Ekaterina Usmanova ir mūsdienu fitnesa un sieviešu kultūrisms. Neskatoties uz viņas vecumu, viņa jau vairākas reizes ir ieguvusi Miss Bikini titulu, ieguvusi godalgas federālajās federālajās un federālajās čempionātos fitnesā, kultūrismā un ķermeņa tērzēšanā. Tagad Katija ir veiksmīgs treneris, kurš ne tikai kompetenti māca no savas pieredzes augstuma, bet arī kalpo kā piemērs imitācijai un avots visu savu studentu entuziasmu.
Šajā rakstā mēs pārskatīsim galvenos treniņu padomus no Jekaterina Usmanova, kā arī veiksim vingrinājumus ideālai presēšanai .
Barošanas avots
Neskatoties uz faktu, ka bez fiziskiem vingrinājumiem, lai sasniegtu rezultātus, nav iespējams, mēs sākam ar Katrīnas Usmānovas uzturu un turpināsim mācību tēmu. Mūsu fitnesa treneris stāv sev pašam un apgalvo, ka viņa nekad nav sēdējusi uz cietām diētām. Turklāt viņa ir pārliecināta, ka vienīgā lieta, ko var nodrošināt parastā tukšā dūša, ir čūlas, gastrīts, vielmaiņas palēnināšanās un citi gremošanas traucējumi.
Arī Catherine pret jebkuru gastronomisko atkritumu - konservi, šķeldas, krekeri, saldumi. Dodiet priekšroku dabiskiem produktiem, augļiem un dārzeņiem sezonā, zivīm, sarkanajām gaļām, piena produktiem.
Apmācība
Ekaterina Usmanova iesaka veidot savu apmācību programmu pēc vienotas apmācības principa. Pirmkārt, sāciet ar dedzināšanas kalorijām - piemēram, lecējam ar virvi, pēc tam mainiet lēnu tempu ar ātrumu, tāpēc organisms pastāvīgi mainīs slodzi.
Vingrinājumi
Mēs strādāsim pie Ekaterina Usmānova mācību programmas preses izdevumam.
- Pareizi sakratiet nospiedienu: īsu spiedienu no grīdas un citu mazu lifts, vienkārši samaziniet divās pakāpēs - 30 reizes.
- Velosipēds: rokas aiz galvas, kājas noliecas ceļos un paceltas taisnā leņķī. Mēs velkam pa kreisi elkoni uz labo ceļu, vienlaikus iztaisnojot kreiso kāju, mēs atkārtojam to pašu pretējā pusē. Pēc katra kāpšanas mēs nokrītam pie grīdas aizmugurē. Mēs veicam 20 atkārtojumus no 2 pieejām.
- Vingrojumi augšējai un apakšējai nospiedumam: mēs noliecamies uz grīdas, kājas taisni, rokas aiz galvas. Mēs veicam ķermeņa pacelšanu un vienlaikus pacelsti saliektos ceļus virzienā. Mēs nepārsniedzam kājas līdz galam. Mēs veicam 2 pieejas 20 reizes.
- Jekaterina Usmanova savā personīgajā treniņā koncentrējas nevis uz nodarbību ilgumu, bet gan uz veikto vingrinājumu kvalitāti. Pievērš visu uzmanību vingrinājumu tehnikai presei, vispirms tos izpētot un pēc tam atkārtojiet.
Nevelciet kaklu, nedarbiniet uz preses rēķina. Iztaisnojiet kājas līdz galam, nospiediet apakšējo muguru uz grīdas. Nebaidieties no sāpēm, jo, ja preses sāp, tas nozīmē, ka tu trenējies ne velti.