Olbaltumvielas ir jāuzrauga jūsu uzturā, jo īpaši diētas laikā. Tie ir nepieciešami enerģijas ražošanai un muskuļu audu uzturēšanai labā stāvoklī. 30% diētai ikdienas uzturā vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielu produktiem svara zudumam. Vislabāk ir dot priekšroku dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām, jo kopā ar viņiem organisms saņem nepieciešamās aminoskābes, kas cilvēkam nepieciešamas.
Kādi pārtikas produkti jums vajadzīgi, ēdot olbaltumvielu diētu?
- Vistas krūtiņa . 100 g šī produkta, 18,7 g olbaltumvielu. Vistas krūtiņa ir galvenā sastāvdaļa daudziem ēdieniem. Lai saglabātu visas lietderīgās vielas un olbaltumvielas, ieskaitot krūtiņas sagatavošanu pārim vai krāsnī.
- Turcijas fileja . 100 g satur 25,4 g proteīna. Ja jūs nevarat ēst vistas, nomainiet to ar tītaru. Šādi proteīna uztura produkti ir visnoderīgākie un viegli pieejamie. Jūs varat gatavot tītaru tādā pašā veidā kā vistas gaļa.
- Liellopa fileja . 100 g šī produkta satur 28 g olbaltumvielu. No liellopu gaļas ir iespējams sagatavot vēl vairāk dažādu ēdienu, kas palīdzēs dažādot uzturu.
- Foreles . 100 g satur 17,5 g proteīna. Apstiprinātajos pārtikas produktos ar olbaltumvielu diētu jābūt klāt zivīm. Viens no labākajiem pārstāvjiem ir forele, jo tas palīdz pazemināt holesterīnu un gatavot to ļoti vienkārši.
- Olas . 100 g satur 13 g proteīna. Maksimāli 5 gab ir atļauta dienā, kas nozīmē, ka olbaltumvielu daudzums ir ievērojami palielināts. Vienkārši mēģiniet ēst vienu proteīnu. Olas var vārīt, ceptas, apceptas olīvas, utt.
- Beztauku taukains biezpiens . 100 g satur 16,5 g proteīna. No tā jūs varat gatavot kokteiļus un garšīgus desertus ar augļiem. Pievērsiet uzmanību derīguma termiņam.
Atļautie pārtikas produkti ar olbaltumvielu diētu dos Jums iespēju izveidot ideālu ikdienas ēdienkarti.