Cilvēki, kas baro medības, veicot rīta vingrinājumus pasaulē, faktiski ir ļoti maz. Vismaz ikvienam, kas no rīta lieto, šis ieradums tika dots ļoti neērts. No rīta pievērsiet uzmanību, vingrinājumus un vingrinājumus - tas ir tikai ieradums, kas ir līdzīgs dvēselei, mazgāšana, tīrīšana zobos un citas ziepju procedūras. Kāds bija laimīgs kļūt neatņemama no šī ieraduma kopš bērnības, un kāds, un, kad tas ir pieaudzis, ir slinks, lai noberzētu zobus no rīta ...
Rīta vingrinājumu priekšrocības
Šķiet, ka rīta maksa nevar ļoti atšķirties no lādēšanas nodarbībām, kas tiek veiktas jebkurā citā dienas laikā. Bet, godīgi sakot, cilvēki, kas neizmanto no rīta , bet mācības citā laikā ir ļoti mazas, jo rītdienas no rīta izslēdz aktivitātes vakaros.
Iemesls ir tāds, ka rīta vingrinājumu klātbūtne aktivizē visus dzīves procesus un uzlādes enerģiju visu dienu, daudz vairāk nekā papildu pusstundu, kas iztērēta gultā.
Vingrinājumi
Visām sievietēm tiek piedāvāti vingrinājumi rīta vingrināšanai kopā ar mums.
- Mēs mīcām kaklu - liekot galvu uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem, lokā.
- Viņi velk labo roku uz sāniem, saliek to un nospiež to sev. Mēs atkārtojamies uz otro roku.
- Viņi nolieca rokas un iemeta tos aiz muguras, nostiprinot savu pozīciju ar brīvu roku. Ir mainījušas rokas.
- Mēs izvelkam rokas uz sāniem, noliecamies elkoņos un veicam rotācijas apli - gan sev, gan sev.
- Pavelciet rokas ar lielu amplitūdu uz priekšu un atpakaļ.
- Mēs izplatām kājas plašāk, mēs ar vienu roku stiept uz sāniem, un tad, aizslēdzot abas rokas slēdzenē. Sasniedziet un atkārtojiet uz otro pusi.
- Mēs izstiepjam savas rokas uz priekšu, ar mūsu rokām balstoties uz mūsu gurniem un atsperēm. Mēs paņemam rokas uz grīdas, izstiepjiet. Lēnām mēs pacelties, izstiepjot ieroci uz augšu uz iedvesmu, mēs zemāk - izelpas.
- IP - tiecas uz viņa kājām, viņa rokas uz viņa jostas. Pie izelpas mēs velkam labo roku pa kreisi uz augšu, ieelpojot - atgriezām PI un saliekām, pie izelpas mēs velkam pa kreisi pa labi uz augšu un atgriešanās pie PI. Mēs veicam dinamisku gaitu. Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem rīta vingrinājumiem, to izpildot, iedomājieties, ka jūs esat piesaistīti saulei.
- Veikt sitienus. IP - tupēt, saliekts ceļgaliem, rokās priekšā viņam aizsargapvalkā. Izelpojot, pagriežoties uz sāniem, mēs ar savām rokām streikam pretējā ceļgala virzienā, it kā velkot ceļu "upuri". Mēs veicam ātru ātrumu abās kājās.
- Izpildīt uzdevumu. 8 vēlreiz.
- Mēs atpūšamies, patvaļīgi pacēlām, atjaunojot elpu.
- Zeķes malas, kājas ir novietotas plašāk, gūžas ir vērstas uz āru. Mēs tupējam plie. Gurns ir nekustīgs, rokas tiek velk uz augšu un no šīs pozīcijas mēs stiept pa vienam uz grīdas uz izelpas. IP laikā mēs pievienojamies rokām pār mūsu galvas.
- Rokas pie tevis palieciet ar kreiso pēdu un pagriezieties priekšā. Mēs atgriežamies IP un aizstājēju uzbrukumus abām kājām. Vissvarīgākais ir tas, ka tavs ceļgalis nenāk pāri pirkstiem, tas būtu saliekts taisnā leņķī.
- Mēs atpūšas - mēs staigājam un elpojamies.
- Mēs veicam lec uz vietas - vienlaikus atveras rokas un kājas. Elpošanas ir pat, lēcieni ir mazi, bet enerģiski.
- Atjaunot elpošanu - ieelpot, izelpot.
- Paņemiet paklāju - mēs kļūstam bāra pozā iztaisnotām rokām. Mēs pārmaiņus noliecam ceļus un, velkot tos uz krūtīm, veic apļveida rotāciju uz āru, pēc tam atgriezieties vietā. Atpakaļ joprojām ir tikai kājas.
- Mēs ejam uz ceļiem un izstiepjamies bērna pozā.
- Mēs stāvam uz visiem četriem rokiem, paceliet ceļu, kas ir noliecies ceļa augšup. Piesakies no 10 līdz 20 mušiņām, cik vien iespējams, nepārtraucoties, atsperoties ar savu kāju, veicot nelielas mušas. Mēs mainām kājas un atkārtojamies uz otru pusi.
- Mēs atpūša un stiepjas bērna pozā.
- Mēs gulējam uz vēdera - viņa priekšā izstieptie ieroči, izstieptas kājas. Atsevišķi no grīdas vienlaikus un rokām un kājām, nostipriniet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties FE.
- Hands saliekties, suka pie krūtīm. Mēs veicam "kobra" pozu dinamiskā tempā, pieaugot un nokrūstot bez fiksēšanas.
- Stiept muguru.
- Pēdējais uzdevums mūsu kompleksajā iekasēšanā. Mēs izvelkam no ceļiem - rokas zem pleciem, siksnas tiek izrautas no grīdas.
- Izstiepiet muguru bērna pozā.
- Noapaļots atpakaļ uz pozīciju, kas sēdēja uz viņa papēžiem, iztaisnoja muguru.
- Mēs piecēlāmies, ieņēmām dažas elpas un izelpoja ar roku parādīšanos.