Kā es varu zaudēt svaru nedēļā?

Tas viss ir atkarīgs no tā, kādus mērķus jūs sev izvirzījāt, tas ir, cik daudz jūs vēlaties zaudēt svaru. Ja jūs nolemjat, ka zaudēt 10-20 kg ir vairāk nekā reāls skaitlis, bet ne visi var sasniegt šādus rezultātus tikai tāpēc, ka šo svara zaudēšanas metodi rūpīgi slēpjas zinoši cilvēki, jūs esat tikai mūsu klients - mums būs kaut ko runāt. Sāksim ar faktu, ka mēs jums pateiksim, cik daudz nedēļas zaudēt svaru, vai drīzāk, kā iedomāties, kā zaudēt svaru.

Extreme metodes

Tīklā, kas atrodas publiskajā domēnā, jūs atradīsiet izcilākās svara zuduma metodes 10-20 kg.

Sausais tukšā dūšā tukšā dūša - liek domāt, ka jūs trīs dienas neēdīsit un neēdīsiet, bet uzmanīgs autors brīdinās par iespējamu vājumu un reiboni, bet nebaidieties, autors saka, trīs dienu laikā bez ūdens jūs nemirstīs, bet ļoti plānas .

Apskatīsim, kas ir ļoti vai drīzāk, kā jūs varat ievērojami zaudēt svaru nedēļā un kas jums ir jādara šim nolūkam.

Pieņemsim, ka esat pieticīgs un nolēmāt zaudēt svaru par 10 kg. Neliels precizējums: 10 kg, ko? Tauki, ūdens, muskuļi? Jūs, protams, teicat taukus.

Tātad, lai sadedzinātu 1 kg tauku, jums jāpavada 9000 kcal, reiziniet ar 10 un iegūstiet 90 000 kcal nedēļā. Tagad redzēsim, ko mums vajadzētu sadedzināt par dienu:

90 000 dala ar 7 un saņem - 12 857 kcal dienā.

Jūs zināt, ka vidējais cilvēka dienas daudzums svārstās no 1500 līdz 2500 kcal, piemēram, mēs atteicām ēst, un mums joprojām ir jāiznīcina 12 000 kcal dienā.

1. Jūs varat praktizēt staigāt pa pulksteni un sadedzināt 6720 kcal (248 kcal 24 stundas).
2. Jūs varat palaist 14 stundas - 700 kcal 14 - jūs zaudēsiet 9.800 kcal.
3. Jūs varat arī veikt 20 stundas aerobikas - jūs zaudēsiet 9000 kcal.

Ja visas šīs iespējas jums ir nepieņemamas, mums būs jāizvēlas citas metodes, kas jums pateiks, kā zaudēt svaru nedēļā ar mazāku svara zudumu.

Atbrīvoties no ūdens

Lielākā daļa no jūsu liekā svara ir ūdens, kas uzkrājas starpšūnu telpā un izstiepj ķermeni visos virzienos. Liekā ūdens dēļ Jums ir pietūkums, celulīts un vēdera uzpūšanās.

Lai noņemtu lieko šķidrumu, atmest sāli svara zuduma laikā - sāls palēnina mitrumu. Arī ievadiet diētu diurētisko tēju (tikai bez fanātisma), un, dīvaini, dzeriet daudz.

Barošanas avots

Jūsu pārtikai vajadzētu radīt enerģijas deficītu, lai ķermeņa enerģija tiktu savākta no saviem "ietaupījumiem".

Diētiskās kaloritātes saturs nedrīkst būt zemāks par 1200 - 1300 kcal, tas ir minimālais nepieciešamais svarīgo orgānu un sistēmu darbībai. Turklāt izsalcis diētas rezultātā rodas svara zudums, kura iedarbība iztvaiko pēc pirmās ēdienreizes, bet vielmaiņa ilgu laiku vai mūžīgi palēnināsies.

Vispievilcīgākais veids, kā ēst svara zudumu, ir ievērot principu par daļēju uzturu un produktu saderību. Nelietojiet, ēdiet lielas porcijas, ēdiet bieži un maz - visi to zina, bet ievērojiet šī vienības principu. Neēdiet gaļu ar maizi un nepievienojiet pienu citiem ēdieniem.

Produkti ar zemu tauku saturu - tas ir mazliet noderīgs lieta, jo tādās lietās kā biezpiens, piens, kefīrs satur kalciju, kas bez taukvielu vienkārši netiek sagremota. Izvēlēties zemu un vidēju tauku saturu, kā arī ierobežot nedabiskus taukus - majonēzi, kečupu, mērci un mērces.

Sports

Labākais veids, kā zaudēt svaru nedēļā, divus, mēnesi un pat pusgadu ir diētas + sporta kombinācija. Ņemot vērā šo principu, tev nebūs jāēd badā, jo pārtika aptver ķermeņa vajadzības, un enerģijas deficīts tiks radīts, iztērējot kalorijas fiziskām aktivitātēm.

Kad jūs trenējat, ne tikai zaudē gan taukus, gan ūdeni vienā un tajā pašā laikā. Jūs izveidojat muskuļu audus, kas aizstās taukus jūsu ķermenī. Bet, lai izveidotu muskuļus, mēs atkal atgriezīsimies uz uzturu, jo, spēlējot sportu, jūs varat ne tikai zaudēt taukus, bet zaudēt muskuļus. Tas noved pie bada streika pirms un pēc treniņa. Un, starp citu, dietologi iesaka zaudēt svaru ne vairāk kā 1-1,5 kg nedēļā.