Daudzi no mums pievērš lielu uzmanību pietiekami daudz vitamīnu izmantošanai. Tomēr problēmas rodas dažu iemeslu dēļ, jo trūkst kāda no mikroelementiem, kam organismā ir svarīga loma. Apsveriet, kādas funkcijas magnijs spēlē organismā, cik tas nepieciešams un kādus pārtikas produktus tā satur.
Kāpēc mums vajag pārtikas produktus, kas satur daudz magnija?
Nav noslēpums, ka cilvēka ķermenī ir viss Mendeleyev galds, un vienas vielas trūkums var izraisīt nopietnas veselības problēmas un pasliktināt citu elementu uzsūkšanos. Magnijs pilda vissvarīgākās funkcijas - antistresu, anti-toksisko un pret alerģiju. Turklāt tas samazina receptoru jutību, stimulē fagocitozi un piedalās temperatūras regulēšanas procesos.
Pat neliels magnēzija deficīts būtiski ietekmēs veselību - pirmkārt, sirds un asinsvadu veselībai. Cilvēkiem, kas cieš no aritmijas vai kuriem ir insults vai kuriem ir problēmas ar holesterīna līmeni, noteikti jāuzrauga magnija daudzums, ko viņi saņem ar uzturu vai uztura bagātinātājiem.
Vēl viena svarīga struktūra, kurai ir tieša atkarība no magnija, ir nervu sistēma. Ja Jums rodas trauksme, bailes , stress, bezmiegs, nogurums, nervozitāte, aizkaitināmība - tas viss var būt saistīts ar nepietiekamu šī elementa daudzumu organismā. Strīdīgās situācijās magnijs tiek aktīvi izvadīts no ķermeņa, tāpēc ir vērts vienlaikus palielināt pieplūdumu un mēģināt meklēt dzīvi vieglāku.
Grūtniecības laikā sievietēm ir īpaši svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti satur magniju. Ja parastajā laikā magnijs pieprasa tikai 280 gramus dienā, tad bērna gultā šis skaitlis palielinās 2-3 reizes. Ja nākotnes māte ir pārmērīgi uzbudinoša, stresā, cieš no bezmiega - tas ir skaidra zīme, ka Mg ir nogurdinošs, lai papildinātu. Pārmērīga nervozitāte var izraisīt spontānu abortu, tāpēc nekādā gadījumā jūs nedrīkstat ignorēt šādus simptomus.
Starp citu, sievietēm, kas cieš no PMS, ir ļoti svarīgi regulāri lietot magniju, jo tā līmenis strauji samazinās tādās dienās.
Jebkurā dzimuma cilvēki, kas iesaistīti sportā, obligāti papildus lieto magniju, jo fiziskais stress ir saistīts ar nervu sistēmu, un vienkārši nepieciešams uzturēt pareizu šīs vielas līmeni. Turklāt tas ir diezgan vienkārši, jo magnijs atrodams pārtikas produktos, ko daudzi cilvēki mīl un izmanto katru dienu.
Produkti bagāti ar magniju
Jāatzīmē, ka uzreiz magnija saturs pārtikas produktos nav reta sastāva, un ar normālu uzturu jūs jebkurā gadījumā saņemsiet apmēram 200-300 mg šī elementa. Stresa brīdī tas tiks izlaists, tāpēc pievērsiet uzmanību uzticamiem šī elementa avotiem:
- līderi magnija saturs - rieksti, saulespuķu sēklas, pupiņas, pupiņas, griķu medus;
- ne mazāk bagāti un žāvēti augļi: rozīnes, žāvēti aprikozes, datumi, plūmes;
- brokastu biezputra, un problēmas ar magniju nebūs - griķi, auzu pārslu,
kvieši, pērļu mieži; - kakao mīļotāji var baidīties no magnija trūkuma, šis dzēriens viņiem ir ļoti bagāts;
- jebkura zaļumi, vai tas būtu salāti, pētersīļi , dilles vai spināti, arī palīdzēs jums cīnīties pret magnija trūkumu;
- no augļiem šajā izpratnē, noderīgi banāni un arbūzs;
- dārzeņi, kas bagāti ar magniju, ir burkāni un bietes, salāti ir laipni gaidīti jebkurā formā.
Zinot, kādos pārtikas produktos ir daudz magnija, jūs varat izveidot savu uzturu tādā veidā, ka jums pat nav jāuzņem papildinājumi un piedevas. Galu galā, nekas nav vieglāk, kā ēst putru, pievieno salātus ar zaļumiem un riekstiem, kā desertu izvēlieties banānu vai žāvētus augļus.