Omega-3 taukskābes ir būtiski savienojumi cilvēkiem. Bet, tā kā ķermenis to nesniedz, tas jāzina, kur ir omega-3 taukskābes. Šiem savienojumiem ir divi veidi:
- daži produkti;
- pārtikas piedevas.
Omega-3 taukskābes ir lieliski līdzekļi sirds un asinsvadu slimību ārstēšanai un profilaksei, un tie uzlabo matu un ādas stāvokli. Turklāt omega-3 - lieliski antioksidanti. To trūkums var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, depresiju, psihozi utt.
Kur ir visvairāk omega-3?
Vislabāk ir iegūt derīgās vielas un nepieciešamos savienojumus no pārtikas. Visi zina par omega-3 saturu zivīs. Pēc šī noderīgā savienojuma daudzuma pirmais ieņem pirmo vietu lašu, siļķu un citu jūras zivju pārstāvju vidū. Omega-3 konservi tiek konservēti. Turklāt dzīvnieku izcelsmes produktu sarakstā, kurā ir omega-3, ietilpst: olas un liellopu gaļa.
Augu izcelsmes omega-3 taukskābju avoti
Starp šiem produktiem ir nepieciešams piešķirt linu sēklas un sezama sēklas, tikai uzskata, ka labāk izvēlēties zelta krāsas sēklas. Ieteicams tos sagriezt pulverī un pievienot kā garšvielu dažādiem ēdieniem. Turklāt omega-3 taukskābēm ir olīveļļa un rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti utt. Mazos daudzumos šie savienojumi ir kāposti, pupiņas, melones un spināti. Starp citu, tā ir augu izcelsmes omega-3 taukskābes, kas ir daudz ātrāk un labāk absorbējas organismā.
Populārākās pārtikas piedevas, kurās ir omega-3, ir zivju eļļa un aļģes. Turklāt jūs varat iegādāties aptiekā īpašas piedevas, kas satur omega-3 taukskābes.