Mūzika stiepšanai

Jebkura veida apmācība un fiziskās sagatavotības ir daudz vienkāršākas un jautrākas, ja to pievieno piemērota mūzika. Kāpēc mūzika ir tik svarīga fiziskās audzināšanas un sporta nodarbībās? Atbilde ietver vairākus galvenos aspektus:

• mūzika iestata ritmu, kas atbilst kustībām un slodzēm, kas savukārt palīdz jums kustēties noteiktā tempā;
• mūzika rada lielisku fonu un noskaņu, veidojot atbildi uz emocionālo un psiholoģisko līmeni;
• to pašu dziesmu nepārtraukta izmantošana rada klasēm emociju noskaņojumu tūlīt pēc mūzikas ieslēgšanās, tas ir, tiek radīts labs ieradums;
• mūzika ļauj novērst sevi no svešām domas un rūpes, koncentrēties tikai uz nodarbībām.

Mēs izvēlamies mūziku ar paplašinājumu

Izstiepšanās (stiepšanās vingrinājumi un elastība) attiecībā uz kustību tempu un dabu ir ļoti līdzīga praktiskajai joga, līdz ar to mūzikai stiepšanai vajadzētu būt lēns lēns ritms. Lai izvēlētos slāņus nodarbībām, jums ir nepieciešams sadalīt tos blokos:

1. Pirmajā blokā ietilpst lēni vingrinājumi visu ķermeņa daļu sasilšanai, pakāpeniska muskuļu sasilšana un galveno cīpslu izstiepšana. Lai sāktu, lēna mūzika ir nepieciešama, lai stiepjas.
2. Otrā vienība, kā likums, sastāv no intensīvākām slodzēm - stiepjas teļa muskuļus, kopīgas vingrinājumi. Šajā mācību posmā ir jāizvēlas intensīvāka un ritmiska mūzika aktīvai stiepšanai.
3. Trešais gala bloks sastāv no elpošanas un relaksējošiem vingrinājumiem, kurus veic vislēnāk un ātrāk. Mūzijai, kas paredzēta izstiepšanas treniņa beigām, jāatbilst miera ritms jūsu elpošanas.

Tātad, lai mācītos stiepšanās laikā, jums jāveido trīs bloki ar kompozīcijām atbilstoši šim principam:

• viegla ritmiska mūzika visa ķermeņa izstiepšanai un lēna uzsildīšana;
• intensīvākas vingrojumu kompleksa kompozīcijas;
• izvēle ļoti lēnas mierīgas dziesmas relaksācijai un elpošanas vingrošanai.

Slodzes vingrinājumu mērķis

Katra sieviete daudzus gadus vēlas daudz jaunu, gludu un skaistu. Elastīgums , kustību vieglums, skaista gaita un taisna poza ir jaunības pazīmes, kuras mēs varam saglabāt jebkurā vecumā, pateicoties stiepšanās vingrinājumu kompleksiem.

Visu vingrošanas veidu galvenais mērķis stiepšanai ir muskuļu un cīpslu stiepšana, locītavu sasilšana un stiepšanās. Tāpēc katrs komplekss ir sadalīts kopējo vingrinājumu sistēmā, atsevišķi izstrādājot - rokās, kājās, mugurā, kaklā.

Īpašs komplekss kājām ļoti bieži ietver sagatavošanas vingrinājumus auklām, kas ietver pirmo lēnu un gludu locītavu izstiepšanos un muskuļu sasilšanu. Pēc tam pakāpeniski paātrina tempu un iestājas pāri uz kājām. Mūzika auklas stiepšanai ir atbilstoši jāsaskaņo, piemēram, ar katru atkārtoto vingrinājumu veidu - vienu vai divām lēnajām kompozīcijām. Nākamais posms ar uzbrukumiem ir 2-3 dziesmas ātrāk.

Vingrinājumi muguras izstiepšanai nekādā gadījumā nedrīkst būt asas un ātras, īpaši sievietēm, kuras nesteidzas pārāk bieži vai vienkārši sāk strādāt ar izstiepšanos. Atpakaļ apmācību ir daļa no pamata vingrinājumu kopas, jums vajadzētu mēģināt iegūt mūziku šai daļai bez asiem trumuļiem un mierīgā tempā.

Pievēršam uzmanību aptuvenam kompozīciju sarakstam stiepšanai.

Sildiet

1. Bruno Marss šodien mana dzīve sākas.
2. Alanis Morisē viens.
3. Roberto Cacciapaglia Danza Re minore.

Galvenais komplekss

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - uz Indijas jūru.
5. David Garrett - Cry Me A upe (Justin Timberlake Cover).

Relaksācija

1. Le Collage Me un tev.
2. Anna Mcluckie Get Lucky.
3. UTRB - spiediens (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - bezgalīgs laiks.