Sportā ir daudz sportu, un, ja vēlaties attīstīt savus muskuļus un spēku, tad informācija par to, kā tas ir, un kā pareizi rīkoties ar to, lai sasniegtu rezultātus, būtu noderīga un atbilstoša. Ir svarīgi zināt noteikumus par efektīvu apmācību.
Kas ir pacēlāju pacēlājs?
Pirmkārt, pievērsiet uzmanību tulkojumam, tāpēc "spēks" nozīmē spēku, un "pacelšana" ir paaugstināt. Powerlifting ir jaudas sports, kurā sportista galvenais uzdevums ir palielināt svaru triju vingrinājumu skaitā. Jaudas triathlon ietver deadlift, sols preses un squats ar stienis. Ir svarīgi norādīt, ka galvenā atšķirība starp pacēlāju un kultūrismu ir tāda, ka sportista ķermeņa struktūra un izskats nav būtiski.
Powerlifting - specifikācijas
Šajā sportā tiek rīkotas starptautiskas sacensības, kurās piedalās sportisti, kas tiek sadalīti svara kategorijās. "Powerlifting" pieņem, ka ar vienādām triatlonu summām uzvaru piešķirs mazāk svara sportists. Pēc vecuma saskaņā ar Starptautiskās federācijas noteikumiem izšķir šādas kategorijas:
- zēni un meitenes - 12-18 gadi;
- juniori un juniori - 19-23 gadi;
- pieaugušie - 23 gadi un vairāk;
- atvērta vecuma kategorija - 13 gadi un vairāk.
Powerliftings - sievietes
Cienījama dzimuma daļa šajā sporta virzienā nav tik populāra kā vīriešu vidū. Tas var būt saistīts ar kopīgiem mītiem, piemēram, daudzi domā, ka sieviešu ķermenis pēc apmācības kļūs vīrišķīgs, bet tas nav iespējams, jo nav iespējams iegūt vajadzīgo testosterona daudzumu . Vēl viena nepatika - sieviešu spēka pacelšana ir kaitīga reproduktīvai funkcijai . Ja jūs ievērojat noteikumus un speciālistu uzraudzībā, jūs nevarat no šīs problēmas bīties.
Uzzinot, kā pacelties pacietībā - kā tas ir sievietēm, ir svarīgi norādīt, ka ar regulāriem vingrinājumiem varat aizmirst par elegantām vidukļa un sieviešu formām, jo bieži darbs ar lielu svaru noved pie tā, ka cilvēks ne tikai attīsta savu spēku, bet arī palielina muskuļu masu un izmaiņas ārēji. Turklāt profesionālajās profesijās ļoti svarīga ir kaloriju uzturs, kas ietekmē arī skaitli. Sieviešu pamatstandarti ir parādīti tabulā.
Powerliftings - vīrieši
Vingrošanas zālēs jūs varat redzēt daudzus vīriešus, kas strādā pie ķermeņa ar lielu svaru, taču tikai daži no viņiem tiek uzskatīti par patiesajiem powerlifters. Daudzi cilvēki sajauc klasisko derību spēlēšanu ar kultūrismu, tāpēc interesanti būs apsvērt galvenās atšķirības:
- Pirmajā gadījumā mērķis ir palielināt stiprības rādītājus, bet otrajā gadījumā - muskuļu masas pieaugumu, ņemot vērā estētiskās proporcijas.
- Powerlifting laikā nav svarīgi, vai vingrinājumi ir perfekti, jo mērķis ir maksimāli izmantot muskuļus, lai paaugstinātu svaru, bet kultūrisms tehnikai ir jābūt tīram vai viegli krāpnieciskam.
- Ir vērts pieminēt vēl vienu atšķirību - kompleksā ietilpst pamata vingrojumi no jaudas triathlon un palīgdarbiem, bet kultūrista pamatskolas un izolācijas vingrinājumi tiek izmantoti .
Powerlifting ir labs un slikts
Ar regulāru un pareizu apmācību jūs varat paļauties uz šādiem ieguvumiem: paaugstinātu izturību un izturību, stiprinātiem muskuļiem, kauliem un cīpslām, kā arī uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbība. Izpratne, pacēlājs - kas tas ir un kāds ir šī sporta virziena ieguvums veselībai, ir vērts atzīmēt, ka apmācība pozitīvi ietekmē hormonālo sistēmu, un tādējādi jūs varat iegūt lielisku fizisko formu. Ieteicams izveidot individuālu mācību programmu.
