Jūs vienmēr varat zaudēt svaru, un jums tas ir nepieciešams, nevis nākamajā pirmdienā. Protams, šis process ir jāsagatavo, bet vai tas nav tas, ko mēs darām katru dienu? Galu galā, lielāko daļu no mūsu laika mēs vai nu runājam par diētām / svara zudumu / svara pieaugumu, vai arī vienkārši spiediena priekšā apgalvojam par lolotākajiem "kā zaudēt svaru". Pietiekami gudrs - mēs esam vairāk nekā gatavi šim svara zudumam, lai pēc tam svars pazūd vienreiz un uz visiem laikiem.
Tātad, es gribu zaudēt svaru, kur sākt? No plāna!
Kur sākt pareizi zaudēt svaru - izvirziet mērķi
Pirmkārt, jums ir jāizlemj - jūs vēlaties zaudēt svaru ātri vai uz ilgu laiku. Iespējas nav saderīgas, tāpēc mēs izvēlamies jums - "uz ilgu laiku". Un tas nozīmē, ka mums nevajadzētu paciest tikai badu nedēļu, bet gan mainīt visu mūsu uzturu un patiesībā dzīves veidu.
Iestatiet sev īstu mērķi - zaudēt 1,5-2 kg mēnesī.
Kā sākt zaudēt svaru - izvēlies diētu
Labas diētas nenotiek, tas attiecas uz jēdzienu, ko mēs iekļaujam vārdam uztura. Faktiski šis termins vienkārši nozīmē to, ka pārtika var būt kaitīga vai noderīga.
Tātad šeit, noderīgs uzturs ir diēta, kas ir piemērota ikdienas dzīvē, nevis diēta, kas ilgst ne ilgāk kā trīs dienas. Lai pārliecinātos par izvēles pareizību, iesakām iepazīties ar statistiku:
- starp tiem, kuri ēd uzturu, tikai 18% var lepoties ar kādu pozitīvu rezultātu;
- 25% svara zudums izdzīvo maksimālo mēneša vidējo uzturu;
- 10% - var izturēt 2 mēnešus;
- un 65% - sadalīšana pirmajās nedēļās;
- cilvēki, kas ir pārtraukuši no uztura, kā rezultātā atgriežas ar svaru, un lielākajai daļai viņu ir jākļūst ārstiem pēc parastās svara zuduma metodes.
Uztura dienasgrāmata ir vienīgais pareizais veids, kā labāk sākt zaudēt svaru. Lai saprastu, kas ir nepareizi jūsu dzīvē (no vienreizējas lietošanas svētkiem, ticiet man, neviens nesaņem taukus, svars parādās sistemātisma dēļ), ir nepieciešams analizēt. Tādēļ ir nepieciešams pierakstīt kādu laiku visu, kas bija ēdis kādu dienu, un mēģiniet likvidēt visnegatīvākās preces no uztura nākotnē.
Uztura paradumi
Tātad, pareizajai plāksnei vajadzētu izskatīties šādi:
- ½ - dārzeņi;
- ¼ - proteīns;
- ¼ - noderīgs ogļhidrātu trauks (makaroni un maize no veseliem graudiem, putra , vārīti kartupeļi).
Mums vajag arī taukus, taču tie ir noderīgi. Noņemiet visus kaitīgos taukus:
- desas produkti;
- Kūkas un saldumi ar taukainiem krēmiem;
- mikroshēmas;
- ātra ēdieni.
Psiholoģiskie triki
Varbūt jautājums par to, kad ir labāk sākt zaudēt svaru, patiešām ir svarīgs. Zaudēt svaru vajadzētu būt no pirmdienas vai jebkuras citas nedēļas dienas, kas jums patīk, šķiet laimīgs, laimīgs. Tas ir svarīgi, jo zaudēt svaru un jaunu dzīvesveidu, kas jums ir jāsagatavo - morāli. Izstrādā plānu, saprotot savu darbību nozīmīgumu, uzsūcot slāpes, lai atrastu sevi jaunā ķermenī - pats svarīgākais - neuzplūst. Izmantojiet mūsu psiholoģisko triku priekšrocības, kā sākt zaudēt svaru:
- Jūsu ēdienam vajadzētu būt garšīgam - ja jūs ēdat ienīsto brokoļu, tie jums tikai sāpēs, un zaudēt svaru pārtrauks bez sākuma;
- izvēlieties ēdienus, uz kuriem jūs "melojat" dvēseli - pat ja tie nav visvairāk uztura, bet joprojām ir piemēroti ikdienas, nevis vienreizējas ēdienreizes;
- nezaudējiet - kad jūs varat izkļūt, bet tas nesamazinās skaitļus svaros, bet tas palielina psiholoģisko diskomfortu, kas nozīmē, ka tas nav mūsu risinājums;
- 80% pārtikas ir noderīgi, 20% paliek nonsensā, kam nav nekas veselīgam ēdienam vai svara zudumam, - dod sev iespēju ievilināt elpu, ieplānot nedēļas dienu, kad ļaujat ēst kaut ko patiess garšu un mīlu.
Nepārliecinieties par to, ko esat ēduši - ko jūs ēda vai ēda, tikai gudrāki un nākamreiz mīlu sevi, jo jūs cenšaties sev!