Apple ir viens no visizplatītākajiem un populārākajiem uztura produktiem. Šis auglis ir vērtīgs dabas vissvarīgāko vielu komplekss. Katru dienu ēdot ābolu, jūs bagātina savu ķermeni ar pamata minerālvielām un mikroelementiem.
Ābolu sastāvs
Kā parasti, ābolu vitamīnu sastāvs ir atkarīgs no šķirnes, augšanas apstākļiem un audzēšanas vietas. Bet atšķirības attiecas tikai uz elementu un minerālu daudzumu.
Viena barotnes ābolu uzturvērtība
:- proteīni: 0,4 g;
- tauki: 0,4 g;
- ogļhidrāti: 11,8 g.
Vitamīni:
- A grupas vitamīni;
- B grupas vitamīni;
- PP vitamīns;
- K vitamīns;
- H vitamīns;
- E vitamīns;
- C vitamīns
Minerālvielas:
- dzelzs;
- cinks;
- alumīnijs;
- bora;
- kālijs;
- kalcijs;
- magnijs;
- nātrijs;
- niķelis;
- selēns;
- sērs;
- fluors;
- fosfors;
- joda un daudzi citi.
Arī āboli ir ļoti bagāti ar pektīnu, tanīniem, nepiesātinātām taukskābēm, organiskajām skābēm un cieti. Bet lielākā daļa ābolu satur ūdeni, tāpēc tas ir lielisks diētisks produkts.
Cik kalorijas ir 1 ābolu?
Apple tiek uzskatīta par vienu no zemākā kaloriju pārtikas produktiem. Cik daudz kaloriju satur ābolu, ir atkarīgs no šķirnes. Viszemākais kaloriju saturs ir skābie āboli, uz 100 g tikai 37 kcal. Arī cik daudz kaloriju vidējā ābolu ir atkarīgs no krāsas. Piemēram, 100 g zaļās ābeles satur apmēram 40 kcal un sarkanā krāsā ir 45 kcal.
Noderīgas īpašības ābolu
Ikviens zina, ka ābolu derīgo vielu saturs ir ļoti augsts. Un, protams, šī augļa patēriņš pilnīgi bagātina mūsu ķermeni ar visiem šiem mikroelementiem:
- fruktoze, kas ir ābola daļa, ir ķermeņa enerģijas avots;
- B5 vitamīns palīdz sagremot cukuru un taukus;
- C vitamīns veicina sārņu sadalīšanos un izdalīšanos no organisma;
- šķiedra un pektīns uzlabo gremošanu;
- kālijs stimulē nieru darbību;
- balasta vielas normalizē zarnu darbību un cīnās ar baktērijām.
Jūs varat uzskaitīt visas šī garšīgā augļa lietderīgās īpašības ilgu laiku. Starp citu, mikroelementu un vitamīnu galvenā daļa atrodas zem ādas, tāpēc ar to ir labāk. Bet ir vērts atcerēties, ka mizā var uzkrāties nitrāti, un tiem ir ļoti negatīva ietekme uz ķermeni. Tāpēc, ja jums ir jāiegādājas āboli veikalā, pirms ēšanas to jātīra.
Āboli uzturā
Zinot, cik daudz kaloriju ir ābā, daudzi mēģina iekļaut šo augļu uzturā. Šodien ir ļoti populāri, tā sauktie, izkraušanas dienās . Šis diētas veids palīdz noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa un palīdz tās attīrīšanai.
Lai to izdarītu, dienas laikā vajadzētu ēst vienu pusi kilogramu ābolu, šajā dienā jāizdzēš citi pārtikas produkti. Nelielu daļu no šiem augļiem var cep. Starp citu, cik daudz sarkanā ābolu kaloriju mēs zinām, bet cepam nedaudz vairāk par 60 kcal uz 100 g, tāpēc lielāko daļu augļu vēl ēd svaigā veidā. Šāda diēta būs ļoti noderīga cilvēkiem ar aknu, žultspūšļa un zarnu slimībām. Bet atcerieties, ka ar kuņģa čūlas palīdzību nevar lietot ābolu skābās šķirnes.
Sakarā ar to, ka ābolam ir vismaz kalorijas, šie augļi tiek izmantoti svara zudumam. Palīdz atvaļināt nākamā diēta ar lieko svaru .
Dienas laikā jums vajadzētu ēst 5 lielus ābolus un 4 vidējos burkānus, bet ne uzreiz, bet vairākās pieņemšanās. Un produkti var būt jebkurā formā: vārīti, svaigi, sasmalcināti utt. Un tas, ka rezultāts bija efektīvāks, nevis ūdens, labāk ir dzert burkānu-ābolu sulu. Jūs varat ēst un ēst ābolus neierobežotā daudzumā, tie nekādā veidā nekaitēs skaitlim, bet gluži pretēji - sniegs nenovērtējamu labumu ķermenim un palīdzēs atbrīvoties no liekiem kilogramiem. Tikai cilvēki ar spēcīgu gāzu veidošanos zarnā, šis auglis ir kontrindicēts.