Daudzos modernajos uzturam autori norāda uz tādiem ārzemnieciskiem produktiem, ka ir grūti iedomāties, kā šādu sistēmu var realizēt. Mēs apsvērsim diētas, kas ir piemērotas svara zaudēšanai mājās. Daudzi no tiem ir, taču šajā rakstā tiks prezentēti tie, kas nekaitēs ķermenim, bet, gluži pretēji, būs ļoti noderīgi.
Ātrā diēta, lai zaudētu svaru mājās
Ja jūs vēlaties ātri zaudēt svaru, sagatavojieties diezgan stingriem ierobežojumiem. Uzrādītais uzturs ļauj jums zaudēt 4-5 kg mēnesī, pat ja jums nav daudz liekā svara. Ja pārsvars ir nozīmīgs, temps var būt vēl intensīvāks. Tās pamatprincipi ir vienkārši:
- stingri 4-5 ēdienreizes dienā, no kuriem 3 pamata un 1-2 papildu;
- uztura pamats - svaigi dārzeņi, vārīta / cepta gaļa / zivis / mājputni;
- Jebkuras konfektes - cukurs, šokolāde , cepumi, kūkas, saldējums uc ir aizliegtas;
- nevienu miltu produktu, izņemot graudu maizi, nav ieteicams;
- aizliegts taukains ēdiens, kā arī cepšanas un citas gatavošanas metodes, kurās tiek izmantots daudz tauku.
Apsveriet aptuvenu uztura un diētas receptes svara samazināšanai mājās, lai būtu skaidrāks, kā izmantot sistēmu:
- Brokastis: pāris vārītu olas vai tēja ar siera gabaliņu.
- Pusdienas: vistas buljons ar vistas krūtiņu, zaļumiem, 1 graudaugu maizes šķēle, gurķu salāti ar citronu sulu / etiķi.
- Uzkodas: dabiskais, nesaldināts jogurts vai kefīrs - 1 glāze.
- Vakariņas: ceptas zivis / vistas / liellopa gaļa ar svaigu dārzeņu garšvielām (ideāli baltie kāposti un Pekinas kāposti).
- Vienu stundu pirms gulēšanas: tēja ar pienu bez cukura vai puse glāze vājpiena jogurta.
Ēdot tā, neatkāpjoties no grafika ar vienu soli, jūs zaudēsiet svaru pietiekami ātri. Atcerieties: katrs indulgents padara visas jūsu citas pūles neapstrīdamas!
Vienkāršs uzturs zaudēt svaru mājās
Nav brīnums, ka viņi saka, ka viss ģeniālais ir vienkāršs. Patiesībā, lai iegūtu un uzturētu normālu svaru, jums vienkārši ir jākoriģē diēta un jāizveido tā atbilstoši veselīgiem principiem, ko mēs visi zinām no bērnības. Atgādināsim savus pamatnoteikumus:
- Jums ir ēst bieži un mazās porcijās;
- pēdējā maltīte - 3 stundas pirms gulētiešanas;
- Labākās brokastis - pilngraudu graudaugi;
- vakariņām jābūt vieglām;
- aizliegts cepts, taukains pārtika;
- miltu izstrādājumi un ēdieni būtu jāizmanto minimāli;
- saldumus var ēst ierobežoti, ne biežāk 2-3 reizes nedēļā.
Apsveriet aptuvenu pareiza uztura izvēli, lai zaudētu svaru mājās, ņemot vērā to, kuru jūs varat viegli noteikt diētu.
- Brokastis: putra griķi / auzu pārslu, tēja.
- Otrās brokastis: puse greipfrūta.
- Pusdienas: porcijas zema tauku satura zupa ar dārzeņiem.
- Uzkodas: baltais jogurts, nesaldināts.
- Vakariņas: neliels gabals gaļas / mājputnu / zivis ar dārzeņu garšvielām.
- Vienu stundu pirms miega: pusi tasi tauku 1% tauku.
Papildu pasākumi svara zudumam jebkuram diētam
Papildus uztursi ir arī citi veidi, kā ietekmēt svara izmaiņu ātrumu. Vissvarīgākā lieta ir jūsu neatlaidība, lai sasniegtu mērķi, ja tāds ir, tad svarā būs vēlamais skaitlis. Un rezultātu nodošana jums palīdzēs šādus pasākumus:
- Un rezultātu nodošana jums palīdzēs šādus pasākumus:
Notīriet toksīnu un toksīnu ķermeni. Uztura speciālisti uzskata Enterosgel enterosorbenta tīrīšanu par neaizstājamu posmu jebkurā svara zaudēšanas programmā, jo tā aktīvi absorbē sārņus un toksīnus, kas ir bagātīgi organismā, sadalot tauku nogulsnes. Ja tauku nogulsnes tiek intensīvi sadalītas, toksīni nokļūst asinīs, izraisot hronisku slimību saasināšanos, sliktu dūšu un nepatīkamu garšu mutē, gastrītu un izkārnījumu traucējumus, ādas blāvumu ar pūtītēm un plankumiem uz to. Cilvēki kļūdaini uzskata, ka šīs parādības ir saistītas ar kaloriju satura samazināšanos pārtikā, bet patiesībā problēma ir tieši toksīnos!
Ir arī svarīgi, lai Enterosgel pildītu vēderu labi, tādējādi radot pilnības sajūtu un vienlaikus absorbējot pārmērīgu kuņģa sulu un fermentus. Tas neitralizē to kairinošo iedarbību uz vēdera sienām, tas ir, svara zudums nebeidzas ar gastrītu.
- Neaizmirsti par sportu . Lai tīrītu kuņģi,
ir svarīgi pierunāt skriešanu, lecot virvi vai staigāt pa kāpnēm (varat izmantot simulatoru) vismaz 30-40 minūtes 3 - 4 reizes nedēļā. Tas ir svarīgs nosacījums efektīvai svara zudumam. - Kontrasta duša . Nepamatoti aizmirsts, bet joprojām efektīvs veids, kā izkliedēt vielmaiņu, ir kontrasta duša. Ievietojiet to katru dienu, mainot ūdeni no maksimālā karsta, lai jūs varētu pēc iespējas auksti.
Ļoti svarīgs noteikums jebkura svara zuduma gadījumā ir pietiekama ūdens daudzuma uzņemšana. Ņemot par noteikumu vienmēr ir pudele minerālūdens bez gāzes. Vienā dienā vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus ūdens - tas ir tikai 6 glāzes. Vienu glāzē pirms katras ēdienreizes - un svara zudums būs daudz straujāk.