Pastaiga - kā praktizēt staigāt?

Nostipriniet savu ķermeni, kļūsti stingrāki un padariet attēlu ideāli pastaigāšanai. Ikviens var piedalīties šajā sportā. Lai to izdarītu, jums jāzina noteikumi un metodes. Mēs centīsimies noskaidrot, kā pareizi praktizēt staigāt, un kāda veida sporta pastaigas būtu iesācējiem.

Sporta veids - pastaigas

Daudzi cilvēki, kas vada veselīgu dzīvesveidu, zina, kas ir sporta pastaigas. Šis ir viens no olimpiskajiem sporta veidiem , kura iezīme ir pastāvīga atbalsta klātbūtne. No parastā pastaigas līdz visai šai tehnikai raksturīgs atšķirīgs temps, soli garums, kā arī kāju iestatīšana. Sportiskos pastaigas var saukt par veselības uzlabojošām, jo ​​tas pozitīvi ietekmē visu orgānu un sistēmu darbu. Strādājot ar šāda veida sportu, jūs varat zaudēt svaru un stiprināt muskuļus .

Kāda ir atšķirība starp braukšanu un kājām?

Sporta pastaigas no brauciena ir atšķirīgi noteikumi, tehnika un kustības ātrums. Sportiskas pastaigas galvenā prasība ir pakāpeniski pacelt un papēdi. Viena kāja saskaras ar virsmu, un ķermeņa projekcija atrodas vertikālā stāvoklī. Pieredzējuši sportisti izšķir šādas atšķirības starp braucienu un šo sportu:

1. Braukšanas laikā sportists starp pieskārienu zemei ​​uzreiz asaras abas kājas, un ejot kājām, kustība veido vienu kāju.
2. Braucot, atļautais ir zems starts, un pastaigas brauciena laikā - izņēmuma kārtā pilna.
3. Sportiskas pastaigas noteikumi ļauj jums turēt kāju taisnā pozīcijā, kad jūs uzkāpjat uz tā, un, saliekot, tas ir saliekts.
4. Darbojas ātrāk nekā pastaigas, bet pēdējais sporta veids ir daudz ritmisks.
5. Braucot ar kājām, notiek sešas reizes liela slodze, kas var izraisīt nopietnus bojājumus. Pastaiga ir drošāka.

Sporta pastaigu noteikumi

Faktiski sporta kājām ir pakāpienu pārmaiņas, kas tiek veiktas tā, lai sportists vienmēr būtu saskarē ar zemi. Ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

1. Priekšējā kāja pilnībā jāizlīdzina no pirmā kontakta ar zemi pirms vertikāles.
2. Kājāmgājēju tehniku ​​vērtē tiesneši attālumā. Tostarp vecākais tiesnesis viņiem jābūt no sešiem līdz deviņiem cilvēkiem.
3. Tiesnešiem ir tiesības pasludināt brīdinājumu sportistiem, izmantojot dzeltenās asis. No vienas puses ir viļņota horizontāla līnija, no otras puses - divi segmenti, kas savienoti 150 grādu leņķī.
4. Tiesnesis brīdina ne vairāk kā vienu reizi par vienu gājēju noteikumu pārkāpumu.
5. Pēc tam, kad noteikums tiek pārkāpts un gājējs saņem brīdinājumu, tiesnesim jānosūta sarkanā karti vecākajam tiesnesim. Sportisti var tikt diskvalificēti, ja no trim dažādiem tiesnešiem galvenajam tiesnesim tiek sūtītas sarkanās kartes.
6. Vecākais tiesnesis ir tiesīgs diskvalificēt sportistu pēdējā klēpī vai pēdējā simts metru sacensībās.
7. Sievietēm attālumā jābūt 3,5 km arēnā, 10 km stadionā un 20 km gar šoseju. Vīriešiem - 3,5 km arēnā, 10, 20 km stadionā un 20, 50 km uz šosejas.
8. Ar katru jaunu kājas soli priekšējā daļa jānokļūst zemē, līdz pēdas pamatne, kas atrodas aiz aizmugures, nenāk no zemes.
9. Atbalstajai kājai nevajadzētu saliekties pie ceļa.

