Izvēlne svara zaudēšanai katru dienu

Ja esat nolēmis zaudēt svaru, vieglākais veids ir iepriekš izlikt ēdienkarti un skaidri ievērot to. Citos gadījumos indulgents ir iespējams tāpēc, ka "pareizo" produktu vienkārši nebija pie rokas. Mēs izskatīsim novājēšanas izvēlni ik dienu, balstoties uz pareizas uztura principiem. Jūs varat pielīmēt šādu diētu uz nenoteiktu laiku, līdz jūs sasniedzat savu mērķi.

Izvēlnes principi par svara zaudēšanas dienu

Tātad, apskatīsim principus, kas katru dienu veido svara zaudēšanas diētu izvēlni, lai jūs varētu izdarīt paši savus pielāgojumus vai veikt uzturu sev, kad piedāvātais variants jums iztukšo.

1. Dienu vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus ūdens. Pirms ēdienreizes ņemiet glāzi ūdens un 1-2 glāzes starp ēdienreizēm. Tas ir svarīgs noteikums, kas ļauj efektīvāk izkliedēt vielmaiņu un intensīvāk zaudēt svaru, bet bez vājuma un sliktas veselības.
2. Brokastīm ieteicams lietot olbaltumvielas (biezpiens, olas, gaļa) ​​vai kompleksie ogļhidrāti (putra, bet ne ātrās gatavošanas). Kā pēdējais līdzeklis būs arī sviestmaizes no graudu maizes ar sieru.
3. Jebkura uzkoda ir augļi, piena produkti vai tikai glāze ūdens / tēja ar citronu bez cukura.
4. Pusdienām vislabāk ir zupa, bet ar zemu tauku saturu. Ja esat izsalcis, jūs varat atļauties otru ēdienu - labības vai dārzeņu garšvielas un liesās gaļas.
5. Vakariņai vajadzētu būt vai nu ļoti vieglai, vai olbaltumvielai, atkarībā no tā, cik izsalkuši tu esi. Lielisks variants - zema tauku satura zivs vai putns ar svaigu vai vārītu garšvielu bez sviestu vai tauku dārzeņiem.
6. Pirms došanās gulēt, jūs varat uzņemt glāzi ar zemu tauku saturu skābu piena dzērienu.

Izmantojot vienus un tos pašus principus, bet novēršot olbaltumvielu komponentu, katru dienu svara zudumu varat izlaist paātrinās ēdienkarti. Ja jūs atteiksies gaļu, katru dienu sojas, pupiņu, zirņu, riekstu un citu augu proteīnu avoti uzturā.

Izvēlne svara zaudēšanai katru dienu

Lai jums būtu orientieris, mēs apsvērsim vienkāršu izvēlni svara zaudēšanai katru dienu vairākos variantos. Tas ļaus skaidri redzēt, kā tiek īstenoti uztura pareizas uztura principi. Mēs neiekļausim līniju "ūdens ņemšana", jo jums ir jānosaka, cik daudz izdevīgāk dzert 6 glāzes ūdens dienā - kādā laikā un kādās porcijās.

1. risinājums

1. Brokastis: auzu pārslu ar pusi ābolu, tēju bez cukura.
2. Pusdienas: gurķu salātu kārba, kāpostu zupa.
3. Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta.
4. Vakariņas: pollack, cepts ar sīpoliem un tomātiem, ar greznām pupiņām.
5. Stundu pirms gulēšanas: glāze varenets.

2. variants

1. Brokastis: griķi, sautētas ar sīpoliem un burkāniem, tēja bez cukura.
2. Pusdienas: vinigrets, zupa ar puravu.
3. Pēcpusdienā uzkodas: pusi no beztauku biezpiena ar nelielu jogurtu.
4. Vakariņas: vistas krūtiņa, sautētas ar cukini vai cukini.
5. Vienu stundu pirms miega: tēja ar pienu bez cukura.

3. variants

1. Brokastis: biezpiens ar žāvētiem aprikozēm un kefīra pievienošana, tēja bez cukura.
2. Pusdienas: griķi, sautētas ar sēnēm un dārzeņiem.
3. Pēcpusdienas uzkodas: ābols, glāzi ūdens ar citronu.
4. Vakariņas: liellopa sautējums ar brokoļiem, tēja bez cukura.
5. Stundu pirms gulēšanas: glāze ryazhenka.

4. risinājums

1. Brokastis: pāris vārītas olas, tēja bez cukura.
2. Pusdienas: salāti no Pekinas kāpostiem , borščs.
3. Pēcpusdienas uzkodas: oranža.
4. Vakariņas: kalmāri ar sautētiem kāpostiem.
5. Vienu stundu pirms gulēšanas: glāze dabīgā jogurta.

5. risinājums

1. Brokastis: sviestmaize no graudaugu maizes un zema tauku satura siera ar zaļumiem, tēja.
2. Pusdienas: plovs ar brūniem rīsiem un vistu, tēju.
3. Uzkodas: jogurts.
4. Vakariņas: gabaliņš grilētas cāļa ar svaigu dārzeņu garšvielu.
5. Stundu pirms gulēšanas: glāze rūgušpiena.

Izmantojot aptuvenu izvēlni svara zaudēšanas dienai, varat izstrādāt savas iespējas, lai varētu ērti un pareizi uzturā. Kontrolējiet porciju lielumu - tie noteikti ir mazi.