Iepriekš mazpazīstamie avokado tagad nonākuši lielākajā daļā lielveikalu plauktos, to bieži var atrast diētiskajos ēdienos, un no tā ekstrahē eļļu, ko aktīvi izmanto kosmētikas rūpniecībā. Arvien vairāk cilvēku, kuri kontrolē savu svaru un vēro diētu, ir ieinteresēti, kāds ir avokado kaloriju saturs.
Sastāvdaļas un kaloriju saturs avokādā
Šis auglis satur lielu daudzumu nepiesātinātu taukskābju, tās piešķir savdabīgu garšu. Polinepiesātinātās taukskābes normalizē holesterīna līmeni, tie neļauj aterosklerozes plāksnēm veidoties uz trauku sieniņām. Tādēļ regulāra avokado lietošana būs lieliska aterosklerozes, arteriālās hipertensijas, sirds išēmiskās slimības profilakse.
Turklāt šie veselīgie tauki pozitīvi ietekmē ādas un matu stāvokli. Tie ir nepieciešami arī smadzeņu veidošanas procesā bērnā, šajā sakarā avokado būtu jāuzrauj grūtnieču diēta.
Avokado ir vitamīnu C, D un provitamīna avots, kas veicina asinsvadu un kaulu sieniņu nostiprināšanos. Tomēr šis auglis ir ļoti bagāts ar dabisku antioksidantu - E vitamīnu , kas aizsargā mūsu šūnu membrānas no bojājumiem. Turklāt, pateicoties tauku un tokoferola klātbūtnei, avokado ir īpaši noderīga sievietēm, jo šie savienojumi ir nepieciešami reproduktīvās sistēmas normālai darbībai.
Augļu mīkstumā ir šķiedra. Tas maigi attīra zarnas, uzlabo mikrofloru un motoriskās prasmes. Ogļhidrāti šajā augļā satur ļoti maz, lielākoties nepiesātināto tauku saturu, tāpēc avokado ir liela kaloritāte - 100 gramos ir aptuveni 210 kalorijas.
Šajā sakarā cilvēki, kuri seko skaitlim un patērē ikdienas kalorijas, pauž bažas par to, vai avokado var būt uzturs. Neskatoties uz augstu enerģētisko vērtību, šiem augļiem jābūt mēreniem, lai tie uzturā būtu tie, kas cīnās ar lieko svaru. Pirmkārt, avokado satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas, tāpēc tā lietošana palīdz uzlabot vielmaiņas procesus organismā un efektīvāk uzņemt tauku nogulsnes. Otrkārt, pateicoties nepiesātināto tauku klātbūtnei, šis auglis palīdz regulēt lipīdu metabolismu. Treškārt, avokado perfekti nosātina, tas ir vienkārša un noderīga alternatīva sviestam vai kausētajam sieram, pateicoties tā patīkamai maigai gaumei. Kad rīta laikā ēdat sviestmaizi ar avokado gabaliņiem, jūs aizmirstat par badu, līdz pat vakariņām. Kaloriju saturs avokādā 1 gab. ir atkarīgs no augļu lieluma un svara, viens auglis var svērt 100 līdz 1000 gramus. Visbeidzot, tiem, kas regulāri ēd avokado mīkstumu, būs gluda un elastīga āda, tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kas cenšas atbrīvoties no
Bez šaubām, avokādā ir noderīgas īpašības svara samazināšanai, pateicoties tās augstajai uzturvērtībai. Bet pat tiem, kam nav problēmu ar skaitli, būs lietderīgi iekļaut šo augļu viņu izvēlnē. Tas kalpos kā lieliska aizcietējumu, anēmijas, aterosklerozes, sirds išēmiskās slimības un sirdslēkmes profilakse.
Dažas kontrindikācijas
Pirms avokado lietošanas jātīra, jo ādā un kaulā ir toksiskas vielas. Turklāt dažiem cilvēkiem ir nepanesība pret šiem augļiem. Ja jūs nopirktu nenobriedušu augļu, jums nav jāuztraucas. Avokado ir viens no nedaudzajiem augļiem, kas nogatavojas, kad tie ir noārdīti. Vienkārši ievietojiet to tumšā vietā uz dažām dienām.