Cīņa ar pacelšanu var radīt nepietiekamu fizisko sagatavotību, smago svaru un nepareizu treniņu izmantošanu. Iesācējiem ir ieteicams sadarboties ar treneri, lai izveidotu piemērotu programmu. Ja vingrojumi tiek veikti nepareizi, palielinās sirds un asinsvadu sistēmas darba problēmu risks un nopietns ievainojums saitēm, muskuļiem, cīpslām un locītavām. Turklāt, pacelējot lielu svaru, ir iespējams novietot diskus un trūciņus.
Kā sākt pacēlāju?
Lai varētu sākt izstrādāt un uzlabot rezultātu, ir jāņem vērā vairākas efektīvas apmācības iezīmes:
- Vienam treniņam nav iespējams izpētīt vairāk kā 2-3 muskuļu grupas, un ir nepiemēroti katram no tiem izmantot vairāk nekā trīs vingrinājumus.
- Pacēlāju pacēlājs nozīmē pakāpenisku maksimālās slodzes palielināšanos. Ir svarīgi veikt tik daudz pieeju, ka jūs varat saglabāt tehniku, ātrumu, atkārtojumu skaitu un svaru.
- Apmācībā liela uzmanība jāpievērš palīgdarbinieku un stabilizējošo muskuļu attīstībai, kas piedalās triatlonā.
- Powerlifting noteikumi ietver ķermeņa tauku samazināšanu un muskuļu masas palielināšanu. Ir svarīgi nevis to vienpusīgi attīstīt, tas ir, visas muskuļu grupas ir jāielādē uzreiz.
Powerliftings - vingrinājumi
Jau tika minēts, ka šajā sporta veidā tiek izmantoti trīs galvenie uzdevumi:
- Squats ar stieni . Šis ir pirmais uzdevums sacensībās. Powerlifting meitenēm un vīriešiem balstās uz tādiem pašiem noteikumiem kā tupus. Pirmkārt, bārs tiek uzņemts ar ērtu saķeri, noņemts no amatiem un atrodas trapeces augšējā daļā. Sportists atkāpjas no plauktiem, noliekot kājas nedaudz plašāk nekā pleciem un iztaisnojot muguru. Kvadrātveida dziļumam jābūt nedaudz zem paralēles ar grīdu, un smaguma centram jābūt uz papēžiem. Pacelšana jāveic ar plakanu aizmuguri.
- Bench press . Pauleliftā šis uzdevums tiek veikts ar dažām detaļām. Sportists paņem bāru ar plašu vai vidēju saķeri. Pirmais variants ir vairāk populārs, jo jo ilgāk attālums starp rokām, jo īsāks stieņa ceļš. Noņemiet joslu, paceliet iegurni un turiet rokas taisni. Solspiedes ātrumam jābūt maksimāli pieļaujamam, kamēr nolaižot lādiņu, vajadzētu samazināt plecu lāpstiņus un samazināt plecus. Svarīga nianse - kājām jābūt pēc iespējas tuvāk iegurņa pusei, un soliņi pieskaras tikai sēžamvietām. Jo lielāka novirze aizmugurē, jo īsāks stieņa ceļš.
- Deadlift . Pareizglības sporta spēlētāji pēdējo reizi izpilda šo uzdevumu. Lai pieņemtu sākotnējo pēdas pozīciju, jāuzliek uz plecu platuma vai vēl tālāk. Ierakstus biežāk nosaka pirmajā variantā. Atlētis pagriežas ar taisnu muguru un uzņem baru ar ērtu saķeri. Palielinot kājas, korpuss palielinās. Atpakaļ vienmēr jābūt taisnām. Celšanas laikā rokām jābūt taisnām un vienaldzīgām. Pauerliftēšanas paņēmiens ņem vērā to, ka būs iespējams nolaižot lāpstiņu tikai tad, kad ceļgali ir iztaisnoti un pleci atduras atpakaļ.
Powerlifting Records
Sportisti pastāvīgi strādā, lai uzlabotu savus sasniegumus, tāpēc regulāri tiek uzstādīti jauni ieraksti.
- 2011.gadā pieķēdē Donnie Thompson sasniedza 573,8 kg rezultātu, un pēc dažiem mēnešiem Jonas Rantanē uzvarēja viņa ierakstu, kurš uzvarēja 575 kg kravas.
- Tā kā pacēlājs pacēlājs ir pacelts, mēs pievērsīsim uzmanību un ierakstus šajā virzienā. Somijas sportists Ano Turtainens 2002. gadā uzstādīja pirmo ierakstu, un viņš spēja veikt treniņu ar svaru 400,5 kg. Īslande Powerlifter 2010. gadā uzstādīja jaunu bāru, kura ķermeņa masa bija 460 kg.
- Pēdējais pasaules rekordu preses ieraksts, kas 2013. gadā izveidots Taini Meeker, kurš spēja izspiest 488,5 kg.