Pareiza sporta pastaigu tehnika

Ir šāda sporta veida sports, piemēram, pastaigu tehnika. Būtība ir optimāli aprēķināt ķermeņa nepieciešamo slodzi. Vidējam ātrumam jābūt no sešiem līdz desmit kilometriem stundā. Sporta pastaigu tehnikā ir šādi pamatnoteikumi:

1. Rokām jābūt saliektiem pie līkumiem, kas ir ne vairāk kā deviņdesmit grādi. Viņi palīdz sportistam pārvietoties. Ja rokas ir novietotas pareizi, tas ievērojami atvieglos gājēju kustību.
2. Atpakaļ sportists ir jāuzglabā pat. Tomēr ķermeni vajadzētu nedaudz uz priekšu pacelt. Galvenais gājēju panākumu nodrošinājums ir smaguma centra līdzsvara saglabāšana.
3. Pirmajā laikā ieejot uz zemes, vajadzētu pieskarties papēžai un pēc tam pirksta galam. Svarīgi ir pastaigas un pastaigas. Tam jābūt gludam un pat kājām.
4. Jūs nevarat saliekt kājas.
5. Ir nepieciešams ritmiski pārvietoties un neaizmirst par elpošanu. Ieelpojot un izelpojot jābūt dziļai un vienmērīgai.
6. Lai izveidotu kāju muskuļu masu, varat pacelt muguru mugurā ar nelielu slodzi uz muguras.

Apavi sporta pastaigām

Lai nodarbības patiešām sniegtu ieguvumus veselībai, ir svarīgi izvēlēties pareizās sporta jakas :

1. Apaviem jākļūst labi uz kājām, bet nelietojiet. Ja čības ir pakājušas uz kājām, tad jūs varat saņemt ievainojumus.
2. Papēžam jābūt nedaudz paaugstinātam.
3. Ideāli - kurpes ar biezām gumijas zolēm.
4. Sporta apavu virsai jābūt izgatavotai no elpojošām materiāliem. Ādas vai neilona acs ir lielisks risinājums.
5. Kurpes jāmaina reizi pusgadā.

Pastaiga ir laba ķermenim

Pirms šīs sporta izvēles daudzi ir ieinteresēti, cik noderīga ir pastaiga. Ar tās palīdzību jūs varat:

• normalizēt spiedienu;
• zemāks holesterīns;
• nostiprināt kaulu sistēmu;
• uzlabot insulīna ražošanu;
• palielināt muskuļu masu;
• celt ķermeni tonizācijā;
• novērst sirds un asinsvadu slimības;
• samazināt ķermeņa svaru.

Athletic walking - kontrindikācijas

Lai gan sporta pastaigu priekšrocības ir acīmredzamas, šim sporta veidam ir kontrindikācijas. Nebrauciet ar sportu:

• ievērojamu mācību pārtraukumu laikā;
• ar plecu locītavu un roku ievainojumiem;
• ja tas aktīvi iesaistās muskuļu sporta kustībā;
• ar plakanām kājām;
• hipertensijas laikā;
• pēc operācijas vēdera dobumā;
• ar sirds mazspēju;
• ja tīkls ir inficēts un tam ir drudzis;
• ar anēmiju;
• koronāro nepietiekamības klātbūtnē;
• laikā deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā un locītavās.

Sporta pastaigas - ieraksti

Kopumā sportista sportista disciplīnā sportisti ir iestatījuši trīs ierakstus - divus pasaules un vienu olimpisko.

1. 2014. gada augustā francūzis Joanne Dini Cīrihē noteica pasaules rekordu vīriešiem, rezultāts bija 3 stundas 32 minūtes un 33 sekundes.
2. Pirms diviem gadiem Londonā olimpisko rekordu uzsāka Sergejs Kirdjaksins. Viņa rezultāts ir 3 stundas 35 minūtes 59 sekundes.
3. Sieviešu pasaules rekordu 2007. gadā izveidoja Zviedrijas sportists Monica Svensson. Viņas laiks ir 4 stundas 10 minūtes un 59 sekundes.

Pastaiga - olimpiskās čempioni

Sportisti no PSRS, Austrālijas, Ķīnas un Polijas varēja sasniegt ievērojamus panākumus šajā sportā. Lielākā Olimpiskās zelta medaļu kolekcija no Roberta Koržeņevska. Viņš kļuva par uzvarētāju 50 un 20 kilometru attālumā. Slavenā sacīkšu sacīkšu čempioni:

1. Hartwig Gauder (VDR).
2. Andrejs Perlovs (PSRS).
3. Nathan Dix (Austrālija).
4. Roberts Koržeņevskis (Polija).

Sieviešu vidū ir šādi Olimpiskie čempioni:

1. Elena Nikolajeva (Krievija).
2. Olga Kaniskina (Krievija).
3. Elena Lashmanova (Krievija).