Slodzes laikā muskuļi prasa daudz vairāk enerģijas nekā atpūtai. Ķermenis piešķir šo enerģiju, sadalot ogļhidrātus un taukus. Ja mēs zinātniski runājam, mūsu ķermenī tiek sintezēts ATP - mūsu muskuļu enerģija. Šis process var notikt gan ar skābekļa klātbūtni, gan anaerobos apstākļos. Tomēr, ja fiziskā aktivitāte ir pārāk intensīva, tas ir tieši aerobisks. Ja nav skābekļa, paaugstinās sānu sekrēciju varbūtība, ieskaitot un pazīstamu pienskābi. Šeit mēs esam pēc iespējas tuvāk tam, kāpēc muskuļi saskaras pēc treniņa. Ir divas atbildes.
Pienskābe
Ja pēc treniņa muskuļi spēcīgi sāpinās, tas izraisa iekaisumu, ko izraisa pienskābes klātbūtne. Atkarībā no tā, kāda veida slodze jums ir veikta, pienskābe jūsu organismā var ilgt līdz 24 stundām. Ar spēku asins cirkulācija ir zemāka, dažas ķermeņa daļas cieš no asins trūkuma. Šeit tiek nogulsnēta pienskābe, kā rezultātā sāpīgi sāpot sāpes maksimāli vienu dienu.
Nav pienskābes
Tomēr daudzi norēķinās ar pienskābes kontu un ilgāku sāpību. Ja muskuļi ilgstoši trenējas, tas ir, no divām līdz četrām dienām, piena skābe jau sen ir atstājusi mūsu ķermeni un muskuļi sāpuši tāpēc, ka viņa atstājusi. Sakarā ar viņas klātbūtni, muskuļu šķiedras var tikt bojātas un deformētas. Ir muskuļu spraugas, kas izraisa katabolismu, tāpēc līdz muskuļu sāpīgumam dziedē, kamēr nepilnības nav dziedušas.
Pārrāvuma vietā rodas rēta, tas palielina apjoma muskuļus, bet kā viņi sāp! Rētas nozīmē, ka jūs esat darījuši ļoti intensīvi, vai nu, ka esat iesācējs, un jūsu ķermenis vēl nav pieradis pie slodzes.
Pastāvīgas sāpes
Ja sāpes nesaslīst un jūs jau gandrīz pieradējat ar nemainīgām muskuļu sāpēm pēc treniņa, apstājieties 3-4 dienas, līdz sāpes pilnībā izzūd. Ja tas sāp, tas nozīmē, ka tas vēl nav dziedējis. Kamēr jūs atpūšaties vienā muskuļu grupā, piesaistiet citu. Pastāvīga intensīva slodze un smagā svara pacelšana izraisa muskuļu mazspēju. Ja jūs neļaujat viņiem dziedēt, jūs varat tikai ievainot sevi. Ja šādi pārtraukumi tiek veidoti katru reizi pēc nodarbībām, tad esat pārsniedzis savas pieļaujamās iespējas, slodze pakāpeniski jāpalielina.
Ko darīt, lai muskuļi nekaitētu?
Lai apturētu muskuļu sāpes pēc treniņa, varat izmantot vienu no šādiem līdzekļiem. Pirmkārt, jūs varat uzņemt vannu ar jūras sāli. Tas atslābina muskuļus un novērš lieko šķidrumu no ķermeņa. Jūras sāls satur daudzas ārstnieciskas sastāvdaļas, kas ne tikai paātrina reģenerācijas procesu, bet arī atpūšas psiholoģiski.
Jūs varat arī izmantot relaksējošu masāžu, galvenais ir tas, ka tas nerada sāpes. Jūs varat izdarīt glāstīja, stiepjas kustības.
Neaizmirstiet arī, ka pēc treniņa muskuļiem nevajadzētu savainot.
Turklāt, novēršot sāpīgu sajūtu parādīšanos, var būt pilnīga iesildīšanās . Pirms galvenās vingrojumu programmas sākuma muskuļus vajadzētu sasildīt pareizi, tad nebūs pārtraukumu. Normāla atveseļošanās pēc izturības vingrinājumiem apmācības beigās nodrošinās muskuļu stiepšanu. Pat ja jums nav mērķa sēdēt uz auklas, neatstājiet savus muskuļus bez ārstnieciskajām stiepšanās vingrinājumiem, pretējā gadījumā muskuļi sāk "aizsprostot", asins cirkulācija no nepārtrauktiem intensīviem vingrinājumiem ir salauzta un brūces nav dziedušas.