Omega-3 taukskābes ir vajadzīgas ne tikai veselībai, bet arī svara zudumam. Šī viela ķermenim ir ļoti svarīga, jo īpaši paaugstināta garīgās un fiziskā darba laikā. To var atrast gan pārtikas produktos, gan ķīmiskos preparātos. Vislabāk ir iegūt omega-3 taukus no zivīm, kas dzīvo aukstajās jūrās un okeānos. Dietologi un ārsti iesaka iekļaut šo pārtikas produktu uzturā vismaz 2 reizes nedēļā. Ideāla summa ir ēst 200 gramus zivju, kas bagāti ar šo vielu. Arī omega-3 ir atrodams arī augu ēdienos, piemēram, augu eļļā un rieksņos.
Omega-3 kultūrismā
Preparāti un pārtika, kas satur šo vielu, ieteicams iekļaut cilvēku, kas aktīvi iesaistās sportā, uzturu , it īpaši, ja treniņi ir domāti masveida ieguvumiem. Omega-3 novērš muskuļu audu iznīcināšanu, kas nozīmē, ka šī viela palīdz palielināt apmācību efektivitāti. Turklāt taukskābes uzlabo asins sastāvu un asinsvadu elastīgumu, kā arī pazemina holesterīna līmeni asinīs. Šis īpašums ir svarīgs kultūristiem, jo apmācības laikā sirds un asinsvadu sistēma tiek pakļauta nopietniem spriedumiem
.Omega-3 lietošana svara zudumam
Tiešie pierādījumi tam, ka taukskābēm ir iespēja samazināt svaru, nē. Galvenās šo vielu priekšrocības ir tas, ka, lietojot vismaz 1,3 g omega-3 skābes, jūs varat samazināt apetīti. Taukskābes palīdz saglabāt sīrumu ilgu laiku. Tas viss palīdz samazināt ēdiena daudzumu un līdz ar to arī ikdienas ēdienkartes kaloriju saturu. Sakarā ar to rodas svara zudums.
Daudzas sievietes izvēlas diētu ar zemu tauku saturu, kas savukārt izraisa pastāvīgu bada sajūtu un negatīvi ietekmē noskaņojumu. Šajā gadījumā, ieskaitot diētu ar pārtiku ar omega-3, jūs varat šīs problēmas atrisināt ļoti ātri un nekaitējot organismam. Tomēr ir jāsaka, ka produkti, kas satur taukskābes, ir zemu kaloriju daudzums.
Turklāt jāpatur prātā, ka tauku zuduma laikā tauku vielas nonāk asinsritē, kam seko to dedzināšana. Tas var palielināt spiedienu un izraisīt citas problēmas ar sirdi un asinsvadiem. Šajā gadījumā omega-3 lietošana ir ļoti svarīga, lai saglabātu veselību. Kopumā mēs varam secināt, ka šīs vielas izmantošana padarīs ķermeņa svara samazināšanas procesu veselīgāku un drošāku.
Omega-3 avoti
Ja jūs nolemjat zaudēt svaru un ievērojami samazināt patērēto tauku daudzumu, tad savā uzturā jums jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
- zivis: siļķes, laši, sardīnes utt .;
- jūras veltes: mīdijas, kalmari, garneles uc;
- augu eļļa;
- sēklas un rieksti;
- baltie kāposti un jūras kāposti, brokoļi;
- piena produkti un olas.
Ja jums nepatīk šie produkti, tad omega-3 lietderīgās īpašības var iegūt, izmantojot
Lai sasniegtu labus rezultātus, zaudējot svaru un iegūstot muskuļu masu, ir nepieciešams apvienot taukskābju patēriņu ar regulārām fiziskām aktivitātēm un pienācīgu uzturu.
Omega-3 kaitējums
Cilvēkiem, kuri cieš no augsta asinsspiediena, ieteicams lietot ne vairāk kā 4 g šīs vielas, bet tikai ārsta uzraudzībā, lai neradītu kaitējumu veselībai. Turklāt deva, lielāka par 3 g, var palielināt asiņošanas risku. Ir arī vērts uzskatīt, ka jūs nevarat savienot omega-3 un citas zāles, kas atšķaida asinis.