Ir daudz dažādu diētu, lai atbrīvotos no liekā svara. Daži no tiem iesaka skaitīt katru dienu patērētās kalorijas un noteikt noteiktu robežu, kurā jums ir jāietilpst, lai iegūtu vēlamo efektu. Oftalmoloģiskā diēta (vai 40 brilles diēta, kā to bieži sauc) prasa arī skaitīšanu, bet šajā gadījumā ne kalorijas, bet brilles. Mazāk punkti - labāks rezultāts. Tomēr šo uzturu nevajadzētu ievērot vairāk nekā 10 dienas, pretējā gadījumā tas var kaitēt jūsu ķermenim.
Brīvais diēta
Oftalmoloģiskā diēta ir tāda, ka nepieciešams ieviest ierobežotu ogļhidrātu un tauku daudzumu dienā. Uztura sastāvā galvenokārt ir proteīna izcelsmes produkti, taču tajā pašā laikā ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga, un vienam nav jāziedo, tādēļ uzturs ir pietiekami vienkāršs, lai to ievērotu. Kompilējot, izmantojiet sekojošo brilles diētas tabulu:
Diēta ar ogļhidrātu ierobežojumu ir diezgan maz plusi, un tā ir laba, jo tā neizraisa stresu. Jūs varat atļauties gandrīz jebkuru ēdienu, bet mazos daudzumos vai ēst savu pildījumu, bet dažus pārtikas produktus. Izvēlieties pārtikas veidu, kas jums patīk vairāk. Vienā dienā ir ieteicams patērēt ne vairāk kā 40 brilles, tad jūs sākat efektīvi zaudēt svaru. Zaudēto kilogramu skaits nedēļā var atšķirties katram, bet vidēji šī vērtība ir 2-3 kg, dažiem - zaudējumi sasniedz 7 kg.
Brīdinājuma diētas principi
Apvienojiet produktus no galda uz pilniem ēdieniem, sagatavojiet zupas un salātus, produktu saraksts ir ļoti daudzveidīgs un ļauj jums ēst garšīgi. Mēģiniet iepriekš aprēķināt, kādus produktus jūs varat atļauties dienas laikā, lai ietilptu 40 punktu robežās. Sadaliet dienas devu vairākās pieņemšanās vietās (vēlams 4-5) un sagatavojiet visu iepriekš, lai neveiktu pēdējā brīdī. Galu galā, ja esat izsalcis, jūs esat gatavs ēst kaut ko, jo to viegli pārtraukt un diēta atkal būs jāsāk. Jūs varat lietot vārītu pārtiku traukā, lai strādātu, kā to dara sportisti.
Neaizmirsti dzert vēl ūdeni, uzlabo vielmaiņu un gremošanu. Mēģiniet iegūt pietiekami daudz miega, tas ir arī slaida skaitļa noslēpums. Ja pievienosiet fizisku slodzi, gala rezultāts būs vēl labāks. Apmācība ļaus jums ātrāk sadedzināt uzglabāto tauku daudzumu un atjaunot muskuļu tonusu.