Sildīšana fiziskās audzināšanas stundā

Sildīšana fiziskās audzināšanas nodarbībās ir vienkārša lieta, bet tā ir nepieciešama. Tas ļauj sagatavot muskuļus treniņam un aizsargā bērnus no visa veida traumām apmācības procesā.

Siltums fiziskajā izglītībā

Sildīšana ir fiziskās audzināšanas pamats, un tam vajadzētu aptvert visu ķermeni maksimāli. Tomēr tas nenozīmē ilgu laiku, un standarta versija aptver tikai 10-15 minūtes no nodarbības laika. Papildus galvenajai programmai ir jāiekļauj intensīva iesildīšanās tām muskuļu grupām, kuras tiks iesaistītas nodarbībā: piemēram, pirms brauciena liela uzmanība tiek pievērsta kāju iesildīšanai.

Tātad standarta iesildīšanās skolai tiek veikta no kāju pamatnozares uz plecu platuma, kājas paralēli viena otrai, rokām pa ķermeni vai gurniem:

• galva pacelties uz priekšu un atpakaļ līdz 4 grādiem (8-12 reizes);
• galva noliek pa labi un atstāj uz 4 kontiem (8-12 reizes);
• Griežot galvu uz sāniem 4 kontiem (8-12 reizes);
• galvas pagriešana apli 2 reizes abos virzienos;
• rokas uz pleciem, griežot uz priekšu un atpakaļ 4 grādos (8-12 reizes);
• Palīglīdzekļu sasilšana - rotācija abos virzienos 2-4 reizes;
• Elkoņa elonība - rotācija abos virzienos 4 reizes;
• rotācija jostasvietā apli 2-4 reizes katrā virzienā;
• Ķermeņa ķermeņa uz priekšu un atpakaļ 4 loks (8 reizes);
• torsa ķermenis labajā kreisajā pusē uz 4 kontiem (8 reizes);
• potītes locītavu sasilšana - pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam 4 apļi katrā virzienā;
• līdzīga dzemdes locītavas uzsildīšana;
• rokas novieto pa ceļiem un veic rotāciju ceļgala locītavā 2-4 apli katrā virzienā;
• klasisko priekšu uzbrukumu izpilde - 8 reizes katrai kājiņai;
• mahi kājas - 10-15 mahov par katru kāju.

Ja nepieciešams pavadīt fizisku minūti citā klasē, piemēram, iesildīties Angļu valodas nodarbībā jūs varat atstāt tikai tos vingrinājumus, kas ietekmē kaklu, pleciem un rokām, kā arī pievieno spiešanas un atbrīvošanas žokļus, lai sasildītu rokas.

Jautrs iesildīšanās bērniem

Tipiski iesildīšanās nedaudz iecienījuši mazus bērnus, bet, ja kādu brīdi jūs iekļūsit jautrā un jautrā mūzikā, pat visbiežāk iesildīšanās notiks ar prātu. Vēl viens labs solis ir uzaicināt vienu no studentiem pašiem sasildīties (protams, jums ir nepieciešams ieteikt pareizos vingrinājumus). Šajā gadījumā jauniešu skola ar lielu interesi izturas arī uz iesildīšanos.