Step aerobika ir pazīstama ar savu efektivitāti fitnesa. Jo īpaši tas ir lielisks līdzeklis zemādas tauku dedzināšanai, kā arī ļauj saglabāt veselu ķermeni. Stendu aerobikas galvenais sporta aprīkojums ir soli pa solim. Sakarā ar to tiek panākts vēlamais slodžu efekts. Kustības, kas balstītas uz pakāpveida platformas izmantošanu, ir intensīvākas nekā uz grīdas vienmērīga virsma, un tādēļ šo vingrinājumu efektivitāte ir vairākkārt lielāka.
Kas ir platforma?
Pakāpiena platforma ir mazs pārnēsājamais solis (stends). Tas kalpo, lai pastiprinātu aerobisko slodžu ietekmi, un tādēļ, izvēloties vingrinājumus platformas platformā un pašā sporta aprīkojumā, ir jāņem vērā sekojošais:
- ķermeņa vispārējais fiziskais stāvoklis, tauku un muskuļu masa;
- veselības stāvoklis, jo īpaši sirds un asinsvadi (sēklu aerobika pieder kardioloģijas treniņu klasei, tādēļ nedodiet intensīvu apmācību bez pienācīgas sagatavošanas);
- vēlamais rezultāts, apmācības mērķis.
Step-platform var būt dažāda izmēra un līmeņu skaita. Tās augstums parasti svārstās no 10 līdz 30 cm. Tas var būt divu vai trīs līmeņu - nepieciešamība izmantot vienu vai otru veidu ir atkarīga no "progresīvās" apmācības. Ir modeļi, kuros augstums ir fiksēts, un ir tie, kur to var noregulēt. Šodienas platformas izgatavo no īpašas izturīgas plastmasas, kuras virsma ir gumijota un blīvēta - tas ir nepieciešams, lai, piemēram, padarītu profesijas drošākas, lai pēda neslīdētu.
Kā lietot platformu?
Faktiski, pakāpeniskā platforma, lieta ir daudz funkcionējošāka un neaprobežojas tikai ar aerobikas nodarbībām. Papildus lielajam īpašo vingrinājumu skaitam šo ierīci var izmantot šādiem mērķiem:
- spiedpogas;
- atbalsta;
- strijas;
- vingrinājumi ar viegliem hanteles.
Apmācības uz pakāpeniskās platformas izveidos gandrīz visas muskuļu grupas, ja jūs pareizi izvēlaties vingrinājumus un ievērosiet pareizu tehniku to īstenošanai. Praktizējot tradicionālo aerobiku, kāju muskuļi - augšstilbi, teļi, sēžamvieta - labi darbojas. Atkarībā no apmācību līmeņa un rezultāta, kuru vēlaties sasniegt, platformas platformas apmācība var būt dažāda līmeņa grūtības. Sākumā labāk ir uzticēt savu ķermeni pieredzējušam instruktālam, kurš ne tikai rādīs nepieciešamos vingrinājumus jūsu apmācības līmenim, bet arī pārbaudīs to veiktspējas pareizību, sekos jūsu progresam un piedāvās intensīvāku darba slodzi.
Kā pats izveidot platformu?
Pakāpenisku aerobiku var praktizēt mājās, iegādājoties šim nolūkam nepieciešamo aprīkojumu un vadoties pēc video nodarbībām, kuras pašlaik internetā ir ļoti daudz - gan iesācējiem, gan profesionāļiem. Tomēr, ja nav iespēju nopirkt, daudzi domā par to, kā nomainīt mājas pakāpienu platformu. Atcerieties, ka ir ļoti svarīgi ievērot būvniecības stabilitāti, lai mājas vingrinājumi ar pakāpienu platformu neradītu traumas.
Un kā padarīt platformu, ja nekas nav piemērots tā aizstāšanai? Šo simulatoru var izdarīt pats, apvienojot garu platu un biezu galdu (ne mazāk kā pusmilometru garu) ar "kājām", kas ir pietiekami stabils, lai atbalstītu jūsu svaru, un augstumu, kas ir piemērots studijām. Cik vien iespējams, saliekiet detaļas - atcerieties, ka platformai jābūt stabilai un neaizbāztam visintensīvākajā brīdī.