot par ūdeni un šķiedrvielām , lai jūsu zarnas varētu normāli funkcionēt. Tikai pēc tam, kad sasniegsiet vēlamo svaru (vai arī jums paliks 1-2 kg pirms tam), jums vajadzētu ēst tāpat.
Dukana tehnika svara zudumam: fāze "piestiprināšana"
Cik daudz kilogramu tu jau nokritusi? Reiziniet to ar 10, un jūs saņemsiet dienu skaitu, ko jūs tērēsit šajā diētas fāzē. Piemēram, ja jūs uzvarējāt 5 kilogramus, jums vajadzētu ēst saskaņā ar šo 50 dienu vai 1 mēneša un gandrīz 3 nedēļu daļu.
Pamatojoties uz to, ir nepieciešams veikt olbaltumvielu un dārzeņu dienas no pēdējā posma. Tagad jūs varat pievienot viņiem 1-2 augļus un 1 šķēle graudu maizes dienā.
Ducāna metode: fāze "Stabilizācija" - jauna dzīve
Šajā posmā jūs jau esat ieguvuši paradumu pareizai uzturu. Turpiniet ēst arī, un 1-2 reizes nedēļā jūs varat atļauties 1 ēdiena piegādi no iecienītākajiem, bet aizliegtajiem ēdieniem.