Vēders ir visbūtiskākā ķermeņa daļa visās sievietēs. Pati daba ir sakārtota, lai sāktu tauku uzkrāšanos: sieviete ir potenciāla māte, un viņas iespējamajam bērnam vajag labu nolietojumu! Tomēr šī īpašība nav iemesls, lai saskaņotu ar tauku nogulsnēm. Novājēšanu var palīdzēt vienkāršākais rīta vingrinājumu komplekss.
Maksa par kuņģi un sāniem: vispārīgi ieteikumi
Ikdienas izmantot svara zudums ir visērtākais veids, kā ķermenis var būt slimīgs. Ja jūs apvienojat to ar pareizu uzturu, tauki būs izkausēt tieši pirms jūsu acīm!
Kas vajadzētu ietvert efektīvu maksu par svara zaudēšanu? Pirmkārt, aerobikas nodarbības. Tas ir viņa, un nekādā ziņā neprasa vingrinājumus presē, palīdz atbrīvoties no taukiem. Aerobikas treniņš darbojas, izlaiž virvi vai veic vingrinājumus ar vieglu svaru un daudzkārtēju atkārtošanos. Tas ir tas, kas jums nepieciešams, lai visātrāk iegūtu harmoniju!
Rīta noņemšana svara zudumam ir regulāra - pretējā gadījumā tam vienkārši nebūs nekādas ietekmes. Izvēlies sev to, kas jums ērtāk: trīs reizes nedēļā jūs varat mācīties 1-1,5 stundas vai 5-7 reizes nedēļā 30-40 minūtes. Šī izvēle lielā mērā nosaka jūsu grafiku un brīvā laika pieejamību. Noteikts efekts tiks piešķirts ar vienu un otru pieeju.
Ideāli, jūsu rīta vingrinājums dzīvokļa kuņģim vajadzētu notikt stundu pirms brokastīm. Pēc izvēles, pēc 20-30 minūšu uzlādēšanas jūs varat dzert glāzi vājpiena jogurta, un pēc 1-1,5 stundām varat baudīt pilnīgas brokastis.
Tomēr mājas trenažieris svara zudumam ne vienmēr notiek no rīta: to var noorganizēt vakarā, ja jums tas ir ērtāk. Ja nevēlaties saglabāt muskuļu masu, un galvenais mērķis - maksimālais svara zudums, vislabāk neēst 1,5-2 stundas pirms treniņa un pēc 1,5-2 stundām. Ja vēlaties atjaunot muskuļus, 30-60 minūšu laikā pēc apmācības varat atļauties pārtiku no maksimāli tīra proteīna (beztauku biezpiena, vārītas vistas krūtiņas bez ādas). Ja produktā ir daudz tauku un ogļhidrātu, ņem vērā, ka jūsu ķermenis saņems enerģiju no pārtikas un neatbrīvos no tauku krājumiem, kas nozīmē, ka svara zuduma ietekme būs mazāk izteikta.
Vēdera novājēšanas uzlāde
Uz kuņģa tīrās uzlādes jāiekļauj šādi priekšmeti:
- Sildiet. Tas ir piemērots, lai darbotos uz vietas 5-6 minūtes, kā arī tradicionālie galvas pagriezieni un locītavu sasilšana. Nepalaidiet uzmanību šai svarīgajai daļai!
- Pēc iesildīšanās pēc iespējas ātrāk izpildiet presei veikto uzdevumu. Atrodoties mugurā ar taisnām kājām, ielieciet rokas aiz galvas un liekot plecu lāpstiņus no grīdas, nepametot muguras lejasdaļu. Atkārtojiet 3 pieejas 15 reizes.
- Arī strauji veiciet slīpā muskuļa vingrojumu. Gulēt uz muguras, rokas aiz galvas, saliekt ceļus. Labās kājas potīte atrodas uz kreisā ceļgala. Izkāpiet no grīdas un izstiepiet kreiso elkoni uz labo ceļgalu. Atkārtojiet 15 reizes. Pēc tam mainiet kāju novietojumu un veiciet līdzīgu vingrinājumu, bet tagad pagrieziet labo elkoni uz kreiso ceļgalu. Atkārtojiet visu uzdevumu 3 reizes.
- Tagad - aerobā daļa. 5-6 minūšu laikā, lēkājiet ar virvi jebkurā veidā, kas jums patīk vislabāk.
- Lieliski, ja jums ir stīpiņa, it īpaši svērtais. Tas lieliski palīdz tikt galā gan ar kuņģi, gan ar sāniem, spēlējot masiera masas lomu un piespiežot strādāt ne tikai vēdera muskuļus, bet arī muguras muskuļus.
- Piekabe Ielieciet uz muguras un stiept.
Vēdera muskuļu uzlāde prasīs ļoti maz laika, turklāt vienkārši atcerieties to un jums nav pastāvīgi meklēt ierakstus. Jau klases otrajā un trešajā nedēļā jūs pamanīsit rezultātu.