Ilgu laiku eksperti meklēja atbildi uz jautājumu par to, kura sievietes ķermeņa daļa ir vispievilcīgākā. Pētījumu un eksperimentu gadi ir parādījuši pārsteidzošu rezultātu: tas ir ne centimetri, ne kostīmi vai kājas, kas ir svarīgi, bet sievietes siluets - tas ir, attiecība starp viņas gurniem un jostasvietu. Jo izteiktāk ir jostasvieta, jo pievilcīgāka sieviete ir vīriešu acīs. Tomēr un bez jebkādiem pētījumiem sievietes intuitīvi jutās par to ne tikai 19.gadsimtā, gan pievilcīgākiem korsetēm, gan 20-m masveidā nopirktajiem stīpām un sporta diskiem svara zudumam. Starp citu, pēdējais no uzskaitītajiem tika aizmirstas negodīgi, jo šāda sporta šāviņa izmantošana efektīvi ietekmē jostasvietu.
Vai disks palīdz zaudēt svaru?
Pagājušā gadsimta beigās svara zuduma disks bija praktiski katrā mājā - tad to sauca par "žēlastību" vai "veselības disku". Protams, šis trenažieris ir ļoti vienkāršs un gandrīz neiespējams profesionāliem sportistiem, taču vienkāršiem gaidītājiem un jaunām māmiņām šī iespēja ir vienkārši perfekta.
Zaudēt svaru ar diska palīdzību var ļoti ātri un efektīvi, ja jūs to regulāri veicat, nepārtraucot nodarbības un nepadodot sevi indulgencijai. Tāpat kā jebkura kardio slodze, klases ar disku rada sarežģītu rezultātu, un jūs zaudēsiet svaru ne tikai vēderā, bet arī citās problemātiskajās jomās. Šis efekts tiek sasniegts ar lielu kaloriju daudzumu un uzlabotu vielmaiņu .
Lai ietaupītu laiku, vislabāk ir apvienot nodarbības uz diska vai ar spēka apmācību vai ar atbilstošu uzturu. Protams, jūs saņemat visātrāko efektu, apvienojot visas trīs sastāvdaļas.
Grīdas disks svara zudumam: kontrindikācijas
Tāpat kā jebkurā sporta aprīkojumā, šim vienkāršajam simulatoram ir arī nelielas kontrindikācijas. Šādos gadījumos nav ieteicams izmantot rotējošu disku svara zudumam:
- ja Jums ir nesen ievainoti visi kāju locītavu sāpes;
- ja Jums ir smagas problēmas ar jebkādas izcelsmes vestibulāru aparātu (gan no zāļu lietošanas, gan jebkuras citas);
- ja esat grūtniece vai esat dzemdējusi mazāk nekā pirms sešām nedēļām;
- jūs esat profesionāli iesaistīts fitnesa, un jūsu pulss nepārsniedz 110-120 sitienu minūtē pat pēc 5-10 minūtēm treniņu.
Visos pārējos gadījumos šī simulatora izmantošana ir pilnīgi pamatota un droša.
Kā lietot disku svara zudumam?
Pirms grīdas novājēšanas diska izmantošanas vingrinājumiem, mācieties - nostājieties uz tā ar divām kājām, nedaudz saliekot ceļus un stipri pavelkot kuņģī, mēģiniet pagriezt. Ja jums ir neērti, novietojiet purngalus uz sāniem un mēģiniet vēlreiz. Atpakaļ jābūt gludai, bez novirzes. Ir svarīgi nenodot svaru no kājas uz kāju, jo tas rada nevajadzīgu spiedienu uz gūžas locītavām.
Ja jums izdosies pagriezties, uzskata, ka galvenais vingrināšanās disks svara zudumam jau ir apguvis! Ir vairākas apmācības iespējas:
- "Tiešā apmācība". Šajā gadījumā jums jādara viss pats, kā mūsu "mēģinājumā" un lēnām pagrieziet, lai iesildītos 3-5 minūtes. Tad sāciet strādāt strauji 20-30 minūtes. Neaizmirsti mainīt kustības virzienu tā, lai jūsu galva nejuttu apreibumu. Atcerieties šo
Intensīvs vingrinājums, un, ja jums pat nav sviedri, rezultāts nebūs. Pēc intensīvas fāzes, atgriezieties pie lēnas kustības un pēc šādas divu minūšu aizķeršanās jūs varat doties uz grīdu un atgūt elpu. - "Intervāla apmācība". Sildīšana un piestiprināšana paliek tāda pati kā iepriekšējā plānā, bet galvenā daļa tiek mainīta. Aizstāj 2 minūtes ļoti strauji griežas un 3 minūtes vidēji ir pirmajās 10 minūtēs. Otrajās 10 minūtēs nomainiet ātras apgriezienus (ik pēc 2 minūtēm) un lēkiet uz grīdas (katras 3 minūtes).
Lai papildinātu jebkuru treniņu beigās, 10 minūtes var pagriezt gredzenu, lai noteiktu rezultātu.