Izteikt barību 3 dienām, kuras rezultāts - 5 svara mīnus svarā, ir nopietns gribasspēks un raksturs . Tomēr ar spēcīgu motivāciju izturēt šo pārbaudi daudzi var, un rezultāts spogulī liks jums izlemt turpināt uzlabot skaitli.
Ātra svara zuduma noteikumi trīs dienas
Diēta trīs dienas, braucot ar mīnus 5 kg, vienmēr ir grūti, lai palielinātu vielmaiņas procesus un tauku sadedzināšanu. Šajā gadījumā ir nepieciešams uzņemt diētu, lai ķermenis, piedzīvojot enerģijas deficītu, sāka to ņemt no savām rezervēm.
Pirmais un vissvarīgākais noteikums jebkura svara zudums - jūs nevarat vienkārši sēdēt uz ūdens un badīties! Šajā gadījumā ķermenis sāks ietaupīt katru kaloriju, novājēšanu cilvēks būs gausa un miegains, un svaru bultiņa pastāvīgi parādīs tādu pašu svaru. Un vissliktākais ir tas, ka pēc bada streika visas ēšanas organismi sāks laist tirgū, un svars sāks pieaugt katastrofāli.
Lai kompetenti izveidotu individuālu diētu svara zudumam, varat izmantot dažādu diētu principus. Piemēram, ļoti mazu ogļhidrātu saturoša diēta izraisa ķermeņa atbrīvošanos gan no tauku slāņa, gan no liekā ūdens, bet to var novērot tikai cilvēki ar hroniskām kuņģa-zarnu trakta un nieru slimībām.
Ar zemu carb diētu atļauts:
- produkti ar lielu olbaltumvielu saturu - zivis, vistas, olas, jūras veltes;
- dārzeņi ar zemu cukura un cietes saturu - kāposti, gurķi, cukini, zaļumi.
Saskaņā ar aizliegumu kritums augļi, labība, maize, saldumi, alkohols un pārtika ar augstu tauku saturu.
Optimālais svara zudums var būt jebkurš ērts veids:
- "Palmu statuss" - daļa proteīna produkta ir vienāda ar palmu izmēru (bez pirkstiem), dārzeņus vajadzētu novietot divās palmēs, kas salocītas kopā.
- "Noteikumi par plāksnīti" - neliela plāksne (apakštase) 1 ceturksnī ir piepildīta ar olbaltumvielu produktiem, atlikušajiem 3 ceturtdaļām - ar dārzeņiem.
- Ar svariem - 70 g proteīna produkta, 150-200 g - dārzeņi.
Barībai vajadzētu būt 5 reizes dienā, ik pēc 3 stundām. Disciplīna šajā gadījumā ir ļoti svarīga, tādēļ, ja jūs nevarat ēst mājās, jums ir jāņem daļa no jums.
Ilgstoši novērojama zemu ogļhidrātu uzturs nav iespējama, lai turpmāka svara zudums pirmās dienas pusdienās (pirmās trīs ēdienreizes) uzturā, jūs varat pievienot ogļhidrātu ēdienus - makaronus, graudaugus, graudaugu maizi. Porciju no ogļhidrātu garnīra - 2 ēdamkarotes, bet proteīna pārtikas produktus un dārzeņus šajā gadījumā vajadzētu ēst nedaudz mazāk. Citi noteikumi par svara zudumu paliek nemainīgi.
Kā paātrināt svara zudumu ar eksprestu uzturu 3 dienas?
Viens ekspresis uzturs, lai veiksmīgi zaudētu svaru pa 5 kg 3 dienu laikā, var būt mazs - nepieciešams palīdzēt ķermenim ātri atbrīvoties no "balasta" - liekā svara. Lai piespiestu organismu ātrāk iznīcināt tauku slāni, nepieciešami fiziski vingrinājumi. Muskuļi sadedzina kalorijas trīs reizes vairāk nekā taukaudi, turklāt pēc treniņa muskuļi turpina tērēt enerģiju vairākas stundas. No iepriekšminētā izriet, ka svara zudums prasa regulāru fizisko aktivitāti. Lieliski piemērots novājēšanu skriešanas, pastaigas, peldēšanas, velosipēdu, svara treniņu simulatori, dažādas vingrošanas un stiepšanās vingrinājumi.
Metabolisma procesu paātrināšana un tātad
- ūdens - dienā, kad nepieciešams dzert vismaz divus litrus, cilvēka šķidruma trūkums ir viens no galvenajiem vielmaiņas inhibīcijas cēloņiem;
- aukstie dzērieni - ja jūs neradīsiet karstu un ledus tēju, tas izraisa ķermeņa tērēšanu kaloriju sildīšanas laikā;
- garšvielas un garšvielas - šīs aktīvās vielas izraisa metabolisma paātrināšanos īpašā ķīmiskā sastāva dēļ, bet ilgtspējīgai lietošanai biežāk lieto garšvielas, jo īpaši kanēli, sarkanos piparus, muskatriekstu;
- kafija un zaļā tēja - šie dzērieni satur kofeīnu un catechins, kas aktivizē vielmaiņas procesus par 20-25%.