Pirmsskolas vecuma bērniem no 3 līdz 7 gadiem vislabāk tiek pavadītas speciāli organizētās nodarbībās ne vairāk kā trīsdesmit minūtes vai arī rīta vingrinājumi.
Pirmsskolas vecuma bērni ir viegli uzbudināmi, viņiem ir mobilitāte, tāpēc tiem ir piemērotas aktīvās spēles un vingrinājumi, kas palīdzēs ierobežot viņu darbību un impulsus. Šāda aerobika būtiski dažādo bērnu vingrinājumus. Šajā gadījumā ir vēlams, lai katrs treniņš būtu individuāli saskaņots katram bērnam.
Bērnu aerobika skolas vecumā arī izraisa bērna pašpārbaudi, turklāt bērnu aerobika sastāvā ir sarežģītāki vingrinājumi, kas apmāca un attīsta visus bērna muskuļus.
Deju aerobika bērniem
Deju aerobika ir labs risinājums jebkuram bērnam. Viņai perfekti attīstās plastiskums, ritma sajūta, kā arī stiprina mazuļa muskuļus. Deju apmācība sastāv no trim daļām: sagatavošanas, pamata un noslēguma. Parasti galveno daļu var sadalīt spēlēšanas un deju veidā. Dejas daļā bērns apgūst deju elementus, kā arī dažādas kombinācijas.
Sakarā ar to, ka treniņam ir nepieciešama liela koncentrēšanās spēja, tie bieži beidzas ne tikai ar fizisku, bet arī ar psiholoģisku nogurumu. Šajā brīdī bērns sāk zaudēt interesi par apmācību. Tas ir šādiem mērķiem, un ir spēļu daļa.
Lai sasniegtu maksimālos rezultātus, vispirms ir nepieciešams, lai bērni interesētu darbību, un viņš viņiem nepatīk garām. Sistemātiska vizīte dos augļus un neļaus gaidīt rezultātus ilgi.
Fitnesa aerobika bērniem sagatavo sirds un asinsvadu sistēmu, koordinē, pedagoģē bērna pašapziņu, attīsta uztveri un veido pareizu stāju. Izmantojot fiziskos vingrinājumus, aerobika un bērni kļūst par vienu, bet bērns labāk izturas pret stresu un regulē viņa psihoemotīvo līdzsvaru.
Bērnu aerobika: aptuveni vingrinājumu komplekts
- Uzstādot taisni, turiet kājas plecu platumā. Paceliet kreiso kāju, kas ir saliekts pie ceļa un pieskarieties labās rokas elkoņam. Tad paceliet labo kāju attiecīgi kreisās puses elkonim. Veiciet šo vingrinājumu vismaz sešas reizes.
- Pacelieties, izvelciet kājas, ielieciet rokas uz vidukļa. Ķermeņa svars tiek pārvietots uz labo kāju, kas ir saliekts pie ceļa, uzlikt kreiso kāju uz pirkstu. Atgriežoties sākuma pozīcijā, atkārtojiet to pašu darbību tikai kreiso kāju. Atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram piecas reizes katrā pusē.
- Lie uz kuņģa, rokas taisni uz priekšu. Vienlaikus mēģiniet pacelt rokas un kājas uz augšu un turēt šajā pozīcijā. Atkārtojiet šo uzdevumu apmēram sešas reizes.
- Pacelt taisni, kājas plecu platumā, rokas uz jostasvietas. Sēdi uz savām pirkstiem, vienlaikus paturot muguru taisni un nedaudz pagrieziet ceļus uz malām, rokas, lai paceltu uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo vingrinājumu 6-8 reizes vairāk.
- Pacelieties, turiet kājas plecu platumā, nolaidiet rokas. Pārlēkšanas laikā novietojiet kājas no vienas puses, vienlaikus padarot kokvilnu virs galvas. Šādi lēcieni jāveic vismaz piecas reizes.
- Veikt vingrošanas spilventiņu. Pacelt taisni, nolaist rokas ar nūju. Notveriet nūju pēc iespējas tuvāk galiem, pāriet ar labo kāju. Atgriezieties sākotnējā uzdevumā un dariet to pašu ar savu kreiso pēdu.
- Lieciet uz muguras, noliecot ceļus, roku uz leju pa stumbra. Gāciet ceļus ar savām rokām, mēģiniet noliekt galvu. Izveidojiet pāris ruļļus uz priekšu un atpakaļ.
Zem videoklipa ir redzama kompleksa vingrinājumu alternatīva versija: