Katra sieviete sapņo par ātru piedzimšanu no dzemdībām. Ja bērna izskata process bija dabisks, atgriešanās pie agrākajām formām notiek bez daudz piepūles. Ja dzimšana ir veikta, izmantojot operatīvu iejaukšanos, manai mātei ir daudz jautājumu. Vai trenažieris ir atļauts pēc cesarean section? Kad sākt vingrinājumus kuņģī pēc cesarean? Kādus vingrinājumus var veikt pēc cesarean section?
Fiziskie vingrinājumi pēc ķeizargrieziena - kad un kā?
Lielākajai daļai mammu ir bažas par ātru vēdera un figūru atjaunošanu pēc ķeizargrieziena : izstiepta āda un muskuļi, sāpes šuvju zonā - tas viss padara sievieti lielu trauksmi. Tomēr ārsti brīdina: aktīvi iesaistīties vingrinājumos pēc ķeizargrieziena nav nepieciešams pirmajos sešos mēnešos pēc operācijas. Fakts ir tāds, ka šajā laikā bojātie audi ir bojāti un rēta ir izveidojusies dzemdē šuvju vietā pēc ķeizargrieziena . Ar aktīvu fizisko piepūli var būt neatbilstība pēcoperācijas šuvēm vai zemākas rētas veidošanās. Tādēļ intensīvi vingrinājumi presē vai svara zudums pēc cesarean šajā periodā ir nepieņemami.
Turklāt, pirms jūs iesaistīties fiziskā. vingrinājumi pēc cesarean, ir nepieciešams konsultēties ar novērošanas ārstu un veikt ultraskaņas pārbaudi. Apmācības laikā vadieties pēc jūsu jūtām: ja esat noguris vai ir sāpes, pārtrauciet vingrinājumus un atpūsties. Ja rodas maksts izdalījumi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Vingrinājumu komplekss pēc ķeizargrieziena
1. uzdevums
Sievietes sākotnējā pozīcija uzdevuma Nr. 1 izpildei: guļot mugurā, ieroči stiepjas gar stumbra.
Vingrojumi: izvelciet rokas uz sāniem un ieelpojiet paceliet. Pievienojies palmām virs galvas un izelpojot pievienotās rokas, saliekot elkoņos, nolaidot gar stumbra. Atkārtojiet vingrojumu 4-8 reizes lēni. Skatīties rokas: pacelšanas laikā nedaudz iemeta galvu, kad noliecat, paceliet galvu uz priekšu.
2. vingrinājums
Sievietes sākotnējā pozīcija, lai veiktu nodarbības Nr.2: guļ uz muguras, ieroči stiepjas gar stumbra.
Vingrojumi: salieciet ceļus un izelpojiet, velciet tos uz baseinu, nepaceļot kājas no grīdas. Inhale iztaisno kājas. Atkārtojiet vingrojumu vidēji 4-5 reizes. Ja jūs viegli varat tikt galā ar slodzi, sarežģīt vingrojumu: velciet gurnus uz vēderu.
3. uzdevums
Sievietes sākotnējā pozīcija, lai veiktu treniņa numuru 3: guļ uz muguras, ieroči stiepjas gar stumbra.
Vingrojumi: noliecieties ceļos taisnā leņķī, nepaceļot kājas no grīdas. Ieelpojot, lēnām paceliet iegurni, noliecoties uz galvas, plecu jostas un kājām, velciet uz kakla. Atpūties, izelpojot. Atkārtojiet 4-5 reizes. Lai sarežģītu vingrinājumu, jūs varat šķirties no saviem ceļiem pusēs, kad pacelat iegurni.
4. vingrinājums
Sievietes sākotnējā pozīcija, lai veiktu vingrinājumu Nr. 4: guļ uz muguras, viņas rokas ir zem viņas galvas.
Vingrojumi: lēnām paceliet kājas, noliecieties ceļa taisnā leņķī, izkliediet ceļus un savienojiet kājas (izelpas). Pēc iedvesmas atgriežas sākuma pozīcijā, ievelkot vēnu. Atkārtojiet 4-5 reizes.
5. uzdevums
Sievietes sākotnējā pozīcija, lai veiktu vingrojumu Nr. 5: guļ uz muguras, ieroči stiepjas gar stumbra.
Vingrojumi: pagrieziet kājas, pavelkot kājas uz baseinu, nepieliekot kājas no grīdas. Gludi elpo, temps ir vidējs. Pirmajās dienās izpildiet uzdevumu 10 sekundes, turpretī - pakāpeniski palieliniet darbības laiku līdz 20 sekundēm. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu, pavelkot kājas uz vēderu un pacelšanas (veicot pa gaisu).
6. vingrinājums
Sievietes sākotnējā pozīcija, lai veiktu vingrinājumu Nr. 6: guļ uz viņas vēdera, kājas ir saliektas pie ceļa locītavas.
Vingrojumi: aktīvi salieciet un izvelciet pirkstus, veiciet, vienlaikus labāk, apļveida kustības ar kājām. Veiciet vingrinājumus vidēji. Pirmajās dienās pēc treniņa sākuma treniņš tiek veikts 10 sekunžu laikā, bet nākamajā - 20 sekunžu laikā.
7. uzdevums
Sievietes sākotnējā pozīcija uzdevuma Nr. 7 izpildei: guļ uz viņas vēdera, stiept kājas, rokas pievienojas rokās, elkoņi izdalās, zods balstās pret rokām.
Vingrojumi: ieelpojot, nemainot roku pozīciju, lēnām paceliet galvu un ķermeņa augšdaļu. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 2-3 reizes.
Veicot sarakstā iekļautos uzdevumus periodiski, nevis laiku pa laikam, jūs varat sasniegt labus rezultātus pēc skaitīšanas atjaunošanas. Galvenais - neaizmirstiet par piesardzīgo attieksmi pret sevi, lai neradītu kaitējumu.