Ķirbju diēta garantē 10 kg liekā svara izzušanu 10 dienu laikā. Protams, svarīgākais svara zudums ir sagaidāms ar nopietnu aptaukošanos, taču pat ja jums ir tikai nepieciešams zaudēt tikai dažus kilogramus, ķirbju diēta ir iekļauta dietologu ieteikumos.
Vai es varu zaudēt svaru ķirbju diētai?
Tā kā ķirbis ir zemu kaloriju produkts (28 kcal uz 100 g), tai skaitā izvēlnē tas ievērojami samazina ikdienas diētas kopējo kaloriju saturu. Tas, protams, noved pie svara zuduma. Ja jūs darīsiet šo dārzeņu uztura pamatu 10 dienas, tas veicinās nopietnāku rezultātu.
Papildus svara zaudēšanai ķirbju diēta ir ļoti noderīga acu slimībām un anēmijai. Sakarā ar aktīvo augu komponentu augstu saturu ķirbis veicina imunitātes stiprināšanu un aizsargā pret onkoloģijas attīstību.
Neskatoties uz neapšaubāmu ieguvumu no ķirbju diētas, tas var radīt un kaitēt. Tas ir iespējams, ja jūs ievērosiet iztērēto uzturu pārāk ilgi vai pilnībā izslēdzat no ēdienkartes jebkuru citu pārtikas produktu.
Ķirbju diēta svara zudums nedēļā
Nedēļas garš ēdiens ķirbjā ir noderīga, ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt dažas mārciņas bez nopietniem pūlēm. Šīs diētas īpatnība ir ķirbju sēklu iekļaušana uzturā. Ķirbju sēklas bagātina ķermeni ar vitamīniem, aminoskābēm un minerālvielām, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, uzlabo aknu darbību. Un tas ir tikai īss saraksts ar ķirbju sēklu labvēlīgo ietekmi.
Galvenais šīs diētas noteikums - ķirbju iekļaušana diētā vismaz trīs reizes dienā. Brokastīs jāiekļauj 2 ēdamkarotes ķirbju sēklu. Aptuveni ikdienas ēdienkarte ķirbju diētai nedēļas svara samazināšanai izskatās šādi:
- prosa biezputra ar ķirbi un sēklām;
- jogurts;
- dārzeņu zupa ar ķirbi;
- biezpiens;
- ķirbju biezums.
Aizliegts ķirbju diēta cukurs, alkohols, miltu produkti, saldie augļi un cieti saturoši dārzeņi. Ir ļoti vēlams ierobežot sāls lietošanu. Pēdējā ēdienreizē jābūt ne vēlāk kā 18-19 stundām.
Izvēlieties ķirbju diētu 10 dienas, garantējot mīnus 10 kg
Ķirbju diētas programma 10 dienām ietver 5 dienas izdalīšanu un 5 dienas uztura uzturā.
Katru pat dienu no uztura tiek izkrauta. Ēst šajās dienās ir atļauta tikai cepta ķirbja - 4-5 reizes dienā vidēja izmēra porcijās.
Pienu dienās ķirbju diētiskās ēdienkartes 10 dienas izskatās šādi:
- brokastis - ķirbju biezputra ar žāvētiem augļiem;
- vakariņas - ķirbju zupa;
- vakariņas - salāti ar ķirbi.
Labākās ķirbju diētas receptes
Zemāk ir vienkāršākās, bet delicious diētas receptes.
Cepta ķirbja izkraušana
Sastāvs:
- ķirbis;
- ogas vai garšvielas.
Sagatavošana
Sacensējiet ķirbi, sagrieziet un izvelciet sēklas. Nenoņemiet mizu, sagrieziet ķirbi mazos šķēlītēs, ievietojiet traukā cepšanai, apkaisa ar ogām vai garšvielām. Sagatavojiet ķirbi 20-30 minūšu laikā krāsnī, līdz tā ir pagatavota. Gatavu ķirbi var ēst tukšā dūšā dienā.
Ķirbju biezenis ar žāvētiem augļiem
Sastāvs:
- 1 kg ķirbja;
- 200 g žāvētu aprikozu, rozīņu, plūmju.
Sagatavošana
Ķiploku gaļu vāra vai cep cepeškrāsnī ar žāvētiem augļiem . Mīklu sajauciet, līdz tas ir gluds. Lai garša, jūs varat pievienot nedaudz apelsīnu vai citronu sulas.
Ķirbju zupa
Sastāvs:
- 500 g ķirbju;
- 200 g kartupeļu;
- 1 burkāns;
- 1 sīpols;
- zaļumi, sāls, garšvielas.
Sagatavošana
Dārzeņus sagriež šķēlēs, sarīvē burkānus, vāriet, līdz tie gatavi pietiekamā daudzumā. Pirms izslēgšanas pievienojiet garšvielas , sāli un zaļumus. Pasniedz ar tējkaroti skābo krējumu.
Salāti ar ķirbi
Sastāvs:
- 300 g ķirbi;
- 100 g ananāsu;
- ābols;
- 100 ml dabīgā jogurta.
Sagatavošana
Ķirbju un augļus sagriež nelielās šķēlēs, gatavi sezonas salātiem ar jogurtu.
Tā kā ēdienu lielums neierobežo uzturu, nav vajadzīgas asi sagrieztas porcijas. Bet pārāk lielas porcijas nedrīkst lietot. Dzeramais diētas laikā var tēja un minerālūdens.