Vingrinājums velosipēds ir galvenais skrējēju sacensības dalībnieks cīņā par svara zudumu. Paradoksāli, ka šie divi simulatori dod mums slodzi, kuras principā simulatori nav vajadzīgi, bauda visaugstāko popularitāti. Jautājumi: kāpēc ne tikai palaist pa rītu vai doties strādāt ar velosipēdu (klāt), ļaujiet viņiem palikt retoriski.
Šī svara zudums ir tieši tas, ko piedāvā velotrenažieris, vismaz šī iemesla dēļ lielākā daļa cilvēku vēršas pie šīs ierīces. Vingrošanas trenažieris vilkina gurnus, kājas un vēdera lejasdaļu, kā arī padara saites ilgstošāku un locītavu - mobilo. Izmēģinājuma motocikla priekšrocība skrejceliņu priekšā ir tā, ka tā ir piemērota cilvēkiem ar svaru, kas ir daudz augstāks nekā parasti. Galu galā braucot ar aptaukošanos, mugurkaula un locītavas rada postošas slodzes, kas neizraisa velosipēdu. Bet tagad tas nav par to. Let's talk par pareizu būvniecības nodarbības stacionāro velosipēdu svara zudums.
Ķermeņa stāvoklis
Ir vertikāls un horizontāls velosipēds. Praktiski darbojoties vertikālā stāvoklī, mugura ir vairāk nogurusi un nemainīgi "hunch", it īpaši, ja jūs esat iesaistīti uz ilgu laiku. Horizontālais simulators ir daudz noderīgāks mugurai, turklāt tas efektīvi izmanto gūžas muskuļus.
Pirms treniņa, vajadzētu noregulēt sēdekļa augstumu tā, lai rokas viegli sasniedz stūres ratu, un kājas sasniedz pedāļus.
Pulss
Nebrīstiet, bet impulss, kad braucat ar stacionāru velosipēdu, ir vissvarīgākais svara zaudēšanas faktors, jo, ja jūsu pulss ir augstāks vai zemāks par nepieciešamo līmeni, pedāli var ilgstoši un bez panākumiem.
Maksimālais pieļaujamais sirdsdarbības ātrums pieaugušajiem ir 220 gadi - jūsu vecums. Piemēram: 220 - 20 = 200 sitieni minūtē. No šī skaita tiks ņemts vērā nepieciešamais svara zudums.
Labākais impulss svara zudumam ir 65-75% no maksimālās, tas ir, 120 - 140 sitieni, ja jūsu vecums ir 20 gadi. Ja impulss ir 55 - 65%, jūs veicat terapeitisko darbu: iesildīšanās, uzkares, terapijas vingrošana . Lai strādātu ar izturību, jums vajadzētu palielināt slodzi līdz 80% no maksimālās sirdsdarbības ātruma.
Banāli noteikumi
Lai mācības par stacionāro velosipēdu patiešām būtu izdevīgi, ir jāievēro banālās skolas fiziskās kultūras noteikumi:
- elpot degunā;
- regulāri praksi;
- pirms treniņa iesildīšanās, un pēc aizķeršanās nekādā gadījumā nedrīkst pārtraukt vingrojumu, nesamazinot sirdi;
- novājēšanu vingrinājumi vajadzētu ilgst apmēram 40 minūtes;
- ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums ir jāievēro diēta.
Velotrenažieris var palīdzēt jums zaudēt svaru, taču tikai ar nosacījumu, ka jūs nekavējoties ejat uz ledusskapi tūlīt pēc nodarbības, un pat veicot mājās, jūs stingri ievērosiet visus apmācības noteikumus.