Katra godīgā dzimuma dzīvē ir momenti, kad tai vajadzētu izskatīties simtprocentīgi. Bet, diemžēl, ne katram ir ideāls skaitlis no dabas, un bieži vien par to jācīnās. Un viena no visproblemātiskākajām vietām uz sievietes ķermeņa ir viņas gurni.
Atbildes uz jautājumiem "Kāpēc tauki tiek glabāti gurniem?" Un "Kā es varu zaudēt taukus no manas gūžas?", Jūs atradīsit mūsdienu publikācijā.
Kāpēc tauki parādās augšstilba iekšpusē un ārpusē?
Patiesībā fizioloģiski sieviete tiek sakārtota tā, ka šajā vietā viņa uzkrāj tauku nogulsnes. Šādas "rezerves" bieži novāc sievietes ķermeni grūtniecības laikā. Pēc piegādes zīdīšanas laikā šie nogulumi jāpārtrauc. Bet praksē tas ne vienmēr notiek. Sievietes endokrīnās sistēmas traucē, iedzimtības faktori, dzīvesveids un uzturs. Tas viss kopumā neļauj ķermenim patstāvīgi sadedzināt taukus uz gurniem. Ko man vajadzētu darīt šajā gadījumā? Atbilde ir vienkārša, piemērojot integrētu pieeju, ikdienas darbu, lai sasniegtu savu mērķi, proti, skaistas un slaidas gurnus.
Kā vadīt taukus no augšstilba ar diētu?
Atklāti sakot, tauku sadedzināšana uz gurniem nav daudz atšķirīga no citām diētām. Pamatprincipi ir vienādi: samazināt patērēto kaloriju daudzumu, nederiet pārāk daudz šķidruma, ierobežojiet sevi ar taukainiem un ceptiem ēdieniem. Ēdiet bieži, bet mazās daļās. Jums vajadzētu ieraudzīt miltus un saldos. Gaļai un zivīm jābūt zemu tauku šķirnēm, un tās var ēst tikai tvaicējot vai vārīt. Attiecībā uz ūdeni tā daudzums nedrīkst pārsniegt 1,5-2 litrus dienā (ieskaitot pirmos ēdienus un tējas). Labāk ir dot priekšroku vēl minerālūdenim. Šeit ir piemērs, kā kārtot ēdienu dienas laikā.
Brokastis: viena ola (vārīti vai vārīti vārīti, nevārīti) un dārzeņu salāti bez mērces. Dārzeņi var būt pilnīgi jebkura.
Pusdienas: jebkura augļa. Apple, apelsīnu, persiku, neatkarīgi no jums patīk, bet tikai viena lieta.
Pusdienas: dārzeņu zupa, gabaliņš ar zemu tauku saturu vārītu gaļu vai zivīm (apmēram 100 gramus), vienu gabalu maizes, glāzi sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu vai augļu salāti bez mērces.
Vakariņas: sautētas dārzeņas ar garšvielām. Kā sānu ēdienu, jūs varat lietot vārītus kartupeļus, griķus, rīsus, bet daļai jābūt mazai.
Kā ātri noņemt taukus no augšstilba ar vingrinājumu?
Viena diēta, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir ļoti grūta. Tādēļ, lai atbrīvotos no taukiem uz gurniem, jums ir jāveic īpaši vingrinājumi. Šādi vingrinājumi palīdzēs jums noņemt taukus no gurnu ārpuses un no iekšpuses.
Vingrinājums 1. Lieciet pa labo pusi, labo roku zem galvas, kreisais stāv priekšā no jums uz grīdas. Kājas ir saliektas 90 grādu leņķī. Paceliet kreiso pēdu līdz aptuveni 20-30 cm augstumam, nepaliekot ceļu. Uzturiet šo pozīciju 5 sekundes un nolaidiet kāju. Atkārtojiet 5 reizes, un pēc tam veiciet labās kājas vingrinājumu.
2. vingrinājums. Sēdēt uz grīdas, muguras daļa uz rokām, kreisās kājas pēdas atrodas labajā pusē. Saliekt labo kāju ceļgalā, līdz jūtaties kreisā gūžas galvas muskuļu spriedze. Aizkaviet šo pozīciju 5 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes un pēc tam izpildiet citu kāju vingrojumu.
3. uzdevums. Uz visiem četriem sēdekļiem, nedaudz nošķirtiem ceļgaliem, kājas savienotas kopā. Pagrieziet sēžamvietas atpakaļ, līdz tie "sit" uz kājām. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties oriģinālā. Atkārtojiet 7-10 reizes.
4. vingrinājums. Visu četrstūrī stāvēt, rokas paliec leņķos un noliecas uz tiem. Veikt šūpoles ar labo un kreiso kāju atpakaļ, 10 sitieni uz kāju.