Plāna jostasvieta, stingra sēžamvieta , slaidas kājas un skaista prese - sapnis par daudzām sievietēm. Mērķis ir diezgan iespējams, ja jūs regulāri veicat vingrinājumus par ideālu skaitli. Vislabāk ir dot priekšroku pamata vingrinājumiem, kas rada slodzi daudziem muskuļiem.
Kompleksie vingrinājumi par ideālu figūru
Lai atbrīvotos no papildu mārciņas un izstrādātu muskuļu atvieglojumu, ieteicams trenēties trīs reizes nedēļā. Lai iegūtu rezultātu, jums ir jāatkārto vingrinājumi vairākos lokos.
5 vingrinājumi par perfektu figūru:
- Vai tiecas, pirms gurni sasniedz horizontāli. Rūpēties, lai jūsu ceļgali nenāktu uz priekšu. Paņemiet hanteles abās rokās un, nolaižot to, paceliet to priekšā.
- Lai izstrādātu presi mājās, veiciet sekojošo uzdevumu ideālā skaitļa nodrošināšanai: sēdiet uz muguras un turiet rokas augšā tā, lai tie visā treniņā būtu virs krūtīm. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu un vienlaikus vienu kāju, līdz ar to tā ir paralēla rokām. Izelpojot, nolaisties PI un atkārtojiet visu līdz otrajai kājiņai.
- Nākamajam treniņam, atrodoties mugurā, turiet kājas pie ceļgaliem un rokām pa ķermeni vai izklīdiet tās. Paceliet un nolaidiet iegurni, lai ķermenis būtu taisns, nostiprinot ķermeni augšējā punktā.
- Lai iegūtu roku skaistumu, veiciet piespiedējus , kuru dēļ novietojiet slīpi, lai ķermenis būtu taisns. Iet uz leju, liekot rokās elkoņos, pirms krūtīs pieskaras grīdai un atgriežas FE.
- Stāviet uz četriem rokām un velciet atpakaļ vienu kāju un pretējo roku uz priekšu, lai tie veido taisnu līniju. Pēc tam salieciet tos tā, lai ceļgali tiktu piestiprināti pie elkoņa, un iztaisnojiet tos vēlreiz. Veiciet nepieciešamo reižu skaitu un atkārtojiet uz otru pusi.