Ikviens, kurš ir mēģinājis dabiskos sparģeļus, uzreiz neatpazīst to Korejas virtuves counter. Tas nav pārsteidzoši: pēc būtības šie produkti ir pilnīgi atšķirīgi, un, ja pirmais ir augs, tad otrais ir produkts no sojas piena. Tādējādi to siltumspēja ievērojami atšķiras. No šī raksta jūs uzzināsiet, cik daudz Korejas sparģeļu kaloriju un kā to var izmantot uzturā.
Kaloriju saturs sparģeļu korejiešu valodā
Ko mēs saucam sparģeļus korejiešu valodā, atkarībā no kalorijas, ievērojami atšķiras no parastajiem dārzeņu sparģeļiem, kuros ir tikai 15 kcal uz 100 gramiem. Korejas sparģeļi sastāv no sojas: precīzāk, tas ir putas, kas, kad vārītas formas uz sojas piena virsmas, pēc tam žāvē un izstiepj. Gatavā veidā šis eksotiskais produkts ir 234 kcal uz 100 g svara.
Veikalos var atrast līdzīgu produktu ne tikai gatavā ēdiena formā, bet arī žāvētas, iepakojumā. Šajā versijā Korejas sparģeļiem ir augstāka kaloritāte - 440 vienības uz 100 g.
Interesanti arī tas, ka šis produkts ir ļoti harmonisks: 40% - olbaltumvielas, 40% - ogļhidrāti un atlikušie 20% - tauki. Neskatoties uz diezgan augstu uzturvērtību, produktu var iekļaut zemu kaloriju ēdienkartē, it īpaši cilvēkiem, kuri pamet dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus, un to vajadzētu aizstāt ar augu olbaltumvielām.
Zinot, cik daudz kaloriju sparģeļu ir korejiešu valodā, to var izmantot kā papildinājumu dārzeņu salātiem - tas ne tikai patīkami dažādos viņu garšu, bet arī neizjauc vispārējo vieglo ēdienu struktūru.
Starp citu, ja parastos sparģeļus (15 kcal) gatavo korejiešu valodā ar garšvielām, tā kaloriju saturs nepalielināsies pārāk daudz, un jūs varat atļauties to ar zemu kaloriju diētu.
Sparģeļi korejiešu valodā un diēta
Apsveriet iespēju iekļaut sojas sparģeļus korejiešu valodā svara zuduma diētā, balstoties uz pareizu uzturu. Izmantojiet šo opciju, ir pieejama visiem, kas mīl sparģeļus, bet vienlaikus vēlētos pielāgot savu svaru. Ja jūs stingri ievērojat šīs diētas prasības, jums tiek garantēta svara samazināšana par 1-1,5 kg nedēļā.
Galvenie diētas principi ir:
- dienā jābūt trīs galvenajām maltītēm un 1-2 papildu ēdienreizēm;
- katru dienu jālieto vismaz 1,5 litri ūdens - ūdens, nevis sulas, tēja un citi šķidrumi;
- Ir stingri aizliegts pamest brokastis un ēst vakariņas vēlāk nekā trīs stundas pirms gulētiešanas;
- uzraudzīt porciju lielumu - ne vairāk kā vienu pilnas salātu trauku uz vienu uztvērēju;
- svara zuduma laikam nepieciešams noņemt ceptu produktu, baltmaizes, kūku, kūku un parasti visu miltu uzturu;
- atmest augstas kaloritātes pusdienu ēdienus - kartupeļus, balto rīsu un makaronu, nevis dot dārzeņus ;
- atteikties no cepšanas, it īpaši maizes cepšanas vietā, labāk, cepiet, pavārs, sautējiet ēdienu, pagatavojiet uz grila vai tvaika;
- atmest saldumus - tie ir pārāk augstas kalorijas un izraisīt cukura līmeņa asinīs lejup, kas, savukārt, izraisa strauju badu.
Novērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs varat ātri pielāgot savu svaru. Lai padarītu sistēmu saprotamāku,
- Brokastis : pusi tasi biezpiena, glāze kefīra.
- Otrās brokastis : neliela sparģeļu daļa, glāze ūdens (ja jūs nevēlaties, varat izlaist šo ēdienu).
- Pusdienas : porcijas dārzeņu zupa, salāti ar jūras veltēm.
- Uzkodas : ābols vai kivi, vai puse greipfrūta vai apelsīna pāri.
- Vakariņas : daļa no zema tauku satura zivīm, liellopa vai vistas un dārzeņu garšvielu.
Šajā uzturā daudz olbaltumvielu un tātad tauku audi kausīs mūsu acīs. Ievērojiet diētu, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo svaru - ķermenim tas ir nekaitīgs.