Svars zaudēšanas laikā ir svarīgs katrs kaloriju daudzums! Jo pareizi jūs veidojat diētu, jo ātrāk un gaišāk būs rezultāti. Ir vērts apsvērt ne tikai produktu kaloriju saturu, bet arī lietderīgās vielas, kas tajās atrodas. Bieži gadās, ka svara zudums ir saistīts tikai ar samazinātu metabolismu . Bumbieru sastāvs un kaloriju saturs padara šo augli par ideālu palīgu tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Kaloriju saturs bumbierī
Tāpat kā lielākajai daļai dārzeņu produktu, bumbieriem ir diezgan mazs kaloriju saturs - tikai 42 kcal. No tiem 0,4 g proteīna, 0,3 g tauku un 10,9 g ogļhidrātu.
Tas ļauj bumbieriem lietot diētu kā desertu. Diezgan bez saldiem ēdieniem daudzi saldie zobi ir ļoti sarežģīti, un lielākā daļa ir salauztas. Tā vietā, lai uzbruktu par neparastu kūku, labāk ir iekļaut bumbierus savā uzturā - tas harmonizē uzturu, un pats svarīgākais, tas atbilst jūsu gaumei.
Ņemot vērā to, ka bumbieru kaloriju saturs ir 42 kcal uz 100 gramiem, viens 135 g sveramā augļu standarta izmērs satur 56 kalorijas. Faktiski jebkurš cits deserts, neatkarīgi no tā, vai tas ir cepumi, kūka, smalkmaizītes, šokolāde vai citas pazīstamas konfektes, tajā pašā svarā būs daudz kaloriju.
Ir vērts atzīmēt, ka dzeltenās bumbieres (vai, kā to sauc arī smilts, Āzijas) kaloriju saturs ir vienāds ar 42 kcal uz 100 gramiem.
Kaloriju saturs žāvētās bumbieros
Žāvēšanas procesā notiek dehidratācija - mitruma noņemšana no produkta. Augļa svara pamatā ir mitrums, tādēļ pēc šādas procedūras izejvielas kļūst daudz vienkāršākas, bet tajā esošās vielas koncentrējas, kas izraisa produkta kaloritātes daudzuma palielināšanos.
Tātad, piemēram, žāvētu bumbieru kaloriju saturs ir 249 kcal. Tādēļ tos ieteicams lietot kompotiem, bet tie netiek ēst tieši sausā veidā - tas var izraisīt papildu kaloriju daudzumu.
Kaloriju saturs ābolos un bumbieros
Daudzi uzskata, ka bumbieris ir daudz kaloriju nekā ābolu. Šis viltots secinājums, ko cilvēki dara, pamatojoties uz augļu garšu - jo bumbieri ir saldāki. Ābolā ir vairāk cukuru, un to garšu pārtrauc daudzas augļu skābes, kuras tajā ir ļoti lielā daudzumā.
Ja salīdzinām šo divu populāro augļu kaloriju saturu, izrādās, ka šis rādītājs ir nedaudz lielāks - 47 kcal pret 42. Šo skaitļu atšķirība šķiet neievērojama, jo, ja jūs patērē augļus lielos daudzumos, starpība palielināsies.
Turklāt, ja standarta bumbieris sver aptuveni 135 gramus, tad standarta ābolu saturs ir 165 grami. Tāpēc viena bumbieru kaloriju saturs ir 56 kcal, un viens ābols ir 77 kcal. Jūs viegli aprēķināt, kā šī starpība palielināsies, ja jūs ēdat dienu vismaz ar pāris augļiem.
Bumbieri ar diētu
Saldo zobu bumbieriem - ideāls saldumu aizstājējs diētā. Lai jūsu diēta pēc iespējas garšāka un nepārsniegtu saldumus, izmēģiniet šo izvēlni par dienu:
- Brokastis: auzu pārslas ar bumbieru šķēlītēm bez cukura.
- Otrās brokastis: pāris kivi.
- Pusdienas: vieglā dārzeņu zupa ar liesas gaļas šķēlīti vai buljonu ar olu.
- Uzkodas: puse greipfrūta vai mazas bumbieres.
- Vakariņas: brokoļi vai kāposti ar liesu zivju vai vistas krūtiņu.
Piezīme: viss saldais ēdiens ir jāēd atsevišķā ēdienreizē, vēlams no rīta (ne vairāk kā līdz 16:00). Vakariņas jāuztur ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jums šajā laikā nav laika ēst, nomainiet vakariņas ar glāzi vājpiena jogurta un dodieties gulēt.
Izmantojot šo pieeju, jūs ātri pazaudējat papildu mārciņas un atrodiet skaistu figūru, nekaitējot veselībai un neatstājot gardus ēdienus.